女性秋季養(yǎng)生知識(shí)大全_女性秋季養(yǎng)生吃什么
女性秋季養(yǎng)生知識(shí)大全_女性秋季養(yǎng)生吃什么
隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康，尤其是女性。隨著年齡增長(zhǎng)，女性的健康問題越來越受到重視，很多女性都會(huì)開始養(yǎng)生保健，從而維持更好的健康狀態(tài)。下面是小編整理的女性秋季養(yǎng)生知識(shí)大全_女性秋季養(yǎng)生吃什么，歡迎閱讀。
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女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1、秋季養(yǎng)生注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、秋季養(yǎng)生注意保暖
一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、秋季養(yǎng)生注意朝喝鹽水晚喝蜜
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、秋季養(yǎng)生注意飲食
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。所以無論是飲食還是其他，都要適量。
5、秋季養(yǎng)生注意洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可，建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
6、秋季養(yǎng)生注意睡眠時(shí)間加長(zhǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。建議晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
7、秋季養(yǎng)生注意多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
8、秋季養(yǎng)生注意吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、秋季養(yǎng)生注意補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
10、秋季養(yǎng)生注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會(huì)逐漸消失。還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響。
女性秋季養(yǎng)生吃什么最好
1、百合
功效：潤(rùn)肺滋補(bǔ)，清心安神
說到秋季潤(rùn)肺滋補(bǔ)良品，首先推薦的就是百合，百合中富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、多糖、果膠，具有養(yǎng)肺陰、潤(rùn)肺燥、清心安神的功效。百合吃起來是甘甜入口的，非常適合秋季去食用。
百合營(yíng)養(yǎng)全面，是藥食兼優(yōu)的滋補(bǔ)佳品，吃法也是多種多樣。比如說做成甜品，把百合、冰糖、銀耳、紅棗一起搭配，熬成一碗銀耳羹，可以起到清肺、靜心、養(yǎng)顏的功效。比如入菜，常見的西芹百合，就是在燉菜的時(shí)候，加入一些百合去增強(qiáng)它的滋味，起到一個(gè)潤(rùn)秋燥、潤(rùn)肺、滋補(bǔ)的功效。
2、蓮藕
功效：開胃清熱，鎮(zhèn)咳祛痰
俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，秋令時(shí)節(jié)也正是鮮藕上市的季節(jié)，藕是藥用價(jià)值相當(dāng)高的植物，可生食也可以煮食，鮮藕汁也可以用來治療咳嗽、哮喘和肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，熱蓮藕茶具有鎮(zhèn)咳祛痰的功效，所以秋食蓮藕具有開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的功效。
3、山藥
功效：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，潤(rùn)膚通便
山藥有神仙食材的美譽(yù)，因?yàn)樯剿幙梢云鸬揭粋€(gè)潤(rùn)膚通便的功效，山藥當(dāng)中含有十八種氨基酸，還有十余種的微量元素，對(duì)于健脾潤(rùn)肺有非常好的效果。山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極其豐富的黏液蛋白和碳水化合物，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺，對(duì)于脾虛食欲欠佳以及肺虛咳嗽有非常好的食療效果。此外山藥還具有較高的藥用價(jià)值，有助五臟、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)腎固精的功效。
4、花生
功效：健脾和胃，清咽止咳
