健身運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)體操必備的基礎(chǔ)知識(shí)

學(xué)習(xí)體操可以充分挖掘人的潛能，表現(xiàn)人的控制能力。體操是一種是通過徒手、持輕器械或在器械上完成不同類型與難度的單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作或成套動(dòng)作，并具有一定藝術(shù)要求、體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美得體育項(xiàng)目。那么下面是小編為大家整理的學(xué)習(xí)體操必備的基礎(chǔ)知識(shí)，別忘了收藏哦!

學(xué)習(xí)體操必備的基礎(chǔ)知識(shí)

競(jìng)技性體操：指所有以競(jìng)賽爭(zhēng)勝為目的的體操，包括競(jìng)技體操、競(jìng)技健美操、蹦床運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)體操等

體操術(shù)語：是體操理論和技術(shù)等方面的專門用語

動(dòng)作術(shù)語：體操動(dòng)作名稱的專門用語

同時(shí)：在一個(gè)動(dòng)作中身體的不同部位或兩個(gè)動(dòng)作必須做成一個(gè)完整動(dòng)作是用“同時(shí)”表示

依次：在單個(gè)動(dòng)作中，身體某些部位有先后動(dòng)作時(shí)，用“依次”來表示

接：兩個(gè)單獨(dú)動(dòng)作之間要求連續(xù)完成時(shí)用“接”字把動(dòng)作連接起來

成：完成動(dòng)作后的結(jié)束姿勢(shì)

經(jīng)：在完成動(dòng)作過程中，必須經(jīng)過某一特定部位時(shí)用“經(jīng)”

至：在完成動(dòng)作過程中，經(jīng)過中間方位必須到達(dá)某一特定部位時(shí)用“至”

列：在學(xué)生左右并列成一排稱列，一般從右到左按高矮順序排列

路：學(xué)生前后重疊成一行稱路，一般從前到后按高矮順序排列

橫隊(duì)：按列組成的隊(duì)形，一般橫隊(duì)的寬度大于縱深

縱隊(duì)：按路組成的隊(duì)形，一般縱隊(duì)的縱深大于寬度

排頭：位于縱隊(duì)之首或橫隊(duì)右翼者稱排頭

排尾：位于縱隊(duì)最后或橫隊(duì)左翼者稱排尾

基準(zhǔn)學(xué)生：被指定為看齊目標(biāo)的學(xué)生稱為基準(zhǔn)學(xué)生

翼：隊(duì)列的左右兩端稱為翼，左端為左翼，右端為右翼

舉：指四肢移動(dòng)范圍不超過180°，并停止在某部位的動(dòng)作

踢腿：指腿由下向各方向做加速擺動(dòng)的動(dòng)作

繞：指身體某部位做大于180°小于360°的弧形動(dòng)作

繞環(huán)：指身體某部位做360°或360°以上的圓形動(dòng)作

騰越：指整個(gè)身體騰起后從器械上越過的動(dòng)作

倒立：指在支撐中頭在下，腳在上的一種倒置身體的垂直靜止動(dòng)作

屈伸：指在支撐或懸垂中，髖關(guān)節(jié)的彎曲和伸展，使身體重心前上或向上移的動(dòng)作

滾動(dòng)：指身體不同部位依次接觸地面或器械，但不經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)的弧形動(dòng)作

滾翻：指身體不同部位依次接觸地面或器械，并經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)動(dòng)作

懸垂：指身體某(些)部位懸掛在器械上，肩軸低于器械軸并對(duì)支點(diǎn)產(chǎn)生拉力的一種姿勢(shì)

支撐：手臂或身體某些部位撐在器械上，肩軸高或平于器械軸的動(dòng)作

擺動(dòng)：指在懸垂或支撐中，身體做向前、向后或向左、向右鐘擺式運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

回環(huán)：指身體繞器械軸或握點(diǎn)連線做轉(zhuǎn)動(dòng)一周或一周以上的動(dòng)作

極點(diǎn)：身體擺動(dòng)到最大幅度而回?cái)[的那一點(diǎn)

倒：指身體伸直向某方向做弧形倒下的動(dòng)作

保護(hù)：在體操教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，為防止練習(xí)者發(fā)生意外并給予心理支持而采取的安全措施

