健康養(yǎng)生七個小常識是什么
健康養(yǎng)生七個小常識是什么_健康
飲食是健康的基石，通過科學(xué)的飲食來養(yǎng)生是重要的一步。這里小編為大家整理了關(guān)于健康養(yǎng)生七個小常識是什么，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
健康養(yǎng)生七個小常識是什么
一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的`食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
關(guān)于養(yǎng)生的常識，上面從睡眠、飲食、鍛煉方面給了一些建議，特別在飲食方面，各種化學(xué)成分、化肥等的運用，使得很多包括瓜果蔬菜在內(nèi)的食品都受到污染，所以在吃方面還是要特別注意，盡量選擇有機或者原生態(tài)的東西，反季節(jié)的東西盡量不吃或者少吃。
少兒健康科普小常識
1、孩子健康黃金年齡在什么時期?健康黃金年齡對孩子未來健康成長起著什么作用?
孩子健康黃金年齡為0-7歲。6歲時兒童鬧部的重量達到成人的90%，5歲時兒童視力達到成人水平，6-7歲免疫力漸漸接近成人，趨于完善，免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當。
在0-7歲期間，我們的孩子正處于生長發(fā)育的旺盛時期，同時也是孩子免疫力調(diào)節(jié)的頻繁時期，容易受到外界病毒感染導(dǎo)致生病。兒童的免疫功能發(fā)育不成熟時，在調(diào)節(jié)期間容易發(fā)生呼吸道及消化道感染，但對疾病造成損傷的恢復(fù)能力較強。健康黃金年齡是孩子健康的起點，也是人生健康的根基。
2、小兒腹瀉有哪些危害?
小兒腹瀉危害很大，若腹瀉時間短于14天為急性腹瀉，病程倆個月以上則為慢性腹瀉。慢性腹瀉可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，缺乏維生素和微量元素、脫水、電解質(zhì)紊亂、酸中毒等，甚至威脅生命。全世界每年死于腹瀉的兒童高達500~1800萬。在我國，小兒腹瀉發(fā)病率僅次于呼吸道感染，占第二位。孩子腹瀉不止，心急如樊的家長往往會給孩子吃抗生素，這是不對的，秋季腹瀉一般需要一個星期的療程，不能亂用藥物，否則極易造成腸道內(nèi)菌群失調(diào)。
3、小兒哮喘有哪些危害?
小兒哮喘復(fù)發(fā)率極高，全球有3億多哮喘兒童，并以每10年20-50%的速度上升，死亡率高達十萬分之36.7。
4、為什么小兒容易腹脹?
主要原因是由于小兒腸道黏膜發(fā)達而肌肉層薄，同時家長經(jīng)常給孩子喂食過多，因此容易發(fā)生小兒腹瀉。
5、為什么有的兒童不長"個子”?寶寶生長激素分泌的`三個高峰期是什么時間?
人體生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間12點達到分泌高峰，但此時必須處于深度睡眠狀態(tài)，才有利于生長激素發(fā)揮作用，因此在晚上十點前揉揉孩子的前胸及后背，有利于孩子”長個子“，堅持3-4個月會有明顯效果。
同時特別提醒父母，寶寶生長激素分泌的三個高峰期分別是：
(1)晚上11點--凌晨2點;
(2)晚上入睡的5小時左右;
(3)早上快要醒來的前1個小時。
6、抗生素對兒童有哪些影響?
1.抗生素顧名思義是抵抗生長的元素，它不僅抵抗了病毒和不良細菌的入侵，同時也抵抗了正常細胞的生長。
2.抗生素對胃的刺激性比較大，所以孩子吃抗生素不愛吃飯。
3.孩子隨便服用抗生素，以后真干染了更嚴重的細菌，會產(chǎn)生耐藥性。靠抗生素成長起來的新一代兒童，將來可能面對無藥可選的境地。
4.抗生素造成肝臟損害，殺滅白細胞，副作用大。
5.這些抗菌素在肝臟解毒，腎臟排泄，影響肝腎功能。在兒童腎損害中有50%是由藥物引起的。
6.使用抗生素的嬰幼兒患腸梗阻的風(fēng)險比其他嬰有兒稿倍多。
7.《新聞晨報》一項美國科學(xué)家最新研究表明，給6個月前嬰兒使用抗生素，可導(dǎo)致兒童哮喘。
8.小兒腹瀉千萬不可濫用抗生素，否則容易造成腸道菌群紊亂。
9.兒童易發(fā)生扁桃體炎、鼻炎、肺炎等。
10.造成“二重感染”。
7、兒童階段的高發(fā)病有哪些?
