睡前瑜伽及常做瑜伽的好處
睡前瑜伽及常做瑜伽的好處_健身
瑜伽練習(xí)可以幫助減輕焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)定等心理問(wèn)題。通過(guò)深呼吸和體位練習(xí)，可以提高心理調(diào)節(jié)能力和自我控制力，增強(qiáng)信心和穩(wěn)定感。這里小編為大家整理了關(guān)于睡前瑜伽及常做瑜伽的好處，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
睡前瑜伽及常做瑜伽的好處
睡前瑜伽NO. 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的'疲勞。
step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
現(xiàn)在睡覺(jué)前可以做瑜伽嗎，這個(gè)問(wèn)題想必您早就有答案了吧，通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處
現(xiàn)在不管工作還是生活，壓力都特別的大，那么大家知道如何練習(xí)瑜伽可以緩解背痛嗎?對(duì)于壓力大的大家來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽也是很好的一種選擇。
時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了。不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。瑜伽緩解肌肉緊張最有效。給大家推薦4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。
一、冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盤(pán)腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
二、手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
練習(xí)瑜伽 放松心情
瑜伽是經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變成現(xiàn)在這樣的，目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
壓力很大怎么辦呢?除了你在上面的情況下，其他時(shí)間里面，你是可以拿出一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)瑜伽練習(xí)的，下面有幾點(diǎn)要注意的：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽真的是很好的運(yùn)動(dòng)哦，希望大家能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有好身材，最重要的你的心情也會(huì)變得很好的，所以大家一定要好好練習(xí)哦。
瑜伽都能給你帶來(lái)的好處
【改善生活質(zhì)量】
事業(yè)成功，掙錢(qián)多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……現(xiàn)代病在困擾你嗎?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
【年輕、優(yōu)雅的.身體】
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫……同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎
當(dāng)你比較繁忙，已經(jīng)很久沒(méi)時(shí)間去戶外或者是健身房鍛煉了，你不妨試試幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，或許能幫你驅(qū)除疲勞，小小的達(dá)到健身的效果。
戰(zhàn)士式
兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
三角式
戰(zhàn)士式接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸。
【快樂(lè)】
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我快樂(lè)地描述。瑜伽讓人安靜下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的喜悅。
而更多的快樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。
【能量】
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)……你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“能量”這個(gè)字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)每天清晨一睜開(kāi)眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的“超人”嗎?
什么人是不適合練瑜伽
瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn)，能起到修身養(yǎng)性的作用，長(zhǎng)期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂(lè)的事，從而變得更加熱愛(ài)生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個(gè)更加積給的狀態(tài)，從而改善一個(gè)人的心境。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說(shuō)瑜珈本身就是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于動(dòng)作有著很多要求，長(zhǎng)期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進(jìn)局部的減肥，如果說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)局部部位進(jìn)行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說(shuō)你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過(guò)練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來(lái)幫助減肥，比如說(shuō)你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動(dòng)，起到減肥的效果，應(yīng)該說(shuō)瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對(duì)于男生還是女性來(lái)說(shuō)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。
相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜珈具有所有運(yùn)動(dòng)的好處，同時(shí)還具有修身養(yǎng)性，寧?kù)o安神的作用。可以說(shuō)老少練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康都是會(huì)有很大的幫助的，因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說(shuō)生活中所有人都適合練習(xí)瑜珈呢?
事實(shí)上生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈的。比如說(shuō)患有各種嚴(yán)重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了。
臨床上認(rèn)為有各種三高問(wèn)題，比如說(shuō)血壓高過(guò)，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習(xí)瑜珈，或者說(shuō)如果一定要練習(xí)瑜珈的話，那么得等血壓處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之中。
再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動(dòng)作的，因此對(duì)于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒(méi)有完全康復(fù)的人也是最好不要練習(xí)瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術(shù)的話，那么應(yīng)該說(shuō)都是不能練習(xí)瑜珈的，總得來(lái)說(shuō)如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。
其實(shí)從健康的角度上說(shuō)，要想練好瑜珈的話，那么還是要注意一些細(xì)節(jié)的。比如說(shuō)剛喝了酒之后就不能練習(xí)瑜珈了，因?yàn)榫凭珪?huì)影響到瑜珈的進(jìn)步，從而影響到整個(gè)練習(xí)瑜珈的效果。
再者我們知道練習(xí)瑜珈也應(yīng)該注意一個(gè)循循漸進(jìn)的原則，要先易后難的原則，同時(shí)還應(yīng)該有堅(jiān)持的信念，因?yàn)殍ょ焓且环N很修身養(yǎng)性的動(dòng)作，所以如果你不能持之以恒的練習(xí)的話，那么也就不能起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用了。