隊(duì)形：是在隊(duì)列練習(xí)的.基礎(chǔ)上所做的各種隊(duì)形和圖形的變化

隊(duì)列：是指全體學(xué)生按照一定的隊(duì)形做協(xié)同一致的動(dòng)作

他人保護(hù)：指當(dāng)練習(xí)者因技術(shù)動(dòng)作不熟練或因意外而發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，保護(hù)者應(yīng)及時(shí)采取使其擺脫險(xiǎn)境的措施，維護(hù)練習(xí)者的安全

直接幫助：在體操練習(xí)中，幫助者為了使練習(xí)者更快地建立正確的動(dòng)作概念，更好地掌握，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量而直接助力于練習(xí)者的措施叫直接幫助

間接幫助：幫助者不直接助力于練習(xí)者，而是通過信號(hào)，標(biāo)志物和限制物等，幫助練習(xí)者正確掌握動(dòng)作的用力時(shí)機(jī)、節(jié)奏和所在的空間和方位，盡快地掌握和完成動(dòng)作的措施

競(jìng)技體操：男6：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠

女4：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操

競(jìng)技性體操：指所有以競(jìng)賽爭(zhēng)勝為目的的體操，包括競(jìng)技體操、競(jìng)技健美操、蹦床運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)體操等

體操術(shù)語：是體操理論和技術(shù)等方面的專門用語

動(dòng)作術(shù)語：體操動(dòng)作名稱的專門用語

同時(shí)：在一個(gè)動(dòng)作中身體的不同部位或兩個(gè)動(dòng)作必須做成一個(gè)完整動(dòng)作是用“同時(shí)”表示

依次：在單個(gè)動(dòng)作中，身體某些部位有先后動(dòng)作時(shí)，用“依次”來表示

接：兩個(gè)單獨(dú)動(dòng)作之間要求連續(xù)完成時(shí)用“接”字把動(dòng)作連接起來

成：完成動(dòng)作后的結(jié)束姿勢(shì)

經(jīng)：在完成動(dòng)作過程中，必須經(jīng)過某一特定部位時(shí)用“經(jīng)”

至：在完成動(dòng)作過程中，經(jīng)過中間方位必須到達(dá)某一特定部位時(shí)用“至”

列：在學(xué)生左右并列成一排稱列，一般從右到左按高矮順序排列

路：學(xué)生前后重疊成一行稱路，一般從前到后按高矮順序排列

橫隊(duì)：按列組成的隊(duì)形，一般橫隊(duì)的寬度大于縱深

縱隊(duì)：按路組成的隊(duì)形，一般縱隊(duì)的縱深大于寬度

排頭：位于縱隊(duì)之首或橫隊(duì)右翼者稱排頭

排尾：位于縱隊(duì)最后或橫隊(duì)左翼者稱排尾

基準(zhǔn)學(xué)生：被指定為看齊目標(biāo)的學(xué)生稱為基準(zhǔn)學(xué)生

翼：隊(duì)列的左右兩端稱為翼，左端為左翼，右端為右翼

舉：指四肢移動(dòng)范圍不超過180°，并停止在某部位的動(dòng)作

踢腿：指腿由下向各方向做加速擺動(dòng)的動(dòng)作

繞：指身體某部位做大于180°小于360°的弧形動(dòng)作

繞環(huán)：指身體某部位做360°或360°以上的圓形動(dòng)作

騰越：指整個(gè)身體騰起后從器械上越過的動(dòng)作

倒立：指在支撐中頭在下，腳在上的一種倒置身體的垂直靜止動(dòng)作

屈伸：指在支撐或懸垂中，髖關(guān)節(jié)的彎曲和伸展，使身體重心前上或向上移的動(dòng)作

滾動(dòng)：指身體不同部位依次接觸地面或器械，但不經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)的弧形動(dòng)作

滾翻：指身體不同部位依次接觸地面或器械，并經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)動(dòng)作

懸垂：指身體某(些)部位懸掛在器械上，肩軸低于器械軸并對(duì)支點(diǎn)產(chǎn)生拉力的一種姿勢(shì)

支撐：手臂或身體某些部位撐在器械上，肩軸高或平于器械軸的動(dòng)作

擺動(dòng)：指在懸垂或支撐中，身體做向前、向后或向左、向右鐘擺式運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

回環(huán)：指身體繞器械軸或握點(diǎn)連線做轉(zhuǎn)動(dòng)一周或一周以上的動(dòng)作

極點(diǎn)：身體擺動(dòng)到最大幅度而回?cái)[的那一點(diǎn)