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：0-4歲兒童呼吸系統(tǒng)疾病占79.82%,消化道占10.13%,總計占89.95%。5-14歲有所下降占83.05%。
8、為什么盡量不要給孩子打點滴?
對于人體來說，任何形式的開放血管都不是一件好事，特別是兒童，雖然點滴的純度很高，可是仍然不能避免其中存在不溶解的微粒，造成局部血液循環(huán)障礙。
9、為什么兒童感冒不要濫用抗生素?
兒童感冒濫用抗生素，不僅降低了孩子的免疫力，還使機體對抗生素的依賴性、耐藥性、增加。導(dǎo)致用藥級別越來越高，劑量越來越大。長期使用抗生素，孩子體內(nèi)還會產(chǎn)生耐藥株，打破體內(nèi)正常菌群的平衡，讓孩子更容易感染其他疾病。近期流感防控報告說“孩子頭上已經(jīng)沒地方扎了”。
10、世界衛(wèi)生組織定義的健康兒童的標準是什么?
身體健康，心里健康，以及具體有適應(yīng)社會的能力。概括為：(1)健康的體魄;(2)堅強的意志;(3)良好的情緒;(4)自主的能力。
11、為什么強行”退燒“，會毀了孩子的免疫系統(tǒng)?
發(fā)燒是人體的一種免疫保護反應(yīng)，能夠幫助消滅入侵的病毒或細菌，一味的強行退燒，反而對身體不利。如選擇用酒精為嬰兒退燒，一定要謹慎：嬰兒用30度左右酒精，兒童用42 度酒精，成人可酌情使用60~75度酒精。
12、兒童越干凈免疫力越強嗎?
錯!"現(xiàn)在過于干凈衛(wèi)生的環(huán)境讓人體免疫系統(tǒng)好壞不分，反而是人們對很多物質(zhì)過敏了"。這是國際免疫和兒童過敏癥研究得出結(jié)論。孩子免疫系統(tǒng)并不是天生的，而是成長過程中一次次被“侵犯"后才能逐漸完善。家長卻有一中誤區(qū)總以為越是潔凈越好，殊不知過猶不及，溫室里長大的花朵經(jīng)不起風(fēng)雨，太干凈的孩子容易生病。
13、為什么說剖腹產(chǎn)比順產(chǎn)的孩子免疫力差?
與自然分娩相比，剖腹產(chǎn)新生兒的免疫力及抗感染能力相對較差。研究發(fā)現(xiàn)，剖腹產(chǎn)新生兒的臍血中免疫球蛋白的含量比自然分娩新生兒要低，能抗病的抗體含量更低，所以剖腹產(chǎn)的新生兒更容易感染疾病。剖腹產(chǎn)比順產(chǎn)的孩子更容易患上“濕肺”是因為剖腹產(chǎn)。
14、為什么要增強寶寶的免疫力?
寶寶有了強悍的免疫力就能抵抗外來病毒的侵略，而不必等到病毒入侵生病后，再加以藥物治療，費力費錢有傷寶寶的身體。
15、免疫力從何而來?
(1)免疫力從何而來。免疫力就是抵御外來病原體的能力，它可以由先天遺傳獲得非特異性，稱為天然免疫，也可以在出生后因感染而產(chǎn)生特異的抵抗力，稱獲得性免疫，正是免疫系統(tǒng)的積極工作，構(gòu)筑了人體防病的“長城”。
(2)免疫機能是逐漸成熟的。隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人，6——7歲整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當。
日常健康小常識
1.吃早餐
可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.養(yǎng)狗
可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。
3.了解自己身體癥狀(預(yù)警徵兆)
年輕12歲。預(yù)防勝於治療，了解身體健康狀況，并及早進行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。
4.運動
年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
5.每日小飲一次
年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
6.交朋友
年輕2歲。交游圈廣，人際脈絡(luò)就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
7.大笑
年輕1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。
8.上課
年輕2.5歲。學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。
9.每天快步半小時
年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。
10.充足睡眠
年輕3歲。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。