保養(yǎng)皮膚不一定需要完全依賴護(hù)膚品，生活中很多東西都有美容護(hù)膚的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹護(hù)膚最好的方法，希望對(duì)你有用!

　　最好的護(hù)膚方法

　　不要過于頻繁洗臉

　　一天早中晚各洗一次臉即可。洗臉太多，反而刺激皮脂腺的分泌功能，因?yàn)橐坏┢つw表面的油脂被洗凈，皮脂腺就會(huì)“加班”工作，來(lái)發(fā)揮天然保護(hù)功能。如此一來(lái)皮脂腺就會(huì)變得越來(lái)越旺盛，越來(lái)越活潑，從而分泌更多的油脂。

　　別亂擠青春痘

　　如果用手或工具去擠，會(huì)因擠壓過力造成皮下淤血，留下永不消失的痕跡?；蛞驌笖D而造成的傷口，經(jīng)一再的刺激使皮膚增生，結(jié)果易形成隆起的疤痕。

　　不要吸煙

　　香煙中的尼古丁會(huì)收縮微血管管壁，便血液和淋巴中的毒素堆積，因而使皮膚的愈合能力減弱，易于形成青春痘傷口的感染，不吸煙的人群也要盡量避免處于二手煙的環(huán)境中。

　　不要使用磨砂膏和收斂水

　　使用磨砂膏和收斂水會(huì)過度刺激表皮，惡化已經(jīng)在發(fā)炎的皮膚狀況，同時(shí)也會(huì)激化皮脂腺的分泌功能，使情況更糟。此外，收斂水也使毛孔收縮，讓原本已經(jīng)堵塞的毛孔洞口更小。

　　避免高碘多精制糖類食物

　　應(yīng)避免高碘食物，因過量的碘含量會(huì)使已經(jīng)存在的痘痘大量長(zhǎng)出。 研究發(fā)現(xiàn)，過多的精制糖類攝取，會(huì)使人體免疫力下降，容易造成傷口細(xì)菌感染問題。所以盡量避免攝取過多精制糖類。

　　面部美容好方法

　　1. 將香蕉搗碎，加入牛奶，涂在臉上。20分鐘后洗凈，可以使你的皮膚細(xì)膩光滑。

　　2. 把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻后涂在臉上可以使皮膚光滑并減少皺紋。

　　3.黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻涂在臉上可以收緊毛孔。15分鐘后用清水洗干凈。

　　除面部皺紋：鮮黃瓜汁二調(diào)羹，加入等量雞蛋清(約一只蛋)攪勻，每晚睡前先洗臉,再涂抹面部皺紋處，次日晨用溫水洗凈,連用半至一月，能使皮膚逐漸收縮，消除皺紋有特效。

　　除面部色素斑：鮮西紅柿汁蜂蜜，按5:1混合，涂面部，過10分鐘后洗凈，連用10-15日，能使黑色素分解,皮膚變白紅潤(rùn)。

　　皮膚粗黑:用白醋甘油按5:1混合,常擦皮膚(一日二三次)能使皮膚濕潤(rùn),減少黑色素沉積,一月后皮膚即細(xì)膩白嫩,潔凈光滑富有彈性,充滿美感。(此方對(duì)遺傳黑皮膚均有效).

　　除雀斑:杏仁*5錢,研成細(xì)粉,用雞蛋清調(diào)勻,每晚睡前涂面部,次日清晨用溫水洗去,一日一次,10-15日顯效,以后不發(fā).

　　黃褐班蝴蝶斑:冬瓜汁白醋等量,調(diào)勻涂面部,一日2-3次,涂后過10分鐘洗去.連用半月即可除凈.

　　除粉刺(酒刺青春豆座瘡):鮮黃瓜汁白醋等量調(diào)勻,先用熱水洗臉后再涂臉,一日三次,涂后過10分鐘用溫水洗去,連用半月可愈,以后不老.

　　跑者的護(hù)膚方法

　　太陽(yáng)的“威力”

　　陽(yáng)光中最具危害的就是紫外線，長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光照射，會(huì)引起很嚴(yán)重的皮膚問題，你要注意透明的玻璃是擋不住紫外線的。

　　被曬黑的皮膚：通常情況下小麥色皮膚都被當(dāng)做健康的標(biāo)志，但是皮膚變成這種顏色意味著表皮已經(jīng)受損。

　　輕度曬傷：因?yàn)槠つw長(zhǎng)時(shí)間受到紫外線照射，而引起輕度曬傷，通常表現(xiàn)為皮膚變紅，發(fā)熱，以及劇烈的疼痛，這依然是表層皮膚傷害。

　　重度曬傷：此時(shí)更深層皮膚組織和神經(jīng)末梢遭到破壞，會(huì)感到更嚴(yán)重的疼痛感，通常表現(xiàn)為紅腫以及水泡，需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)，記住不要隨便將水泡挑破，容易感染。

　　皺紋：太陽(yáng)光線會(huì)使皮膚老化，出現(xiàn)與年齡不符的皺紋數(shù)量，這是因?yàn)樽贤饩€破壞了皮膚中的彈性蛋白。

　　膚色不均：因?yàn)槊娌堪纪共黄剑蜿?yáng)光照射導(dǎo)致的色素沉積也會(huì)不均勻，甚至?xí)?dǎo)致毛細(xì)血管的永久彎曲，使皮膚表面顏色變紅。

