每次壓力大，心情郁悶的時候，很想出去跑它個八百、一千米，可無奈天寒地凍的，實在不敢出門，不如來做幾個減壓瑜伽，幫你的壓力都給“釋放”出來。這里小編給大家分享一些關于簡單瑜伽可以釋放壓力，方便大家學習了解。

簡單瑜伽可以釋放壓力

Step1仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。

Step2扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復。

Step3平躺的時候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

Step4抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

Step5放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。

Step6抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復做。

Step7放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復做。

工作結(jié)束之后，健身是一件大事。兩個人一起生活了，先前的節(jié)奏需要變化。她健身的時候，你不能總自己閑逛打發(fā)時間;他健身的時候，你不能總翻本雜志傻等著吧。所以健身這項任務要換個玩兒法，帶上他(她)一起吧。一起來看看雙人瑜珈帶給你們的神奇功效!

家庭自助練習7式

演示1：雙人蓮花式

She&He：練習之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的.瑣碎小事。

蓮花座相向?qū)ψ?，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進入到瑜伽呼吸的境界。

演示2：蛇式

He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;

She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個姿勢3-5個呼吸。

提示：如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

演示3：舞蹈式

She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔;

He：在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。

提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動起來啦!小編推薦你練習這套瘦腿瑜伽動作，幫你纖細雙腿，讓你美腿更出眾。

1、仰臥腳蹬腿式

Step1仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

Step2慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

3、仰臥扭

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

初學瑜伽注意事項

1、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習;飯后3到4個小時，飲用流體后半個小時左右練習為好，練習中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細了。

2、假如在瑜伽練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

3、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

4、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請在短時間內(nèi)不要做這個動作。

5、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

6、年紀很大，或頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

練瑜伽要注意些什么問題

1、練習冥想： 冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能： 練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的'姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

3、循序漸進 為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間 清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

5、練習時的著裝 練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

6、輔助設施 練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

7、注意事項 練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

如果練習瑜伽的時候注意保持好這些事項，那么這樣的瑜伽練習才可以得到更好的效果，而練習瑜伽的時候該做的姿勢是必須要做的，該做的動作也要做好，如果自己在家里面鍛煉瑜伽的時候覺得有些乏味的話，那么還可以在鍛煉這個瑜伽的時候給自己聽聽好聽和愉快的音樂來讓自己堅持。