如何讓身體更加健康的養(yǎng)生方法
如何讓身體更加健康的養(yǎng)生方法_健康
整合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生方法可以最大程度地提高養(yǎng)生效果。這里小編為大家整理了關(guān)于如何讓身體更加健康的養(yǎng)生方法,方便大家學(xué)習(xí)了解,希望對(duì)您有幫助!
如何讓身體更加健康的養(yǎng)生方法
1、遠(yuǎn)離煙酒,煙酒會(huì)破壞維生素C,對(duì)皮膚彈性構(gòu)成威脅;
2、進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物,以鍛煉臉部肌肉;
3、用溫水冷水交替洗臉,來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝;
4、多喝咖啡以幫助排除多余水分;
5、多吃薏仁,幫助身體水分的新陳代謝;
6、改變高枕睡覺的習(xí)慣;
7、太夸張或面無表情的講話方式都需要改善;
8、定期保養(yǎng)肌膚,防止皮膚因?yàn)槭椥远沙凇?/p>
如何讓身體更加健康
1、降低身體脂肪率
如果脂肪在體內(nèi)的含量過多,雖然體重可能一時(shí)間并沒有明顯的增加,但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說:我一直都在瘦身,絕對(duì)苗條!但其實(shí),身體的脂肪含量并不是體重說了算,降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率,就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo),但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡,不能完全相信實(shí)際體重,降低脂肪率才是真正的首選。
2、抖動(dòng)雙腿,脂肪燃燒快快快
正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力,讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是:踮腳站立,腳尖支撐整個(gè)身體的重量,雙腿開始上下左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒,有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
3、律動(dòng)泡浴,讓脂肪隨水流而去
泡浴時(shí),你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿,依靠腰部力量讓身體向下沉,直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒,不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象,反而能讓脂肪代謝保持正常。
4、泳池單車,5分鐘平衡脂肪代謝率
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出,在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做:在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動(dòng)雙腿,此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng),讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘,即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
5、120℃~30℃,代謝最穩(wěn)定
日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20℃~30℃。在涼開水中滴入2滴純露,飲用后,其中的天然成分被最大限度地吸收,從而調(diào)動(dòng)身體的自我調(diào)溫機(jī)制,將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度,基礎(chǔ)代謝自然會(huì)不斷增加。
6、原地高抬腿,健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后,最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動(dòng),方法很簡單:在走路的過程中讓大腿與地面平行,并與小腿成90°角,擺臂也很有講究,大臂和小臂始終保持著90°角,大臂夾緊,上下擺動(dòng)。這樣的簡單運(yùn)動(dòng),可以帶動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展,提升其良性收縮能力。
7、四肢甩甩,把脂肪甩開
在去往停車場的路途中、午休時(shí)、下午茶時(shí),不妨分別甩動(dòng)四肢,讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動(dòng)手臂時(shí),以肘關(guān)節(jié)為軸,分別以順指針、逆時(shí)針的方向甩動(dòng)雙臂,令身體微微出汗即可,每個(gè)方向甩5次,換另一只手臂進(jìn)行;而甩動(dòng)雙腿時(shí),中心則在髖關(guān)節(jié)上,以前后、左右的方向運(yùn)動(dòng)雙腿,同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動(dòng)作。
8、腹部精油按摩,加速循環(huán)
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部,雙手掌搓熱后,對(duì)腹部進(jìn)行按壓,此時(shí)腹部就會(huì)感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán),益氣活血,通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)
保持床鋪整潔
夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會(huì)使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的.影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
午睡
對(duì)很多晚上睡不好的人來說,適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,不要過長。