健康知識(shí)談?wù)勅绾伪３中睦斫】?/p>

心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。這里小編給大家分享一些關(guān)于談?wù)勅绾伪３中睦斫】?，方便大家學(xué)習(xí)了解。

談?wù)勅绾伪３中睦斫】?/strong>

1樹(shù)立科學(xué)的世界觀、價(jià)值觀、人生觀

學(xué)會(huì)接受平庸。俗話說(shuō)得好人無(wú)完人，金無(wú)赤金，世上沒(méi)有完美的事，我們都是凡人，是最普通的凡人，苛求于完美無(wú)疑與追求痛苦。當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，就打破原有的思維模式，改變自己努力適應(yīng)環(huán)境。

適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，培養(yǎng)職業(yè)成就感和歸屬感

面對(duì)新環(huán)境新工作，目標(biāo)不要定的太高，要先為自己確定一個(gè)短期的合理目標(biāo)培養(yǎng)自己的職業(yè)成就感和歸屬感

2培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

學(xué)會(huì)寬容。

寬容即寬恕，能容人。這是一種對(duì)人關(guān)懷、愛(ài)護(hù)與體諒的高尚品質(zhì)，也是領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)該具有的良好品格。領(lǐng)導(dǎo)干部要有“容許別人有行為和判斷的自由，對(duì)不同于自己或傳統(tǒng)觀點(diǎn)的見(jiàn)解的耐心公正的容忍”。對(duì)無(wú)傷大雅的小事，不要斤斤計(jì)較，耿耿于懷，而應(yīng)一笑而了之;對(duì)能力比自己強(qiáng)的人,不要嫉妒、害怕“功高蓋主”，而要為人作嫁，給人機(jī)會(huì)，讓人發(fā)展。每個(gè)人應(yīng)該知道這么一個(gè)道理：有時(shí)候我們把橫在別人前面的絆腳石搬開(kāi)，其實(shí)也是在為自己鋪路。寬容就是允許別人對(duì)任何事物事件有獨(dú)立的看法和判斷，或者對(duì)別人不同的意見(jiàn)看法和行動(dòng)的容忍。社會(huì)對(duì)人能力的要求中，合作能力特別重要。因?yàn)槊總€(gè)人的成功與發(fā)展的背后一定會(huì)有人際關(guān)系的支持。因此一個(gè)人在合作過(guò)程中，能力才能得以增長(zhǎng)，每個(gè)人所在的組織發(fā)展，才能為個(gè)人的發(fā)展提供更大的空間。所以這種合作能力就要求在和別人相處的時(shí)候，能夠?qū)捜荨?/p>

保持平常之心。

能以平和的心態(tài)對(duì)待周圍發(fā)生的涉及自己名利的事件和人物。作為領(lǐng)導(dǎo)干部，平常之心的實(shí)質(zhì)是淡泊名利，不爭(zhēng)名于朝，不爭(zhēng)利于市。人的生活不可能一帆風(fēng)順，也不可能一世無(wú)憂。一個(gè)人如果沒(méi)有平常之心，就很難應(yīng)付不順利或憂愁的時(shí)候，從而怨天尤人，增添許多煩惱。一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部為名所累，為利所縛，眼睛只盯著一官半職，把職務(wù)升遷看得很重，以致搞一些嘩眾取寵、沽名釣譽(yù)的形式主義，甚至投機(jī)鉆營(yíng)，走到的歪門邪道上去。根據(jù)目前社會(huì)上通行的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，公務(wù)員的個(gè)人價(jià)值往往只能通過(guò)職務(wù)的提升得到體現(xiàn)，但許多人自我評(píng)價(jià)不夠積極，這種狀態(tài)如處理不當(dāng)就很容易導(dǎo)致心理異常的出現(xiàn)。只有常懷平常之心的人，才能在自己的崗位上不急不躁，辛勤耕耘，靜靜地等待成熟季節(jié)的到來(lái);只有常懷平常之心的領(lǐng)導(dǎo)干部，才能具有寬闊的胸懷和平實(shí)的風(fēng)格，正確對(duì)待個(gè)人的成長(zhǎng)進(jìn)步。有位作家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一周之內(nèi)有兩天是絕不會(huì)使我煩惱的，對(duì)于這兩天，我絲毫也不會(huì)為之擔(dān)憂和煩惱。這就是昨天和明天。我會(huì)極力去拋開(kāi)這兩天?！逼鋵?shí)我們每天都不應(yīng)煩惱，昨天有太多少的失落，明天則有太多的阻滯。境由心生，以愁腸百結(jié)的心態(tài)看任何東西都只會(huì)是晦暗一片;一顆自信快樂(lè)的'心則每搏動(dòng)一下都是一個(gè)良好的開(kāi)端、成功的開(kāi)始。

