體操有哪些專業(yè)動作
健身運動體操有哪些專業(yè)動作
體操比賽中的基本動作解釋體操支撐 (rest;support)體操動作之一。指人體肩軸高于器械軸并對握點產(chǎn)生壓力的一種靜止動作。這里小編給大家分享一些關(guān)于體操有哪些專業(yè)動作,方便大家學(xué)習(xí)了解。
體操有哪些專業(yè)動作
手翻
(beuypitch;handspring,semi―aerial tumbling;spring)
體操翻騰動作之一。指用手支撐于地面或器械上,人體徑倒立,然后在手推撐的同時翻轉(zhuǎn)的動作。按翻轉(zhuǎn)的方向,分向前、向后、向側(cè)手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。
懸垂
(hand;suspense)
體操動作之一。指人體肩軸低于器械軸并對握點產(chǎn)生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂于器械的,稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂于器械或接觸地面的,稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習(xí)的基本動作之一。
騰越
(vault)
體操動作之一。指整個人體騰起后從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向,分正騰越、背騰越、側(cè)騰越三種;按騰起后人體的.姿勢,有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時,人體騰起較高,飛行時間較長,具有驚險性。
靜止動作
(hold part)
體操動作的一種。指通過肌肉的協(xié)調(diào)用力,維持身體的平衡與穩(wěn)定,按規(guī)定要求,在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中,就肌肉工作特點而言,屬于等長收縮;就呼吸特點而言,有腹式和胸式兩種呼吸形式。
旋翻
(twist turn)
體操空翻動作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉(zhuǎn)兩周的同時,繞縱軸轉(zhuǎn)體的復(fù)合空翻動作。按翻轉(zhuǎn)方向,分前旋、后旋;按人體姿勢,分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉(zhuǎn)體的周數(shù)分兩周旋、三周旋等。
支撐
(rest;support)
體操動作之一。指人體肩軸高于器械軸并對握點產(chǎn)生壓力的一種靜止動作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時支撐器械)。是器械體操練習(xí)的基本動作之一。
水平支撐
(front rest horizontal hanging scale lever)
體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐。力量素質(zhì)要求較高。是一種高難度的靜止動作。
手倒立
(hand stand)
體操中靜止動作之一。用手掌撐地,頭部朝下,兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態(tài)分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。
滾翻
(roll)
體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經(jīng)過頭部的翻轉(zhuǎn)動作。分前滾翻(動作方向向前)和后滾翻(動作方向向后)。是體操啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容之一。
擺動動作
(swing part)
體操動作的一種。指通過肌肉用力,改變?nèi)梭w各部分的相對位置,進行人體各部分運動速度的調(diào)配和組合,使人體產(chǎn)生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調(diào)配的特點,可分為大擺、屈伸、回環(huán)等多種,是器械體操中內(nèi)容最多,變化最復(fù)雜的一類動作。有利于培養(yǎng)動作的節(jié)奏感,提高機體的協(xié)調(diào)能力,增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。
體操都有什么比賽項目
一、隊列隊形練習(xí)
隊列隊形練習(xí)分為隊列練習(xí)和隊形練習(xí)兩部分。隊列練習(xí)有原地隊列動作和行進間隊列動作。隊形練習(xí)有圖形行進、隊形變換、散開和靠攏等。隊列隊形是體育教學(xué)、軍事訓(xùn)練、團體操訓(xùn)練和表演的主要內(nèi)容和必要形式,也是日?;顒颖夭豢缮俚慕M織手段和方法。通過隊列隊形練習(xí),可以形成正確的身體姿勢,養(yǎng)成動作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致和令行禁止的優(yōu)良作風(fēng),培養(yǎng)嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和集體主義精神。準(zhǔn)確地指揮隊列隊形也是體育教師必備的專業(yè)技能。
二、徒手體操
徒手體操是根據(jù)人體各部位的特點,由舉、踢、擺、振、蹲、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、屈伸、跳躍等一系列徒手動作,以不同的方向、路線、幅度、頻率和節(jié)奏,按照一定的編排所組成的身體練習(xí),包括單人動作和雙人動作。徒手體操是體操中最基本的練習(xí),動作簡單,不受場地和器械條件的限制,易于普及,具有廣泛的群眾性,如廣播體操和生產(chǎn)操等。堅持做徒手體操,可使頭頸、四肢和軀干靈活,動作協(xié)調(diào),對增強神經(jīng)系統(tǒng)機能、促進血液循環(huán)、加速新陳代謝、消除疲勞、預(yù)防疾病、振奮精神等具有積極作用。