倒：指身體伸直向某方向做弧形倒下的動(dòng)作

保護(hù)：在體操教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，為防止練習(xí)者發(fā)生意外并給予心理支持而采取的安全措施

隊(duì)形：是在隊(duì)列練習(xí)的基礎(chǔ)上所做的各種隊(duì)形和圖形的變化

隊(duì)列：是指全體學(xué)生按照一定的隊(duì)形做協(xié)同一致的動(dòng)作

他人保護(hù)：指當(dāng)練習(xí)者因技術(shù)動(dòng)作不熟練或因意外而發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，保護(hù)者應(yīng)及時(shí)采取使其擺脫險(xiǎn)境的措施，維護(hù)練習(xí)者的安全

直接幫助：在體操練習(xí)中，幫助者為了使練習(xí)者更快地建立正確的動(dòng)作概念，更好地掌握，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量而直接助力于練習(xí)者的措施叫直接幫助

間接幫助：幫助者不直接助力于練習(xí)者，而是通過信號(hào)，標(biāo)志物和限制物等，幫助練習(xí)者正確掌握動(dòng)作的用力時(shí)機(jī)、節(jié)奏和所在的空間和方位，盡快地掌握和完成動(dòng)作的措施

競(jìng)技體操：男6：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠

女4：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操

練習(xí)體操的六大好處

(1)、減肥消脂

愛美的女士們會(huì)在舒緩的音樂中，隨著一呼一吸、一動(dòng)一靜，在不知不覺中消除脂肪。體操和其他美體方式結(jié)合，可以達(dá)到很好的減肥效果。

比如說，體操全身快速減肥項(xiàng)目就是利用美顏塑身體操、脈輪通經(jīng)術(shù)，配合飲食來減肥。

體操在塑造外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾千克的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

(2)、常葆青春

體操的完全呼吸法，扭、擠、伸、拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。體操也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

(3)、消除緊張疲勞

掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告誡自己的話。心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)體操，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。體操通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的'。輕緩的呼吸同時(shí)與緩慢的動(dòng)作連動(dòng)，會(huì)使肌肉與神經(jīng)得到放松。和疲勞。

(4)、有利于關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)，是中國人常有的疾病，其成因?yàn)殛P(guān)節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸地消失，和骨與骨間的摩擦愈來愈多，導(dǎo)致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對(duì)于不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良或食肉過多的人，關(guān)節(jié)亦會(huì)受到嚴(yán)重的損害，導(dǎo)致未老先衰。而我們可以借由運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的摩擦，因此常練習(xí)體操，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。利用體操的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動(dòng)，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。

(5)、遠(yuǎn)離慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

(6)、心腦血管健康

借由體操的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉(zhuǎn)和伸張的動(dòng)作，亦伸張了血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)，精神醒覺、敏銳。

適宜孕婦做的體操

腳腕的運(yùn)動(dòng)

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次。

4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、 趴下，手與雙膝分開。

2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復(fù)10次。

吹蠟式運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮__道肌肉。

與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

做孕婦操是有一定的好處，常見的做孕婦操的.好處有：

孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動(dòng)量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強(qiáng)孕婦的肌肉鍛煉。這不僅可以幫助孕婦們盡量順產(chǎn)，而且對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時(shí)正確的姿勢(shì)、呼吸方法，對(duì)于減少分娩風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)順利分娩也是很有好處的。

因此建議孕婦最好能在分娩前多了解、學(xué)習(xí)這些知識(shí)。據(jù)悉，目前在一些婦幼機(jī)構(gòu)已經(jīng)開設(shè)了母嬰健康俱樂部，專門教孕婦做孕婦操，幫助孕婦順利分娩。

專家提醒孕婦，要減少分娩風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)順利分娩，孕婦懷孕期間還要注意體重的控制，整個(gè)孕期體重增長最好別超過25斤，因?yàn)榫薮髢阂矔?huì)增加分娩風(fēng)險(xiǎn)。另外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對(duì)于順利分娩也是很必要的。

孕婦操可以防止由于懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和功能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。松弛腰部和骨盆的肌肉，為使將來分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道等做好準(zhǔn)備。由于認(rèn)真堅(jiān)持做孕婦體操，在精神方面也能增強(qiáng)自信心，在分娩的緊急時(shí)刻，會(huì)發(fā)揮出巨大的力量。

做孕期體操時(shí)，還需要孕婦注意以下五點(diǎn)：

1、開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8~9個(gè)月時(shí)不要做。