提高應(yīng)對(duì)挫折的能力。

挫折會(huì)導(dǎo)致雙重緊張，影響心理健康。但是挫折又是現(xiàn)實(shí)中的常態(tài)，中國(guó)人有句俗話：“人生不如意十之八 九”。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谠馐艽煺鄣臅r(shí)候具體反應(yīng)有三大類：第一是積極反應(yīng)。簡(jiǎn)言之，于人于己于社會(huì)于自己的將來(lái)任何一方無(wú)害至少還對(duì)某一方有利，我們應(yīng)該努力促發(fā)積極反應(yīng)。第二是非理性反應(yīng)。簡(jiǎn)言之，于人于己于社會(huì)于自己的將來(lái)任何一方無(wú)利(不排除暫時(shí)的、短暫的、眼前的利益，但對(duì)根本解決根本問(wèn)題于事無(wú)補(bǔ))至少還對(duì)某一方有害，我們應(yīng)堅(jiān)決避免非理性反應(yīng)。第三是防衛(wèi)性反應(yīng)，也就是自我保護(hù)性反應(yīng)。對(duì)其應(yīng)采取不可全用、不可不用、合理使用的態(tài)度。常見(jiàn)的具體形式是曲解，第一種表現(xiàn)是“酸葡萄”，人對(duì)自己無(wú)力得到的東西會(huì)降低興趣和評(píng)價(jià)，酸葡萄法，即《伊索寓言》里描寫的那只狐貍，因吃不到長(zhǎng)在高處的葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，我還不想吃呢!這種以某種“合理化”的理由來(lái)解釋現(xiàn)實(shí)和自圓其說(shuō)，就可將不良(或惡性)心理刺激，達(dá)到面對(duì)困境學(xué)會(huì)心理自救的目的。尤其是在找工作或談戀愛(ài)受挫時(shí)，你可以對(duì)自己說(shuō)：“你看不上我，我還看不上你呢!你嫌我不好，我還嫌要委屈呢!”第二種表現(xiàn)是“甜檸檬”，人對(duì)自己被迫要與之相處的東西會(huì)漸漸適應(yīng)并提高評(píng)價(jià)。生活中這種認(rèn)知反應(yīng)實(shí)際發(fā)生的時(shí)候，仔細(xì)想想，或許你更能同意，它們往往不是曲解，反倒是更接近于現(xiàn)實(shí)真相的、糾正的正解。社會(huì)心理學(xué)中講到人的社會(huì)認(rèn)知的時(shí)候，提出人存在大量的非動(dòng)機(jī)性的認(rèn)知偏差，有一種叫做“損人利己”偏差，它常見(jiàn)的表現(xiàn)如，我們常常將別人的成功更多地歸結(jié)為外因，而將自己的成功更多地歸結(jié)為內(nèi)因;我們常常將別人看作付出的少而得到的多，自己卻是付出的多得到的少。我們其實(shí)總是對(duì)自己已然擁有的東西視而不見(jiàn)，而對(duì)自己求而不得的東西卻總是耿耿于懷。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，我們就可以從根本上改變自己對(duì)挫折的認(rèn)知，用積極的方式應(yīng)對(duì)挫折，減少我們的緊張。

3營(yíng)造和諧的人際關(guān)系

生活不是一個(gè)人的生活，工作更不是一個(gè)人的工作，我們需要朋友的陪伴需要友情，需要愛(ài)。在職場(chǎng)和諧的人際關(guān)系能夠消除工作中的壓力。那么在人際關(guān)系的適應(yīng)當(dāng)中，需要注意三點(diǎn)：

