老年人該如何健康生活的常識_老年人健康生活

充足的睡眠和定期的身體檢查，是中老年人保持健康的重要途徑。這里小編為大家整理了關于老年人該如何健康生活的常識，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

老年人該如何健康生活的常識

一、老年人穿平底鞋有害健康

老年人由于腳的肌肉與韌帶衰老，足弓彈性變差，負重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出現(xiàn)足、踝、膝、髖和腰部疼痛。穿平底鞋，雖然輕便但不利于負重和行走，特別是抗震蕩的能力降低。

為此，老年人也應穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右為宜。這樣，既可限制過度的定向轉動，增強了穩(wěn)定性，又有利于維持老年人的足弓，對老年人的站立和行走都比較有利。

二、隨身聽最好別用耳機

喜愛音樂、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜歡拎個“話匣子”，晨練的時候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術欣賞，一舉兩得?，F(xiàn)在視聽設備變高級了，很多隨身聽、手機、MP3不但能播放音樂，還可以收聽調頻廣播，但耳機這東西最好還是慎用。

重要提示：最好替老人選擇一個帶功放喇叭的視聽設備。耳機是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對于老人，對于年輕人的聽力都有一定的損害。而且老人家的反應大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時間大都是上下班高峰時段。如果耳朵里塞著耳機，一旦路上有什么情況，短時間內老人家很容易反應不過來，容易發(fā)生交通意外。

三、老年人喝茶應該早少淡

盡管現(xiàn)代科學研究證實喝茶有益健康，能夠增強抵抗力，治療骨質疏松，特別是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特別是慎喝濃茶。

首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機體興奮的作用，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的'增長，人的心臟功能逐漸減退，老人的心臟承受能力不比當年，長期喝濃茶會使心臟增加額外負擔，導致心動過速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。

其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會帶動肌肉和血管相應地緊張和收縮，從而導致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當有可能導致中風等危急癥候。

第三，喝茶也會影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進入老年期以后，人的睡眠時間減少，睡眠質量不高，茶的興奮作用也會維持得更長久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。

第四，人到老年，胃的消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營養(yǎng)不良，還會加重老年習慣性便秘的臨床癥狀。

所以，老人喝茶應該以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴的習慣不利健康。

四、老人身上佩玉可防疾病

人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增加美觀，而且有益健康。

據(jù)新興的礦物醫(yī)學研究結果表明，玉石中含有硒、鋅、鎳、銅、鈷、錳等微量元素，并具有特殊的光電、貓眼、星光、變彩等效應。在加工過程中又使這些效應聚集蓄能成電磁場，能與人體發(fā)生諧振，從而起到穩(wěn)定電磁場，加強反應的作用。使人頭腦清晰、反應敏捷，所以民間說老年人佩戴玉器能防中風。玉器戴在人的身上手上，與人的皮膚密切接觸，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康。

老人怎么健康生活

1、慢進餐

老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。

2、慢排便

不少老年人患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

3、慢起身

老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至暈倒或引發(fā)其他問題。

4、慢走路

人到老年以后，骨關節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

老年人常見的心理問題

一般而言，一個人在進入老年期后，大致都要經(jīng)歷四個階段，即角色轉換階段、適應階段、重新計劃人生階段和穩(wěn)定階段。老年人在經(jīng)歷這四個階段過程中，由于生理和心理的難以適應和逐漸老化，便容易出現(xiàn)一些心理問題。

首先，社會角色的轉變導致心理的不適。老年人退休后一般需要四個階段才能穩(wěn)定下來。

第一個階段是期待期(也就是退休前期，大概半年的時間)。自愿退休或是急切盼望退休的老人常常以積極樂觀的態(tài)度等待退休，他們大多已經(jīng)在工作中充分獲得了滿足，實現(xiàn)了自我價值或是厭倦了工作因而他們能夠心平氣和地接受退休;而對那些不愿意退休者的心理則十分矛盾了，他們往往擔心因喪失工作導致社會地位的改變而失去現(xiàn)有的一切。(案例略)

第二個階段是退休期。(也就是正式退休那一天)。有的老人想到退休后的生活十分可怕，“天天無所事事，人生還有什么意義啊”;有的老人卻按捺不住內心的喜悅，想著“終于可以出門轉轉了，是先去云南還是先去內蒙?”開始籌劃旅游線路，幸福之情溢于言表。

第三個階段是適應期。(大概一年左右)。從一個熟悉的工作環(huán)境中退到家庭這樣一個小圈子里，生活內容和生活的節(jié)律及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同。這時，老年人就會感到無所事事，無所適從，產(chǎn)生了煩躁、焦慮、抑郁等情緒。適應期的時間也是因人而異，有人容易調整，有人難以調整，對于那些事業(yè)心強，興趣愛好比較窄，退休后又整天待在家里，很少和人溝通聯(lián)系的人，適應性就差些。對那些性格開朗，興趣廣泛，愛活動坐不住的人就很容易適應了，所以在適應期這一階段，主要是要接受現(xiàn)實，敢于面對，敢于承認，平穩(wěn)地“軟著陸”，要適當?shù)亟档推谕?，要走出去，多交朋友，了解社會，把注意力放在社會層面上?？傊?，快樂和開心沒有人送給你，只能靠自己去找。

第四個階段是穩(wěn)定期?！凹赐酥瑒t安之”，老人在經(jīng)歷了一段時間的痛苦心理掙扎后，認識到了由于種種原因自己目前的狀況已不可能改變了，于是漸漸習慣下來把注意力移到家庭圈子里，或是尋找人生的第二個別樣的春天。

其次，家庭和家庭關系導致的心理不適。

家庭是老年人退休后的主要生活場所。老年人的生活及其心理健康不可避免地要受到家庭的結構、家庭成員彼此間的關系及老人在家庭中的地位等影響。

一是夫妻關系。老年人夫婦間的恩愛程度如何、喪偶老人能否再婚及再婚后的夫妻關系是否融洽等都對老年人心理健康產(chǎn)生重大影響。

二是與子女間的關系。由于社會文化的影響，老年人與其子女間的關系變得越來越值得關注。很多老年人為子女操心勞神，直至心疲力竭;晚年喪子或子女患病，或是子女為爭財產(chǎn)而不顧骨肉手足之情等都會給老人帶來極大的痛苦，對老年人的身心健康造成極大的傷害。還有就是子女不孝或是婆媳關系緊張都會影響老年人的心理健康。

三是與孫輩人之間的關系。很多老年人往往把希望寄托在孫輩身上，但由于社會文化及教育背景的差異，在思想觀念上很容易與孫輩們發(fā)生分歧。有些老人看不慣孫輩們的嬌生慣養(yǎng)，看不慣孫輩們的衣著打扮、行為舉止，往往會產(chǎn)生不愉快的情緒。

第三，衰老、疾病及其心理反應

首先，衰老與老年人的心理反應。隨著年齡的增長，視力下降、聽覺遲鈍、動作反應緩慢、與社會接觸減少。所有這些衰老變化都可能引起老年人情緒上的焦慮、抑郁和孤獨感。

二是，疾病對老年人心理的影響。有的疾病能直接影響老年人的心理機能。如患腦動脈硬化癥，由于腦組織供血不足，能引起老年人記憶力減退，嚴重的甚至造成癡呆。有些高血壓、冠心病等患者常出現(xiàn)心情急躁不安。有些老人由于長期患病，甚至臥床不起，生活不能自理，便覺得成為家人的累贅，感覺到前途無望、心情焦慮、抑郁等。