減肥的最好方法是什么
減肥的最好方法是什么_快速燃脂的4個(gè)小竅門
減肥成功需要耐心和毅力，需要堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo)并克服挑戰(zhàn)。減肥可以改善身體健康狀況，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。這里給大家分享一些關(guān)于減肥的最好方法是什么，供大家參考學(xué)習(xí)。
減肥的最好方法是什么
減肥方法一：降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
快速燃脂的4個(gè)小竅門
1.使用小一號(hào)的餐具
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)
2.用顏色激活你的健身空間
用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。
3.用鏡子監(jiān)督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢？在鏡子面前做選擇，很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己，就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具
把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵(lì)自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
男人減肥的最好方法是什么
1.有氧運(yùn)動(dòng)推薦
其實(shí)對(duì)于帥氣的男人們來說，這運(yùn)動(dòng)成為了首要的減肥健身運(yùn)動(dòng)，這不僅能夠彰顯其男人的魅力，而且這對(duì)于肥胖的男人們來說，這可謂是最大的救星，大家可一定要找尋出適合自己的運(yùn)動(dòng)方法哦！大家可要擦亮眼睛哦！
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)都是很不錯(cuò)的推薦哦！這些看似平常的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，堅(jiān)持每個(gè)禮拜三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓，不要乘坐電梯，自己爬上樓去，這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法也是塑造好身形的關(guān)鍵哦！
2.少喝碳酸飲料
其實(shí)這可是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。身體缺水，會(huì)造成很大的危險(xiǎn)，肌膚干燥、身體發(fā)胖等，這些都促使我們一定要保證每天的飲水量。在我們的生活中，水占據(jù)了很為重要的地位。
雖然喝水很重要，但是不是所有的飲料和水都重要哦！少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，因?yàn)檫@一類的飲料會(huì)損傷其身體健康，而且還不利于成功減肥哦！休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，那么在平常也一定要多多散步哦！
3.減少應(yīng)酬
對(duì)于一個(gè)事業(yè)成功性的男人來說，這日常的生活中，這應(yīng)酬也成為了一個(gè)不能少的步驟。但是大家也知道，很多人在應(yīng)酬上，這喝酒成為了一個(gè)最不能少的過程，但是就是這樣的生活習(xí)慣，反而促進(jìn)身體迅速發(fā)胖，這對(duì)于男人減肥來說，起到了很大的阻礙，大家可一定要注意這個(gè)看似不起眼的生活習(xí)慣哦！
有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食，這樣的生活中習(xí)慣不僅對(duì)于腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。那么在應(yīng)酬上也盡量吃得清淡一些，吃需要要適可而止;不要飲酒，因?yàn)檫@樣很容易導(dǎo)致身體迅速發(fā)胖，讓我們的減肥計(jì)劃迅速泡湯，而那些經(jīng)常應(yīng)酬的男人們來說，最好還是減少應(yīng)酬吧！
4.多多去健身房
其實(shí)對(duì)職業(yè)男性來說，這去健身房似乎少了一點(diǎn)兒時(shí)間，但是為了能夠很好的減肥，大家還是應(yīng)該從牙縫里面也要抽出點(diǎn)兒時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅能夠減肥，而且還能夠結(jié)實(shí)很多想要減肥的人們，這樣大家就能夠輕松的幫助一起減肥，這也有了一個(gè)很為明確的目標(biāo)哦！
有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起，這樣讓這項(xiàng)室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)變得不再枯燥。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，這樣簡(jiǎn)單的方法能夠迅速的甲酸身體內(nèi)的心新陳代謝，讓男人減肥變得更加簡(jiǎn)單。
女人哺乳期怎樣健康減肥
把握時(shí)機(jī)
如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。
科學(xué)飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
勻速運(yùn)動(dòng)
做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
產(chǎn)后體操
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。
女人哺乳期減肥注意事項(xiàng)
減肥的時(shí)間
最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
減肥的方法
不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
適量的運(yùn)動(dòng)
比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
保持愉悅心情
媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
改變飲食習(xí)慣
把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
日常生活技巧
多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。