學(xué)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么匯總_健身

瑜伽練習(xí)需要保持環(huán)境的安靜和整潔。在練習(xí)中，應(yīng)該避免干擾和嘈雜的聲音，以及不衛(wèi)生的情況，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的練習(xí)環(huán)境。這里小編為大家整理了關(guān)于學(xué)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么匯總，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

學(xué)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么匯總

1、瑜伽墊

這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的,而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。

3、瑜伽服

因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒(méi)有的話,也可以穿休閑寬松類的。

4、瑜伽球

有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來(lái)完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。

5、安靜的場(chǎng)地

在練習(xí)的時(shí)候,我們要選擇安靜的場(chǎng)所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習(xí)。

好書和好老師一樣重要

練瑜伽是個(gè)樂(lè)趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書來(lái)看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來(lái)，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?

我自己的經(jīng)驗(yàn)是，剛起步時(shí)，不用看太多理論的'書，只要找一個(gè)好老師，跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí)，自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法，這是很自然的，那時(shí)再去坊間找一些合意的書來(lái)滿足求知欲。

不過(guò)，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個(gè)回來(lái)，愈看愈是胡涂。盡信書不如無(wú)書。

那么書要怎么選呢?若是英文書的話，可以到亞馬遜網(wǎng)絡(luò)書店查一下讀者的書評(píng)。而中文書籍則直接到書店翻閱以及向同好打聽啰～

另外一個(gè)建議是，既然要買書，盡量買“原汁原味”的。不是說(shuō)印度人寫的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書。說(shuō)實(shí)話，這些人還沒(méi)經(jīng)過(guò)大眾的考驗(yàn)，有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內(nèi)容多。

每個(gè)書海領(lǐng)域里，都不免良莠不齊，因此要選好書也得要多打聽?？磿哪康暮芎?jiǎn)單，就是補(bǔ)足自己在學(xué)習(xí)上的欠缺。

練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

1、盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。選擇通風(fēng)好的場(chǎng)地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場(chǎng)所都可以。如：工作場(chǎng)所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。

2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。

3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

4、以愉悅、平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂(lè)或輕音樂(lè)，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂(lè)，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)選擇悠閑、緩慢的樂(lè)曲;想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂(lè)曲。音樂(lè)能夠渲染氣氛，有益于改變心情。

5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒(méi)有負(fù)荷。

6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說(shuō)話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的最佳狀態(tài)。

7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因?yàn)槊](méi)有時(shí)間，則至少要1周1回。

瑜伽拉伸動(dòng)作消除小贅肉

蛇伸展式

動(dòng)作一：

俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

動(dòng)作二：

保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

動(dòng)作三：

腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

門閂式

動(dòng)作一：

從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。

動(dòng)作二：

呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。