體操初學(xué)者可以練習(xí)哪些入門動(dòng)作

　　體操是所有體操項(xiàng)目的總稱，包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操 、蹦床等奧運(yùn)項(xiàng)目，以及競(jìng)技健美操、技巧運(yùn)動(dòng)等非奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于體操的小知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　體操的基本動(dòng)作

　　支撐(rest;support)

　　體操動(dòng)作之一。指人體肩軸高于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生壓力的一種靜止動(dòng)作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時(shí)支撐器械)。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。

　　水平支撐(front rest horizontal hanging scale lever)

　　體操支撐動(dòng)作之一。指身體呈水平姿勢(shì)的支撐或靜用力動(dòng)作。力量素質(zhì)要求較高。是一種高難度的靜止動(dòng)作。

　　手倒立(hand stand)

　　體操中靜止動(dòng)作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動(dòng)作。按動(dòng)作完成的姿態(tài)分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對(duì)上肢力量及身體控制能力的要求較高。

　　手翻(beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring)

　　體操翻騰動(dòng)作之一。指用手支撐于地面或器械上，人體徑倒立，然后在手推撐的同時(shí)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。按翻轉(zhuǎn)的方向，分向前、向后、向側(cè)手翻三種。也是技巧運(yùn)動(dòng)支撐跳躍等項(xiàng)目的基本動(dòng)作之一。

　　懸垂(hand;suspense)

　　體操動(dòng)作之一。指人體肩軸低于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生拉力的一種靜止動(dòng)作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時(shí)懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。

　　旋翻(twist turn)

　　體操空翻動(dòng)作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉(zhuǎn)兩周的同時(shí)，繞縱軸轉(zhuǎn)體的復(fù)合空翻動(dòng)作。按翻轉(zhuǎn)方向，分前旋、后旋;按人體姿勢(shì)，分團(tuán)身旋、屈體旋、直體旋;按轉(zhuǎn)體的周數(shù)分兩周旋、三周旋等。

　　滾翻(roll)

　　體操動(dòng)作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經(jīng)過頭部的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。分前滾翻(動(dòng)作方向向前)和后滾翻(動(dòng)作方向向后)。是體操啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容之一。

　　擺動(dòng)動(dòng)作(swing part)

　　體操動(dòng)作的一種。指通過肌肉用力，改變?nèi)梭w各部分的相對(duì)位置，進(jìn)行人體各部分運(yùn)動(dòng)速度的調(diào)配和組合，使人體產(chǎn)生變速移動(dòng)的一種動(dòng)作。按人體各部分運(yùn)動(dòng)速度調(diào)配的特點(diǎn)，可分為大擺、屈伸、回環(huán)等多種，是器械體操中內(nèi)容最多，變化最復(fù)雜的一類動(dòng)作。有利于培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉的力量和空間三度的定向能力。

　　騰越(vault)

　　體操動(dòng)作之一。指整個(gè)人體騰起后從器械上空越過的一類動(dòng)作。按人體運(yùn)動(dòng)的方向，分正騰越、背騰越、側(cè)騰越三種;按騰起后人體的姿勢(shì)，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動(dòng)作時(shí)，人體騰起較高，飛行時(shí)間較長(zhǎng)，具有驚險(xiǎn)性。

　　靜止動(dòng)作(hold part)

　　體操動(dòng)作的一種。指通過肌肉的協(xié)調(diào)用力，維持身體的平衡與穩(wěn)定，按規(guī)定要求，在空間停止一定時(shí)間來(lái)完成的靜止姿勢(shì)。如各種懸垂、支撐和倒立動(dòng)作。在動(dòng)作完成過程中，就肌肉工作特點(diǎn)而言，屬于等長(zhǎng)收縮;就呼吸特點(diǎn)而言，有復(fù)式和胸式兩種呼吸形式。

　　體操運(yùn)動(dòng)員常用的力量訓(xùn)練動(dòng)作

　　動(dòng)作一，控倒。倒立是體操訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的動(dòng)作，除了可以鍛煉身體的平衡能力外，對(duì)手臂和腰腹核心的鍛煉作用也很好，并且早就有不少健身愛好者使用靠墻倒立來(lái)鍛煉肩膀肌肉了。

　　動(dòng)作二，單杠懸垂舉腿。身體在懸垂?fàn)顟B(tài)下，用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂，這個(gè)動(dòng)作是所有體操運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。之所以是必練，就是因?yàn)樗鼘?duì)腰腹核心力量的鍛煉實(shí)在是太有效了，并且對(duì)繞杠、原地倒立、空翻等動(dòng)作都有明顯的幫助。

　　動(dòng)作三，引體向上繞杠。顧名思義，就是先做一個(gè)引體向上，然后接著將下半身繞到單杠上邊，如此往復(fù)。

　　動(dòng)作四，雙臂將下巴拉過單杠后，借助腰腹的力量把下半身抬起來(lái)，最后呈現(xiàn)出倒立的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作在健身界中比較少見。

　　動(dòng)作五，垂直攀爬。這個(gè)攀爬和普通健身者的攀爬有點(diǎn)不一樣，需要將雙腿和身子保持垂直，然后使用雙臂的力量將身體拉起，難度一下上升了很多。

　　動(dòng)作六，原地倒立。原地倒立對(duì)腰腹核心力量的要求很高，尤其是體操運(yùn)動(dòng)員的直臂倒立，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人根本做不了?；蛟S只有練過街頭健身的人可以嘗試。

　　動(dòng)作七，墊腳跳。體操運(yùn)動(dòng)員也會(huì)訓(xùn)練自己的腿部力量。和健身房的負(fù)重深蹲不同，體操運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用徒手的方式進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作也可以單腳做。

　　動(dòng)作八，跳箱。除了訓(xùn)練前腿的力量，大腿的力量同樣不可忽視，跳箱就是體操運(yùn)動(dòng)員們最為常用的練腿動(dòng)作之一。根據(jù)能力大小，只需調(diào)節(jié)箱子的高度就能控制訓(xùn)練的難易程度。