兒童肥胖如何減肥
兒童肥胖如何減肥_4種中醫(yī)減肥的最好方法
減肥是一種健康的行為,應(yīng)該與健康的生活方式相結(jié)合,包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等方面。減肥是一種積極的生活態(tài)度,是追求健康和美好生活的表現(xiàn),應(yīng)該鼓勵(lì)和支持。這里給大家分享一些關(guān)于兒童肥胖如何減肥,供大家參考學(xué)習(xí)。
兒童肥胖如何減肥
兒童減肥與成人不同。兒童骨骼、器官、智力等還在生長發(fā)育中,其減肥前提是要保障體格正常發(fā)育,即身體有“減”還有“加”。運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于兒童最合適。
飲食建議
孩子的一日三餐要保證,不能減少飲食次數(shù)。
養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,尤其是涼拌菜,清淡、體積大、營養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上,飽食感會(huì)提前到來。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。
蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長發(fā)育必需的營養(yǎng)元素,應(yīng)保障它們的攝入。
運(yùn)動(dòng)建議
減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng),而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等且持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間開始每天半小時(shí),逐漸過渡到每天1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后,最好天天運(yùn)動(dòng),起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動(dòng)后能使身體微微見汗,而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
健步運(yùn)動(dòng):散步也是一種運(yùn)動(dòng),但由于運(yùn)動(dòng)量不足,不能達(dá)到減肥和健身要求。據(jù)測(cè)定,走完相同距離的健步運(yùn)動(dòng),消耗的能量為散步的2倍。開始每天半小時(shí),步行3千米;第2周40分鐘,步行4千米;第3周50分鐘,步行5千米;第4周1小時(shí),步行6千米,以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4千米;10~13歲少年每天最終步行50分鐘,5千米。原則上是每10分鐘1千米,開始可以慢一些,以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng),上身稍向前傾,肩膀放松。雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中。邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。
爬樓梯運(yùn)動(dòng):爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力。如爬10層樓,就相當(dāng)于把50千克的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1~2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個(gè)臺(tái)階,爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。
肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
兒童減肥禁忌:一忌節(jié)食,二忌吃藥,三忌“洋快餐”,四忌按摩及手術(shù)去脂,五忌短期快速減肥,六忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
4種中醫(yī)減肥的最好方法
中醫(yī)減肥的最好方法一:拔罐
適合人群:產(chǎn)后肥胖和局部肥胖的人群
優(yōu)點(diǎn):不傷害身體,排出體內(nèi)的毒素,有助于美容保健。
缺點(diǎn):拔罐后身上會(huì)出現(xiàn)一些深色的淤痕,在一定程度上會(huì)影響美觀。
拔罐減肥法有調(diào)節(jié)血液循環(huán),促進(jìn)代謝的作用,幫助你把體內(nèi)的毒素和廢物一起排出體外。
中醫(yī)減肥的最好方法二:針灸
適合人群:20-50歲想要塑身減肥的女性
優(yōu)點(diǎn):在減掉多余脂肪的時(shí)候,還有緊致皮膚的作用,不用擔(dān)心皮膚會(huì)松弛,對(duì)于瘦腰收腹的效果特別好。
缺點(diǎn):有疼痛感。
針灸減肥是調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng),幫助控制食欲的效果,同時(shí)還能促進(jìn)代謝,促進(jìn)脂肪消耗。
中醫(yī)減肥的最好方法三:刮痧
適合人群:需要全身塑形的MM
優(yōu)點(diǎn):排毒去濕,在減肥的同時(shí)還能保健
缺點(diǎn):有疼痛感,會(huì)對(duì)皮膚造成一定的傷害;
用水牛角用力刮身體,能夠達(dá)到促進(jìn)身體血液循環(huán),讓局部組織排毒通絡(luò),加速代謝,加速脂肪的消耗。
中醫(yī)減肥的最好方法四:按摩
適合人群:缺乏運(yùn)動(dòng)的脂肪型MM
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于腰腹和手臂等不容易鍛煉到的部位,減肥效果特別好。
缺點(diǎn):瘦身效果不是很明顯,主要是起輔助作用
按摩減肥法主要是讓脂肪變得更加柔軟,這樣更容易被消耗,達(dá)到加速代謝,加速脂肪消耗的目的。
減肥小竅門
1、早餐多吃10%的蛋白質(zhì),不容易餓
人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物為主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已,所以要減肥,早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應(yīng)對(duì)方法:早餐少吃一片面包,換成一個(gè)雞蛋,能保持更久的飽腹感,中午就不至于狼吞虎咽。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確,斷食并不是絕食,而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養(yǎng)配方飲料,讓代謝達(dá)到前所未有的高峰,從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間,雖然不吃東西,但是由于產(chǎn)品的營養(yǎng)支持,不但不會(huì)饑餓,反而毒素排出后精力會(huì)提升。斷食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。
任何的節(jié)食都無法達(dá)到這種速度,因?yàn)閿嗍呈钦{(diào)動(dòng)全身細(xì)胞加速代謝來消耗熱量的,平時(shí)我們75%的熱量其實(shí)適用于細(xì)胞的新陳代謝,只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運(yùn)動(dòng)。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長,那當(dāng)然是任何運(yùn)動(dòng)也無法企及的。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是,米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯,用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮狀,可以比正常吃下去有更長時(shí)間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時(shí)候不是餓了,而是水喝少了
人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感,很多時(shí)候你不是餓了,而是水喝少了。人體70%都是水,一旦身體缺水,代謝就會(huì)減慢,每天喝足8杯水,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚一整天都會(huì)富有彈性和光澤。
應(yīng)對(duì)方法:每天喝夠八杯水。喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽腹感,降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過重的問題,建議先調(diào)理水分代謝障礙的問題,不然水腫會(huì)更加嚴(yán)重。
5、是胖還是水腫?
