關(guān)于如何有效遠離抑郁癥

　　有抑郁癥的人往往都是心事重重的，很多人因為抑郁癥而厭世甚至自殺，由此可見它是多么可怕，下面是小編收集的一些關(guān)于如何有效遠離抑郁癥，希望這些資料對你有所幫助。

　　如何有效遠離抑郁癥

　　第一、 早點睡覺，想要避免出現(xiàn)抑郁癥，其實還能選擇早點睡覺，這也可以說是非常不錯的減壓方式，如果長期堅持早點睡覺，不僅可以穩(wěn)定心情，還能讓身體變得越來越健康。堅持一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)心情明顯要好很多，而且工作效率也要高很多，這么好的習(xí)慣值得一直堅持下去。

　　第二、 唱歌，如果想要緩解自己出現(xiàn)抑郁的情況，建議平時有時間可以跟朋友去卡拉OK里面盡情唱歌，通過這種方式就能把積累在自己胸中的怨氣全部都釋放出來，還能有效調(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免自己出現(xiàn)抑郁。

　　第三、 多參加公益活動，公益活動相信大家都比較熟悉，如果想要遠離抑郁癥，其實平時可以多參加公益活動，通過幫助人這種方式，讓自己從中擁有幸福感，而且也能給自己增添更多的信息，即便以后碰到什么事情，也不至于讓自己太盲目和沖動，對心理健康會帶來很大的益處。

　　第四、 養(yǎng)動物，如果想要遠離抑郁癥，可以在家里自己養(yǎng)小動物，因為養(yǎng)動物需要花費很多的時間和精力，讓你無法有更多的時間去胡思亂想。而且動物也很有人性，有時候會做些事情讓你覺得非常開心，瞬間就把不開心的事情全部忘掉，對于遠離抑郁癥的效果確實挺不錯的。

　　第五、 多運動，想要有效遠離抑郁，還能選擇運動這種方式，雖然運動的種類還是挺多的，但是首推的應(yīng)該是游泳，要是每個星期都能定時去游泳，這樣就能消除心理的壓力，而且游完泳出來之后會覺得全身放松，瞬間覺得神清氣爽。當然還能選擇散步，沿途欣賞各種唯美的景觀，瞬間也能讓自己平靜下來，給自己帶來更多的好處。

　　第六、 跟朋友傾訴，想要有效遠離抑郁癥，當自己心情不好的時候，不要把自己封閉起開，可以選擇跟朋友傾訴，這樣就能更好的把壓力釋放出來，而且還能增加彼此的溝通能力，以后也會更加珍惜這份友誼。

　　第七、 多看書，如果想要遠離抑郁，建議平時多看書，通過書本來豐富自己的生活和閱歷，還能選擇去聽廣播等，每天盡可能的讓自己處于開心的時刻，即便有出現(xiàn)負面的情緒，也應(yīng)該及時調(diào)理，不要任由發(fā)展，最終惹來更大的麻煩。

　　第八、 做點自己認為很有意義的事情，如果想要遠離抑郁癥，平時可以做點自己認為很有意義的事情，比如學(xué)習(xí)做菜或者跟別人去打球等，事情不管大小，都能讓自己隨時保持愉快的心情，讓自己變得越來越快樂。

　　怎么和抑郁癥患者相處

　　1、對于患有抑郁癥的患者相處時建議不要說刺激他的話，建議可以多和他談心，開導(dǎo)他，尊重他，讓他感覺他的存在是重要的，消除他心中的恐懼自卑感。

　　2、多和病人溝通交流，不要讓病人封閉在一個自我的空間，同時要養(yǎng)成一個良好的作息和飲食習(xí)慣，給與病人一個安靜的治療環(huán)境，要遵照醫(yī)囑，不要隨便停藥和換藥，保持一個樂觀的態(tài)度。

　　抑郁癥吃什么好

　　第一：性格不穩(wěn)定者。性格不穩(wěn)定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

　　第二：喋喋不休者。喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質(zhì)的牛奶及海產(chǎn)品。

　　第三：膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當然也可能因為食酸性食物過量，應(yīng)多吃瓜果蔬菜。處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，同時食用水果、蔬菜。做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應(yīng)多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

　　注意事項

　　得了抑郁癥是可以通過以上的幾點來進行飲食調(diào)理的，當然一定要自己學(xué)會開朗一些，多交一些朋友，這樣才可以緩解抑郁，飲食妙招對于改善抑郁癥的性格有著顯著功效。

　　青年嚴重抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、坦途無悅：面對達到的目標、實現(xiàn)的理想、一帆風(fēng)順的坦途,患者并無喜悅之情,反而感到憂傷和痛苦。

　　2、自殺行為：利用各種方式自殺。因為這類自殺是有心理病理因素和生物化學(xué)因素的,并非甘心情愿地想自殺,而是被疾病因素所左右,身不由己。

　　3、似病非?。核麄兊摹安　彼坪鹾苤?呈慢性化,或反復(fù)發(fā)作,但做了諸多醫(yī)學(xué)檢查,又沒發(fā)現(xiàn)什么問題,吃了許多藥,“病”仍無好轉(zhuǎn)跡象。

　　4、變換環(huán)境：到了一個新的地方,狀態(tài)并沒有隨之好轉(zhuǎn),反而會另有理由和借口,還是認為環(huán)境不盡人意,反復(fù)要求改變。

　　5、反抗父母：在童年時對父母的管教言聽計從,到了青春期或走上社會后,不但不跟父母溝通交流,反而處處與父母鬧對立。

　　6、不良暗示：主要表現(xiàn)在兩個方面:一是潛意識層的,會導(dǎo)致生理障礙。另一種是意識層的,專往負面去猜測。

　　抑郁癥和焦慮癥哪個嚴重

　　1、抑郁癥和焦慮癥這兩者是不同的，有著本質(zhì)的區(qū)別。

　　2、臨床上，抑郁癥是一種大腦生物胺不足導(dǎo)致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多數(shù)情況下表現(xiàn)為患者心理抑郁、行動遲緩、精力和腦力不足;而焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，顯著特點是經(jīng)常性恐慌、緊張過度、患者總是感到焦慮。

　　3、抑郁癥多分布于青少年時期，而焦慮癥多頻發(fā)于老年時期。且兩者女性的發(fā)病率明顯高于男性患者。抑郁癥會嚴重影響患者的生活質(zhì)量，給家人帶來巨大的傷害，甚至過于悲觀和極端的抑郁癥患者會憂郁而自殺。已經(jīng)成為世界性第二大疾病。死亡率極高。抑郁癥分為輕度抑郁和重度抑郁。抑郁癥的明顯特征是是情緒低落，思維緩慢和思想抑制?；颊呓?jīng)常傷感過度，絕望悲觀。也會相應(yīng)出現(xiàn)生活不能自理，即運動性障礙。