小體操緩解壓力的方法
健身運(yùn)動小體操緩解壓力的方法
基本體操是指動作和技術(shù)都比較簡單的一類體操,其主要目的、任務(wù)是強(qiáng)身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài),它所面對的主要對象是廣大的人民群眾,最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。這里小編給大家分享一些關(guān)于小體操緩解壓力的方法,方便大家學(xué)習(xí)了解。
小體操緩解壓力的方法
第一節(jié),站立呼吸:身體直立,雙腿并攏,稍微抬頭,閉目寧神。右手臂屈肘,五指自然伸開,輕微撫胸。左手臂屈肘,五指自然伸開,輕微按腹,進(jìn)行深呼吸10~20次,雙手掌心隨之起伏。然后,雙手交換位置,左手撫胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重復(fù)2~4遍。
第二節(jié),傾身呼吸:身體直立,雙腿并攏,距墻半步。這時,雙手臂屈肘,五指自然伸張,雙手稍向上扶墻,肩臂展平,身向前傾,閉目寧心,深呼吸10~20次。然后,站立,再做,重復(fù)2~4遍。
第三節(jié),俯身按腰:身體直立,雙腿并攏,雙眼睜開,面帶笑容。向前彎腰俯身,目視下方,雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后,雙手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均勻,由腰至臀往復(fù)上下按壓10~20次,也可適當(dāng)拍打,還可輕捶。同樣動作重復(fù)2~4遍。每遍間隔2分鐘,身體直立,稍加放松,背腿挺直,按拍動作要輕柔。
第四節(jié),轉(zhuǎn)身展臂:身體端坐椅上,右腿疊壓在左腿上,上身向右轉(zhuǎn),目視身后。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指并攏伸直。這時,左手臂向左伸展,盡量伸至身后,上身保持不動,配合呼吸,保持均勻,左手臂伸展10~20次。然后,雙腿及雙手臂交換位置,上身向左轉(zhuǎn),目視身后,同樣動作,右手臂伸展10~20次。如此重復(fù)2~4遍。
第五節(jié),彎腰扶地:身體端坐椅上,向前彎腰,雙腿屈膝平直,雙手臂在雙腿外側(cè),向下直伸,五指自然伸開,手指扶地。然后身體坐正。抬起時吸氣,彎腰時呼氣,扶地時稍停5秒鐘,抬起時停3秒鐘。進(jìn)行5~10次。同樣動作重復(fù)2~4遍。呼吸與動作要協(xié)調(diào)一致,彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿,彎腿屈膝成直角,雙手臂伸直,手指一定要扶地。
這些日常方法也緩解壓力
1、帶去新鮮空氣,帶走污濁空氣。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的.工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
2、了解敵人。確切的來說,到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。
3、轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運(yùn)動,體育運(yùn)動能使你很好的發(fā)泄,運(yùn)動完之后你會感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然后把兩類事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
5、對尚未做的工作提高警惕。對所有的出色工作都記錄在案,并時不時查閱一下,一是總結(jié)經(jīng)驗,二是給自己尋找自信。制定一些短期計劃,并且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。
體操常見的損傷有哪些
胼胝傷
不用護(hù)掌時最易發(fā)生,是摩擦所致,胼胝的產(chǎn)生是一種適應(yīng),沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂,甚至續(xù)發(fā)成染,胼胝太厚時應(yīng)以溫水泡手,再從帶架刮臉刀刮薄,這樣就不易撕裂。
發(fā)生掌橫紋裂傷時,切不可取屈指位用粘膏粘合,這樣當(dāng)再練時,容易再撕裂了應(yīng)將手指伸直固定1~2天,即可自愈。出
現(xiàn)水泡時應(yīng)將剝離的皮層剪除并消毒以防感染。預(yù)防胼胝最好的方法是用護(hù)掌。
下法損傷
下法時,常因落地姿勢不正確或重心失去平衡,扭傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、引起半月板、膝踝韌帶損傷。
落地時,雙腿并攏即可避免以上損傷。另外,也應(yīng)特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐,否則是增大節(jié)易骨折和脫位,順勢側(cè)滾翻是較女子的防傷辦法。
頸椎損傷
多發(fā)生在難度較大的各種下法動作中,因此在學(xué)習(xí)難度動作時,應(yīng)該采用保險帶,專人保護(hù),墊子也應(yīng)用足夠的長度及厚度,其間應(yīng)該緊密連接。
在初練時,一定要有海綿坑或海綿槽。另外,在難度動作脫保時,教練員和運(yùn)動員必須研究防傷措施。
還有運(yùn)動員在練習(xí)時注意力必須集中,周圍的人應(yīng)保持安靜。