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,這是典型的水腫型體質(zhì)。(小腿按上去會(huì)有凹陷,大便黏濕,晨起臉部眼部浮腫,四肢發(fā)沉)
水腫是因?yàn)榇x慢,導(dǎo)致身體多余的水分無法排出導(dǎo)致的,身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細(xì)胞,這些細(xì)胞內(nèi)的毒素和代謝垃圾,每天都通過水分的代謝從細(xì)胞內(nèi)排出的。水代謝一旦受阻,細(xì)胞內(nèi)的垃圾也無法排出。所以,水腫的人,毒素一定也多,新陳代謝偏慢,這樣的人,減肥比常人更辛苦。
應(yīng)對(duì)方法:定期排水毒。在準(zhǔn)備節(jié)食減肥之前,不如先徹底排毒一次,水腫和毒素的清出,代謝會(huì)增加,之后的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也會(huì)事半功倍。
6、巧妙的營養(yǎng),讓脂肪內(nèi)臟穿腸而過
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個(gè)調(diào)查,他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”,腰腹肥胖,但四肢勻稱,這樣的人脂肪都堆積在內(nèi)臟,當(dāng)人減肥的時(shí)候,首先消失的也是內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn):它釋放出的化學(xué)物質(zhì),能夠損壞心臟周圍的動(dòng)脈,導(dǎo)致心臟病,影響胰島素的分泌,導(dǎo)致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去,和糖代謝差有直接的關(guān)系,這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度,就是糖尿病。
應(yīng)對(duì)方法:多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的克星,多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過,并且以正常代謝快5倍的速度排出體外,可以降低內(nèi)臟脂肪,也是減肥的安全選擇。
西瓜減肥有什么原理
1.西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢,從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。
2.西瓜中含有大量的水分,飯前食用會(huì)帶來很強(qiáng)的飽腹感,所以想要用過節(jié)食減肥但是又怕難以堅(jiān)持的朋友可以在這個(gè)西瓜肆橫的夏天,把握機(jī)會(huì)啦!
3.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質(zhì),增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。
西瓜減肥的食譜有哪些
西瓜減肥食譜一:檸汁翠衣
材料:西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法:1、將瓜皮切下表皮部分。
2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。
3、加入少許鹽,腌制10分鐘后,倒掉腌出的汁。
4、加入適量白糖,拌勻。
5、擠入檸檬汁,用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效:西瓜皮中含糖量最少,所以最適合減肥食用,檸檬所具有的酸性對(duì)酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來的這款果汁,瘦身效果自然明顯。
西瓜減肥食譜二:雙皮粥
材料:西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法:1、西瓜皮去翠衣、紅瓤,洗凈,切成小丁。
2、蝦皮清洗干凈,切碎備用。
3、粳米淘洗后放入砂鍋,加清水大火燒開,小火熬制。
4、待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。
5、最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。
瘦身功效:這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效,西瓜和粳米熬成粥,養(yǎng)生又減肥。是不可錯(cuò)過的一款健康減肥食譜呢!
西瓜減肥食譜三:西瓜番茄汁
材料:西瓜、番茄。
做法:用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時(shí)飲用。
瘦身功效:西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥水果,這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補(bǔ)充維生素的同時(shí),還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維,達(dá)到很好的減肥功效哦。
西瓜減肥食譜四:西瓜皮蛋湯
材料:西瓜皮200克,雞蛋1只,西紅柿1只,鹽、味精、香油適量。
做法:西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤,切細(xì)條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水,放入瓜條煮開,然后再依次下入西紅柿片,淋入蛋液,加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。淋入蛋液前,可在湯中加少量淀粉液,這樣可使蛋液不散。
瘦身功效:這款瘦身湯不僅味佳色艷,而且能消暑利尿,幫你消除全身水腫,快快瘦下來。
西瓜減肥食譜五:西瓜紅茶
材料:紅茶5克,西瓜適量。
做法:將紅茶放入茶杯中,用熱水沖泡,然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效:紅茶本身就具有很好的瘦身功效,加上西瓜利尿的特性,可以清熱解暑,加速腹部脂肪的分解。