認(rèn)清自己的角色。

知道人有不同的角色，在領(lǐng)導(dǎo)者面前是被領(lǐng)導(dǎo)者;在被領(lǐng)導(dǎo)者面前，可能還會(huì)是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者;在父母面前是兒女;在兒女面前是父母，人際關(guān)系是身心健康的非常重要的方面。如果在單位的人際關(guān)系的緊張，或是在家庭的人際關(guān)系的緊張都會(huì)影響到人的身心健康。所以說(shuō)，人的適應(yīng)關(guān)系當(dāng)中，最主要的就是人際關(guān)系的適應(yīng)。是面對(duì)同事還是面對(duì)上級(jí)，是面對(duì)朋友還是面對(duì)親人，面對(duì)的人不一樣，說(shuō)的話就應(yīng)該不一樣。人應(yīng)該能夠去區(qū)分什么是工作的場(chǎng)合什么是生活的場(chǎng)合，什么是同事什么是朋友。這是應(yīng)該有界限的，如果你沒(méi)有選擇，想說(shuō)就說(shuō)，不分場(chǎng)合、地點(diǎn)，不分你面對(duì)的是誰(shuí)就說(shuō)，不知道你自己說(shuō)了多少，那么肯定就會(huì)有心理的困擾，就會(huì)造成這種人際關(guān)系的不適應(yīng)。生活在不同的圈子，不同的氛圍，不同的工作環(huán)境，不同的生活環(huán)境，對(duì)人的行為有相應(yīng)的不同的約束的。所以應(yīng)該在不同的場(chǎng)合，有一種不同的表現(xiàn)，還有說(shuō)話的時(shí)候要把握一個(gè)不同的分寸感，是面對(duì)同事、領(lǐng)導(dǎo)的說(shuō)話應(yīng)該怎么樣去說(shuō)，應(yīng)該說(shuō)多少?要有一種不同的分寸感，還有留有不同的余地。就是在交流的時(shí)候，應(yīng)該給別人一個(gè)空間，也可以叫做余地。

克服挑剔心理。

挑剔心理是人們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系中常見(jiàn)的一種病態(tài)心理。它表現(xiàn)在經(jīng)常以指責(zé)、抱怨、批評(píng)、嘮叨的口吻講話。這種心理影響了人際溝通，破壞了正常的人際關(guān)系，應(yīng)當(dāng)特別注意加以克服。在家庭中，最讓丈夫受不了的是妻子的抱怨、嘮叨和責(zé)怪。這也是增加丈夫心理壓力、從而從心理上打垮他的最好辦法。同樣，父母教育子女也是如此，一定要避免用譴責(zé)、抱怨和批評(píng)的方法，而應(yīng)常常鼓勵(lì)他們，多用贊美的語(yǔ)句講話，這也有利于溝通、改善雙方的關(guān)系。沒(méi)有什么東西比表?yè)P(yáng)更能啟動(dòng)人的積極性，我們?cè)鯓悠诖齽e人，別人就怎么回應(yīng)。我們夸獎(jiǎng)一個(gè)人干得好，他就會(huì)更加努力，希望自己干得更好。當(dāng)眾表?yè)P(yáng)一個(gè)人，效果會(huì)成倍增加。這個(gè)人不但會(huì)更努力干，而且得到了很好的榮譽(yù)。這樣做提高了他在眾人心目中的地位，還能調(diào)動(dòng)起大家的積極性，向他學(xué)習(xí)。

培養(yǎng)幽默感。

是選擇一個(gè)嚴(yán)肅的領(lǐng)導(dǎo)者還是一個(gè)樂(lè)觀的領(lǐng)導(dǎo)者，可能很多人會(huì)毫不猶豫的去選擇那些樂(lè)觀幽默的人。在工作中，一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者有一定的由職位權(quán)利帶來(lái)的一種強(qiáng)制性的控制能力或命令能力。除了這種能力，還應(yīng)該使下屬員工愿意追隨你，它就會(huì)使人們產(chǎn)生更大積極性、能動(dòng)性。

保持心理健康的技巧

秘訣一：鎖定好你的焦點(diǎn)

