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熬夜的人怎么保養(yǎng)肝

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  熬夜對身體很不好,更容易傷害皮膚??墒怯惺裁崔k法能減少熬夜對身體的危害呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹熬夜后保養(yǎng)肝的方法,希望對你有用!

  熬夜后保養(yǎng)肝的方法

  調(diào)整心態(tài)

  快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明,肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng),經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血,影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。所以,個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

  喝奶制品

  奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),以酸奶為佳,因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外,酸奶可促進(jìn)干擾素生成,可提高機(jī)體免疫體力,達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

  適當(dāng)運(yùn)動

  每天保持適量運(yùn)動,并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動量。 運(yùn)動初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時間。

  枸杞泡水

  枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn),枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿,它對治療肝臟疾病有效。 對于那些生活不規(guī)律,肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群,每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水,也就是一小把的樣子,對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的,重在堅(jiān)持。

  調(diào)整睡姿

  側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

  均衡營養(yǎng)

  養(yǎng)肝護(hù)肝,營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時可多選擇、多替換。

  調(diào)整作息

  肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡,寧可早起也不晚睡。另外,也建議遠(yuǎn)班一族,平時多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

  熬夜保養(yǎng)肌膚的方法

  先做好清潔工作

  其實(shí)熬夜對肌膚傷害最大的問題來源于沒有清潔肌膚。如果是熬夜加班,一定要早一點(diǎn)做好肌膚清潔和基礎(chǔ)護(hù)理工作,因?yàn)橥貏e疲憊的時候就懶得清潔,帶著妝睡覺,那些化妝品殘留物就會滲透到肌膚里,讓肌膚變得暗沉。如果是出去玩,回到家中也要先進(jìn)行面部清潔,特別是化濃妝時,更不應(yīng)該帶妝睡覺!

  再次清潔也可以

  如果是對著電腦工作(或者是玩游戲、網(wǎng)聊)到好晚,睡前再清潔一次肌膚也不為過,因?yàn)轱@示屏表面有很強(qiáng)的靜電場,會吸附大量灰塵,面部也會跟著變臟。

  最好能來個面膜

  肌膚缺水問題最直接的補(bǔ)救方法就是——敷面膜。直接使用睡眠面膜就不用擔(dān)心睡著的問題,在面部涂抹好厚厚的一層補(bǔ)水面膜,第二天肌膚仍然能神采奕奕。人的身體是一個有機(jī)的整體,想要面部肌膚光鮮,一定要讓整個身體狀態(tài)都很好。

  熬夜第二天最好睡個午覺

  睡午覺絕對能讓你滿血復(fù)活,哪怕是只睡15分鐘,下午的精神狀態(tài)就會大為改善。有一句諺語是“一夜不睡,十夜不醒。”說的就是熬夜讓身體狀態(tài)變得很糟糕,如果連續(xù)幾天熬夜,就需要午休和正常的夜間休息來恢復(fù)元?dú)馀?補(bǔ)充維生素C

  晚上不休息會造成免疫力下降,長期熬夜還容易造成內(nèi)分泌失調(diào),多吃一些橙子、芒果、西紅柿、葡萄、藍(lán)莓等新鮮果蔬,能夠補(bǔ)充足夠的維生素C,換季之時,就不容易生病了。

  喝杯紅茶可提神

  咖啡、紅牛中的高濃度咖啡因的確能讓你興奮起來,但它們對身體和肌膚的傷害也不小。相反,適當(dāng)喝一些紅茶,既可以為身體補(bǔ)水,也能起到提神的作用。

1112008