很多人都開(kāi)始把視線到目光聚焦在如何調(diào)理身體上。這時(shí)候很多人都會(huì)想知道到底如何進(jìn)行養(yǎng)生，因?yàn)?span>隨著人們的生活變得越來(lái)越好，健康已經(jīng)排到第一位了。這里小編給大家分享一些關(guān)于生活中的健康養(yǎng)生知識(shí)，方便大家學(xué)習(xí)了解。

生活中的健康養(yǎng)生知識(shí)

首先，養(yǎng)生一定要做到的就是遵循自然的規(guī)律。因?yàn)槿说纳顒?dòng)就是應(yīng)該要遵循自然的?，F(xiàn)在很多人患上疾病都是因?yàn)闆](méi)有遵循自然而導(dǎo)致的。所以人一定要掌握各種各樣的養(yǎng)生措施，根據(jù)季節(jié)還有天氣的變化而進(jìn)行調(diào)理。這樣才能夠達(dá)到延年益壽的效果。但一定要注意的，就是一定要讓自己的身體活動(dòng)跟自然界的變化周期同步，這樣才能做到心境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

日常生活的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的。因?yàn)樵诤芏鄷r(shí)候我們患上疾病是因?yàn)樾睦聿涣级鴮?dǎo)致的。所以在日常生活中更應(yīng)該要減少痛苦跟精神負(fù)擔(dān)。避免異常的情志變化。這樣很容易會(huì)加重病情或者早衰。在日常生活中，我們一定要讓自己活得年輕一些，心態(tài)變得盡量的好一些。

第三個(gè)調(diào)理身體的方法就是要注重日常的`形體鍛煉。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。而與此同時(shí)，在肌肉得到鍛煉的時(shí)候體質(zhì)也會(huì)得到增強(qiáng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以使人的精神變好，促進(jìn)人的身心健康。所以如果想要身體好，一定要做到多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，而不要一蹴而就。

最后，無(wú)論是哪些養(yǎng)生方法。一定要做到的一件事情就是，要堅(jiān)持，持久地進(jìn)行。這樣才能使人變得健康，如果只是偶爾的進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對(duì)于身體其實(shí)是并不明顯的。養(yǎng)生，注重的是日積月累，所以如果想要身體健康，一定要從生活的方方面面做起。

男性養(yǎng)生小知識(shí)

1、肚子餓時(shí)不可硬挺

不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

2、起居上不可硬熬

每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

3、口渴時(shí)不可硬忍

水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

4、身體疲勞時(shí)不可硬撐

疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

5、如廁時(shí)不可硬憋

大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。

6、身體患病時(shí)不可硬扛

中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽(tīng)之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

7、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個(gè)家庭的頂梁柱，不僅要承擔(dān)工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生，小編將要分享男性日常生活養(yǎng)生小常識(shí)，當(dāng)你疲勞時(shí)習(xí)慣性喝咖啡提神，其實(shí)有害身體健康。

女性養(yǎng)生知識(shí)

以血為本

女人精血旺盛，人才會(huì)顯得年輕、顯得健康。在女性一生中有月經(jīng)、妊娠、分娩及哺乳四個(gè)過(guò)程，月經(jīng)、妊娠、分娩都跟血有關(guān)系，所以說(shuō)女人以血為本?！笆氐靡环菥?，留住一份青春”。血?dú)獬渥愕呐似つw才會(huì)白里透紅、彈性好、無(wú)皺紋。反之，則會(huì)面色萎黃、有暗斑、黃褐斑，或是頭暈眼花、疲倦乏力、心悸失眠等一系列問(wèn)題，月經(jīng)失調(diào)、四肢麻痹等疾病也就由此而生。

以腎為根

女人第二個(gè)體質(zhì)特點(diǎn)就是以腎為根。女子在21～30歲時(shí)生育功能最旺盛，從35歲開(kāi)始，卵巢儲(chǔ)備功能下降，37歲時(shí)卵泡加快閉鎖，40歲開(kāi)始卵巢功能衰退。女性一生每個(gè)年齡段都需關(guān)注腎氣和補(bǔ)充氣血。腎是主宰女性生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、衰老的全過(guò)程。要補(bǔ)腎氣和氣血。腎氣不足的女性面色晦暗、眼眶黧黑，腰酸背痛、頭暈耳鳴，尤其是足跟痛。腎虛女性子宮乳腺發(fā)育不良，造成不孕。女性腎氣最旺盛時(shí)也是生育功能最旺盛時(shí)。

情緒多變

女人情緒多變是一個(gè)生理特點(diǎn)。當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮，由于內(nèi)分泌改變，會(huì)引起一些變化，所以會(huì)出現(xiàn)怒、憂、思、恐。但如果這種多變影響到生活或工作，就需調(diào)整了。中醫(yī)說(shuō)“喜傷心”，如情緒變化太大，會(huì)引起疾病。

女性養(yǎng)生食療偏方

經(jīng)期調(diào)養(yǎng)

香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸后，改文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可服用。

日常調(diào)理

薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經(jīng)前服一周，每天1次。

陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個(gè)，川芎5克，雞蛋1個(gè)，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，去渣，調(diào)味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個(gè)療程。

卵巢保養(yǎng)

黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生姜適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入清水2碗，隔水燉。

日常生活養(yǎng)生減肥小知識(shí)

1、蛋白質(zhì)優(yōu)先

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)?？梢栽谀愕奈绮椭屑偃邕m量的金槍魚(yú)，這樣可以有效的控制你的食欲。

2、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

3、把果汁封好

液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。

4、找尋H2O

很多時(shí)候我們發(fā)覺(jué)自己感覺(jué)像餓了一樣，實(shí)際上除了正餐外，其他時(shí)間可以補(bǔ)充點(diǎn)水分白開(kāi)水、水果都行，很多人會(huì)將口渴當(dāng)成饑餓的習(xí)慣。所以早起要喝水，補(bǔ)充前一天代謝水分，飯前喝水，有利于減少食物的攝取。

5、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?

6、有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

7、調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8、用走路消除

想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，并且在你的飲食上不多食，想必長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機(jī)在家訓(xùn)練，或者爬樓梯都是很不錯(cuò)的選擇。

9、向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。

10、避開(kāi)壓力

焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。