我們的生活，我們身上所擁有的正負(fù)能量的比例完全是由我們看待事物的角度和心態(tài)，即所關(guān)注的焦點(diǎn)來(lái)決定的!當(dāng)我們能夠掌控好自己所關(guān)注的焦點(diǎn)時(shí)，我們就把握了生命的主動(dòng)權(quán)。

能量法則最重要的原理就是：我們關(guān)注什么，我們自己就是什么，什么就會(huì)越多。如果我們向自己、向他人、向世界傳遞和發(fā)射了很多負(fù)面的能量，那這個(gè)負(fù)面能量首先會(huì)回饋給我們自己，我們生命中的負(fù)能量就會(huì)發(fā)生災(zāi)難性的增長(zhǎng)。

如果我們能向別人傳遞愛(ài)，傳遞正能量，那么受益的也將會(huì)是自己，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，你變的越來(lái)越開(kāi)心，懂得感恩，懂得愛(ài)。

秘訣二：對(duì)于負(fù)能量不要抵制，只能轉(zhuǎn)化

能量原理中一項(xiàng)很重要的法則就是：我們抵觸的東西，是我們害怕的東西，我們?cè)噲D消除的東西都一定會(huì)持續(xù)存在。

因?yàn)闊o(wú)論我們抵觸什么，我們害怕什么，我們恐懼什么，我們都是在給它關(guān)注，而給它們關(guān)注也就是意味著給它能量。所以，我們抵觸的東西往往會(huì)持續(xù)存在，并且它的能量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。

秘訣三：管理好語(yǔ)言、視聽(tīng)與生活環(huán)境

我們的語(yǔ)言是一種頻度極高的能量。

事情都是相對(duì)的，當(dāng)我們?cè)谧８e人的時(shí)候，其實(shí)自己也在被祝福，當(dāng)我們?cè)谥櫫R別人的時(shí)候，自己也在被咒罵，因?yàn)槲覀兪墙K于自己的感受的。

秘訣四：愛(ài)與感恩創(chuàng)造世間最大的正能量

感恩穿越時(shí)空，改變我們的過(guò)去;感恩塑造喜悅，彰顯我們的現(xiàn)在;感恩夢(mèng)想成真，創(chuàng)造我們的未來(lái)。懂得感恩的人，心中必有愛(ài)，有愛(ài)的人才會(huì)對(duì)生活充滿期待，有期待就會(huì)去追求幸福。在這個(gè)過(guò)程中我們就會(huì)不自覺(jué)地尋找并積極獲得正能量。

所謂“贈(zèng)人玫瑰手留余香”，這里的“余香”其實(shí)就是一種正能量的體現(xiàn)。

秘訣五：分享帶來(lái)更多美好能量

在一生中，我們奉獻(xiàn)、給予的越多，我們幫助的人越多，我們的生命就越有價(jià)值，我們的正能量就會(huì)越強(qiáng)。

當(dāng)我們吝于付出，吝于給予時(shí)，也就是生命凋謝的開(kāi)始。

秘訣六：重視來(lái)自他人的能量

人的一生就是一個(gè)耗能過(guò)程，如不人為地加以控制，人的這一能量場(chǎng)就只會(huì)減弱而不會(huì)增強(qiáng)。所以除了不斷給自己補(bǔ)充正能量情緒之外，從他人身上吸取正能量也是重要的補(bǔ)充方式。

每個(gè)人身上都是帶有能量的，健康、積極、樂(lè)觀的人帶有正能量，和這樣的人交往能將正能量傳遞給你，令你感染到那種快樂(lè)向上的感覺(jué)，讓你覺(jué)得“活著是一件很值得、很舒服、很有趣的事情”。

但是悲觀、偏激、絕望的人剛好相反，像一個(gè)黑洞一樣不斷消解他們周圍人的正能量情緒。如果你身邊有太多這樣負(fù)能量的朋友，那就很難保持正能量的及時(shí)補(bǔ)充。

秘訣七：幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的.時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

秘訣八：瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

秘訣九：薄荷茶

用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

秘訣十：伸展運(yùn)動(dòng)