三、輕器械體操
輕器械體操是在徒手體操的基礎(chǔ)上,通過手持啞鈴、實心球、體操棍、跳繩、火棒、沙袋等輕器械所進行的身體練習(xí)。在練習(xí)中,可以充分利用各種器械的特點,增強趣味性和娛樂性。輕器械體操是各級各類學(xué)校體操教學(xué)與鍛煉的重要內(nèi)容,也是大眾健身體操活動中富有觀賞性的練習(xí)形式。
四、技巧運動
技巧運動包括滾動、滾翻、平衡、倒立、手翻、空翻等動作。技巧比賽主要包括翻騰、拋接、造型和舞蹈等動作。技巧練習(xí)對提高人體前庭分析器的功能有特殊作用,能發(fā)展力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),也是各項器械體操的基本練習(xí)和其他項目的輔助練習(xí)內(nèi)容。
五、器械體操
器械體操包括單杠、雙杠、吊環(huán)、鞍馬、平衡木、高低杠等競技器械項目,還包括眾多增強體質(zhì)和掌握實用體育技能的器械內(nèi)容,如肋木、云梯、體操凳、爬繩(桿)以及各種練習(xí)器等。通過器械體操練習(xí),可以有效提高身體的靈活性,全面發(fā)展力量、速度、柔韌等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢果斷、不畏困難的意志品質(zhì)。
六、跳躍
跳躍包括以下肢為主的一般跳躍和上下肢結(jié)合的支撐跳躍。一般跳躍是指原地或行進問的多種挺身跳、跨跳、結(jié)環(huán)跳、轉(zhuǎn)體跳、交換腿跳及在彈板上跳起所做的多種動作等;而支撐跳躍則指用手或身體其他部位支撐山羊、跳箱、跳馬等器械的多種跳躍動作和騰越動作。通過支撐跳躍練習(xí),可以發(fā)展腿部、上肢和肩帶肌群的力量,培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。
七、實用類體操
實用類體操包括攀登、爬越、負重搬運、翻越障礙和撐桿爬墻等內(nèi)容,通過這些內(nèi)容的學(xué)習(xí),不僅可以鍛煉身體、增強體質(zhì),而且可以提高人們在日常生活、從事工作所需的基本技能,也是現(xiàn)代拓展練習(xí)的基礎(chǔ)內(nèi)容。
八、自由體操
自由體操主要由徒手體操,技巧的翻騰、跳躍、平衡及力量性動作組成。女子自由體操還包括波浪和舞蹈等動作,并有音樂伴奏。自由體操是發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì),培養(yǎng)正確的身體姿勢、節(jié)奏感和表現(xiàn)能力,提高藝術(shù)修養(yǎng)的有效手段。
九、健美操
健美操是深受學(xué)生和廣大群眾喜愛的健身和競賽項目,它融體操、舞蹈、音樂于一體,通過徒手和使用健身器械進行的身體鍛煉項目。健美操的音樂具有韻律美和節(jié)奏感,旋律明快的音樂能使人活潑輕快、精神愉悅,產(chǎn)生躍躍欲試的感覺。在歡快的音樂氛圍中進行鍛煉,可以使人消除疲勞、增強體質(zhì)、改善體形與體態(tài),達到健身、健心的目的。
十、藝術(shù)體操
藝術(shù)體操是在音樂伴奏下徒手或持輕器械進行的身體練習(xí),是女子特有的、符合女子生理和心理特點的有較強藝術(shù)性的體操項目。藝術(shù)體操的成套動作主要由走、跑、跳、轉(zhuǎn)體、波浪、繞環(huán)、平衡、拋接器械和舞蹈動作組成。通過藝術(shù)體操練習(xí)可以發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì),鍛煉健美的體魄,培養(yǎng)節(jié)奏感,提高音樂素養(yǎng)和表現(xiàn)力。
十一、蹦床運動
蹦床運動是集體操、跳水等運動項目的特點形成的競技運動項目,通過蹦床練習(xí)可以發(fā)展彈跳力和靈敏性,著重訓(xùn)練控制身體的`能力,有效地鍛煉前庭分析器的功能,培養(yǎng)勇攀高峰的拼搏精神,同時蹦床運動又為技巧動作和跳水動作的創(chuàng)新提供條件。
跳健身操的注意事項
一、衛(wèi)生與健康
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應(yīng)弄破。
二、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
三、服飾建議
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的'選擇則是以鞋底柔軟為最重要??傊孢m最重要。
四、應(yīng)注意以下幾點
1.做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
2.經(jīng)期做操,運動量不宜過大。
3.沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
五、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候,對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時,持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動,而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的,但是一旦超過了一個小時,身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢,對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。對于初學(xué)健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經(jīng)足夠,然后可以在之后的時間里面慢慢地延長,按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當(dāng)體質(zhì)開始增強的時候,也可以相應(yīng)地提高運動的強度和節(jié)奏。