花生營(yíng)養(yǎng)豐富，具有“長(zhǎng)生果”“植物肉”的美譽(yù)，是價(jià)廉易得的保健佳品，花生性味甘，可健脾和胃，清咽止咳的功效，又恰逢花生在秋季上市，所以花生毫無疑問地成為秋令時(shí)節(jié)的當(dāng)家菜。尤其是在秋季是花生成熟的季節(jié)，新鮮花生的水分含量比較高，油脂含量就會(huì)比較低，營(yíng)養(yǎng)沒有過多的損失，所以這是我們吃花生非常好的一個(gè)時(shí)節(jié)。
5、銀耳
功效：益氣活血，滋陰養(yǎng)胃
銀耳又稱雪耳、白木耳，是一味滋補(bǔ)良藥，具有生津養(yǎng)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃的功效，是可以長(zhǎng)期服用的良好潤(rùn)膚食品。銀耳當(dāng)中含有一種特殊的膠質(zhì)，它具有滋陰的這樣的一個(gè)功效，所以對(duì)于我們皮膚的干燥，有非常好一個(gè)緩解作用。
秋季疾病預(yù)防小常識(shí)
1、補(bǔ)水充足的水份，研究么現(xiàn)每天多喝水對(duì)預(yù)防腎病，結(jié)腸癌等疾病都有著很大的幫助。
2、吃橘子研究發(fā)現(xiàn)秋季每天吃一個(gè)橘子對(duì)預(yù)防口腔癌，胃癌，喉癌，骨質(zhì)疏松等都有一定的好處;多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果對(duì)預(yù)防糖尿病，代謝綜合疾病的發(fā)病具有一定的幫助，特別是可減少心臟疾病和癌癥的發(fā)病率;多吃豆制品，豆制品可減少乳腺癌的發(fā)病率。秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié)，日常要多吃這些應(yīng)季的蔬菜水果，同時(shí)要注意慎食一些對(duì)脾胃有影響的食物，同時(shí)要盡量減少冷熱不分開的飲食壞習(xí)慣。日?？梢远喑砸恍匮a(bǔ)的食物，多注意清淡飲食，避免不潔的飲食習(xí)慣。秋季飲食還要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，比如可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些維生素制劑，多吃一些具有滋陰益氣，化痰止咳的作用的中藥，像胖大海，杏仁，百合，沙參都是不錯(cuò)的選擇。如果你的身體較虛的話，也可選擇一些補(bǔ)氣的中成藥進(jìn)行服用。
3、調(diào)養(yǎng)起居秋季的晝夜溫差，早晚的溫差相對(duì)較大，因此日常要注意及時(shí)的增減衣服。再者中醫(yī)認(rèn)為早睡對(duì)于收斂神氣，減少秋燥的損害，保持充沛的活力也具有一定的幫助。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)秋天適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)增加人體的肺活量，促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯(cuò)的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。
5、調(diào)節(jié)濕度注意保持室內(nèi)的濕度，注意給身體及皮膚補(bǔ)水。
6、預(yù)防疾病因?yàn)榍锛纠淇諝獾拇碳ぃ又諝鉂穸容^差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)，如中風(fēng)，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時(shí)要注意預(yù)防高血壓，避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)如果平時(shí)就有高血壓等問題的話，最好早晚測(cè)量一下血壓。每天秋季，一些人總會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)，當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高，因此平時(shí)一定要注意合理的飲食，注意增強(qiáng)腸胃的適應(yīng)勇和。秋季還是過敏性皮膚疾病，哮喘，感冒等疾病的高發(fā)季之一，這是因?yàn)榍锛镜脑缤頊囟茸兓鄬?duì)較大，空氣中過敏物較多，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病，因此平時(shí)要注意避免過敏原的接觸，特別是對(duì)于過敏體質(zhì)，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場(chǎng)所的時(shí)間。很多關(guān)節(jié)炎患者，痛風(fēng)病患者也容易在秋季復(fù)發(fā)，這是因?yàn)樾帮L(fēng)入體，因此平時(shí)一定要注意保暖，適當(dāng)?shù)目梢苑靡恍┚哂徐钔ńj(luò)，化濕止痛等功效的食物。要預(yù)防秋季疾病，事實(shí)上就要從各方面的小細(xì)節(jié)做起，只有避開了致病因素，多注意科學(xué)的生活習(xí)慣，養(yǎng)生方式才能更好的促進(jìn)身體健康，遠(yuǎn)離“多事之秋”。
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