在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

秘訣十一：打個(gè)電話給親近的人

當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。

怎樣保持心理健康

一、怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié)

如果遇到一些心理問(wèn)題的話，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面，就為大家推薦專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問(wèn)題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來(lái)。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂(lè)觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂(lè)觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對(duì)專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問(wèn)題的方法有了一定的了解了。實(shí)際上，學(xué)習(xí)一些解決心理問(wèn)題的方法是非常有必要的，因?yàn)楝F(xiàn)代生活工作的人們是較容易受到一些心問(wèn)題的困擾的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)的緩解方法很有必要。

二、自我梳理心理健康

隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來(lái)。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整

保持樂(lè)觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂(lè)觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)

善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力，保持心理健康。 關(guān)于心理健康的自我保健方法還有很多，不過(guò)從整體上來(lái)講，還是在于心態(tài)調(diào)整和處事風(fēng)格兩方面的自我調(diào)節(jié)。

三、調(diào)節(jié)心態(tài)情緒保健5妙招

健康不僅包括身體的健康，還包括心理健康。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，人的情緒以及心理狀態(tài)對(duì)健康有直接的影響。研究發(fā)現(xiàn)，以下5種心理保健方式是保障健康的有效方法。

1.笑是營(yíng)養(yǎng)素

研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫(huà)，多聽(tīng)相聲。

2.“話療”是特效藥

美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開(kāi)過(guò)一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。

4.寬容是調(diào)節(jié)閥

人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

5.淡泊是免疫劑

做到小事糊涂，大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。

四、怎樣調(diào)節(jié)心理亞健康

心理亞健康會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，以致于影響人們的正常學(xué)習(xí)和生活。為預(yù)防和調(diào)節(jié)亞心理健康，可從以下幾方面進(jìn)行積極的自我嘗試：

(一)積極地認(rèn)識(shí)自我、悅納自我

認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的'自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)。教師在自我認(rèn)識(shí)和了解的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我，并肯定自我、賞識(shí)自我，以積極樂(lè)觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和工作樂(lè)趣。

(二)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡

教師作為平常人，情緒波動(dòng)起伏，喜怒有變，應(yīng)屬正常現(xiàn)象。但教師又是為人師者，情緒不良與己、與人都無(wú)好處。教師必須調(diào)動(dòng)自己的理智，把握并控制好自己的情緒，維護(hù)心理的平衡。為此，職業(yè)院校教師除了不斷提高自身的修養(yǎng)之外，還應(yīng)了解一些具體的情緒調(diào)節(jié)方法：

1.宣泄。即將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場(chǎng);找知心朋友促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂(lè)撫慰受傷的心靈等。

2.移情。即通過(guò)發(fā)展多種興趣愛(ài)好，使感情發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而樂(lè)而忘憂。職業(yè)院校教師因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不順心的事，消極的情緒就會(huì)油然而生。為擺脫此時(shí)的煩惱，教師可暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務(wù)中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，尋找一些自己感興趣的事來(lái)做，興趣愛(ài)好是心理調(diào)節(jié)的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達(dá)到改善心境的目的。

3.警示。即通過(guò)各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過(guò)墻上或桌上的警句格言提醒自己。教師還可以通過(guò)自我暗示讓自己引以為戒。當(dāng)教師面對(duì)學(xué)生的過(guò)錯(cuò)即將發(fā)火時(shí)，應(yīng)馬上冷靜頭腦，在心里默默告誡自己“發(fā)火沒(méi)什么作用，發(fā)火是無(wú)能的表現(xiàn)”，這時(shí)，情緒可能就會(huì)漸趨穩(wěn)定，從而改變教育策略。當(dāng)教師即將失態(tài)、遷怒于他人時(shí)，可讓身邊信任的人及時(shí)提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。

(三)通過(guò)積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界

教師要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在教育工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂(lè)趣，并獲取工作的成就感和滿足感。

(四)加強(qiáng)身體保健，改善生理機(jī)能

健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人會(huì)有一個(gè)積極健康的心理。因而，要想有一個(gè)健康的心理，首先要有一個(gè)健康的身體。教師保健可從多處人手，如均衡營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、學(xué)會(huì)沉思放松等，以改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。