初學者練習體操時要怎么避免受傷
初學者練習體操時要怎么避免受傷
體操是所有體操項目的總稱，包括競技體操、藝術(shù)體操 、蹦床等奧運項目，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。這里給大家分享一些關于體操的小知識，希望對大家有所幫助。
練體操時怎樣避免受傷
1.要接受教練的保護和幫助。特別是在初學時，切不可偷偷地單獨練習。最好在教練員直接指導下，甚至由教練員直接上手保護，或進行助力幫助。這樣，既能減輕初學者的恐懼心理，也能得到體力和技巧上的幫助和指點，便于學會正確動作和保證安全。一定要做到基本掌握所學動作要領時，才可逐漸撤保。
2.體操訓練時，要集中注意力，千萬不可心不在焉。萬一感到身體不適，或因某事情緒不好，無法集中思想時，應及時告訴教練員與隊長，取得諒解和幫助。待妥善解決后，再開始練。否則，容易出事故。
3.練習體操時，安全設施很重要。同學要在有必要的安全設施情況下練習體操，如海綿坑、軟墊等。還要根據(jù)運動項目需要，采用手提式保護腰帶、懸掛式保護滑車等。
男生在練習單扛、吊環(huán)項目時，要學會使用護掌。不過護掌皮質(zhì)要好，大小要適中，太大、過長容易造成卷杠而受傷。凡初戴新護掌，都要試一試，先做做小擺動動作。萬一發(fā)生護掌與杠面纏繞，不要急躁地用力翻轉(zhuǎn)手腕。這時，要及時“剎住”。在旁的教練員，一般會擋住運動員的身體，幫助其停頓下來。
4.在參加訓練前，檢查運動器械是否完好無損，杠面、吊環(huán)、平衡木等器械是否清潔、干燥。若遇陰雨天氣，更要注意揩除器械上的污垢。
5.運動員在進行下法訓練時，偶因身體重心沒掌握好，或其他意外原因墜地時，一般不要用手去撐地，而要緊縮自己身體，接著做一個翻滾動作，這樣可以減輕傷害，使身體局部不致受傷過重。
練習體操的注意事項
1、呼吸的調(diào)整
在跳健美體操的時候，呼吸是直接影響健美操最終瘦身功效至為關鍵的一個部分。因此首先要注意調(diào)整好自己的呼吸來掌握好健美操的節(jié)奏，讓健美操在富有節(jié)奏的動感中達到減肥目的。正確地調(diào)整跳健美體操時的呼吸，可以讓有節(jié)奏的呼吸迅速讓身體內(nèi)的各個細胞開始活躍起來，促進身體內(nèi)的新陳代謝速度，將多余的廢物排出體內(nèi)，從而加快健美體操的減肥瘦身功效。
2、保持充足的水分
健美體操因為運動強度較大，因此會讓身體的水分快速地以汗液的形式排放出來，造成身體內(nèi)部因為缺水分而導致身體內(nèi)的生理機能不能進行正常的運作，因此在做健美體操的時候，一定要及時為身體補充大量的水分，讓身體內(nèi)擁有足夠的水分促進身體內(nèi)的新陳代謝功能，這樣就會讓體內(nèi)的廢物快速地排出，達到減肥的目的。
3、千萬不要空腹做健美體操
對于在做健美體操時應該注意的進食時間就是在做健美操的兩個小時之前進食。提早2個小時吃東西，可以確保食物在體內(nèi)有足夠的時間進行消化和新陳代謝，從而為身體提供充足的熱量來讓即將運動的身體實行高強度的健美操運動。而在運動后容易會有饑餓感，但是最好就不要在運動之后就直接進食，最好就是在運動后休息30分鐘之后才吃東西，這樣才可以確保身體內(nèi)的生理功能恢復到正常狀態(tài)。另外要注意的是，千萬不能空腹做健美操，因為長時間的空腹做健美體操會讓身體內(nèi)的肝臟功能受損，會直接影響身體健康。
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