　　雀斑：一些色素斑或者雀斑通常出現(xiàn)在身體裸露在外的部位，如果你皮膚白皙，雀斑會(huì)特別明顯，雀斑通常并沒有什么危害，不過許多皮膚癌癥早期癥狀都是色素斑的出現(xiàn)。

　　除去這些最常見的長(zhǎng)期太陽(yáng)照射導(dǎo)致的癥狀之外，還有黃褐斑、老年斑，以及最嚴(yán)重的皮膚癌。

　　不要以為這是危言聳聽，許多科研結(jié)果都表明經(jīng)常的戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)增加罹患皮膚癌的幾率，跑者也在范圍內(nèi)。

　　艾琳·穆爾是皮膚護(hù)理專家，也是跑者，她說(shuō)：“長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下，會(huì)明顯增加皮膚癌發(fā)病率。如果你注意觀察，大多數(shù)有長(zhǎng)期跑步經(jīng)驗(yàn)的跑者從表面上看來(lái)都比實(shí)際年齡要大些。但大家普遍關(guān)心的都是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)是否磨損，從來(lái)沒有人意識(shí)到皮膚已經(jīng)受到損傷。”

　　對(duì)于跑者應(yīng)該如何保護(hù)皮膚，曾經(jīng)在2004年奧運(yùn)會(huì)獲得女子馬拉松銅牌的蒂娜·卡斯托爾可能很有發(fā)言權(quán)。蒂娜在2001年被診斷患有黑色素瘤晚期，這是最嚴(yán)重的皮膚癌癥，無(wú)數(shù)次手術(shù)，終于將她從死亡邊緣拯救回來(lái)。從她被診斷為黑色素瘤晚期之后，她開始重新安排訓(xùn)練時(shí)間，幾乎用上所有防曬措施。

　　訓(xùn)練中該如何防曬

　　從某種意義上來(lái)講，遺傳傾向性和年輕時(shí)期是否受到過多陽(yáng)光直射決定了皮膚癌發(fā)病幾率。因此隨著年齡增長(zhǎng)，當(dāng)你逐漸知道保護(hù)皮膚的重要時(shí)，所采用的措施能夠發(fā)揮的作用非常有限。

　　選擇合適的訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)：從上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這階段是紫外線最強(qiáng)烈時(shí)間段，不要將訓(xùn)練安排在此階段，實(shí)在迫不得已，最好選擇在室內(nèi)健身房或者樹木高大密集的公園中訓(xùn)練。

　　選擇合適的防曬霜：紫外線分為長(zhǎng)波和短波，大部分廉價(jià)的防曬霜都只能阻擋短波紫外線，對(duì)長(zhǎng)波紫外線束手無(wú)策，而長(zhǎng)波紫外線正是引起皮膚癌的關(guān)鍵。購(gòu)買防曬霜時(shí)，注意參數(shù)，SPF是指對(duì)短波紫外線的預(yù)防效果，一般長(zhǎng)時(shí)間在戶外訓(xùn)練的跑者此數(shù)值至少要在20以上，PA是指對(duì)長(zhǎng)波紫外線的預(yù)防效果，適合跑者的防曬霜此參數(shù)至少要++以上。在使用防曬霜的時(shí)候，應(yīng)該在出門前20分鐘涂抹，給皮膚吸收的時(shí)間。如果訓(xùn)練時(shí)間超過兩小時(shí)，防曬霜開始失去功能，特別是臉部、頸部和胳膊部位，應(yīng)該重新涂抹。另外注意防曬霜的防水性。

　　帽子和眼鏡：長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，雖然眼睛沒有直接面對(duì)太陽(yáng)，但是周圍物體的反射依然會(huì)讓紫外線射入瞳孔，這是導(dǎo)致白內(nèi)障的主要原因。如果有條件，最好佩戴防紫外線功能的眼鏡，另外帶檐的帽子也能避免陽(yáng)光直射入眼睛。

　　裝備的選擇：訓(xùn)練時(shí)穿在身上的上衣和短褲是最重要的保護(hù)層，選擇速干透氣的衣物，能夠吸收紫外線的材料是最好的，如果需要超過5小時(shí)戶外訓(xùn)練，最好長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。

　　補(bǔ)充維生素：維生素C和維生素E對(duì)消除皮膚暗斑效果明顯，同時(shí)抗氧化作用可以減緩皮膚衰老。普遍存在于果皮和根皮中的根皮素是天然的皮膚美白劑。

　　就像前面提到過的，這些辦法不是補(bǔ)救措施，而是用來(lái)提醒你應(yīng)該及早關(guān)注自己的皮膚。從現(xiàn)在開始保護(hù)自己的皮膚，這人類最大的，也是我們經(jīng)常忽視的，卻極其重要的器官。如果你家族中有皮膚癌病例，隨著你年齡的增長(zhǎng)，你應(yīng)該對(duì)皮膚上出現(xiàn)的雀斑等癥狀提高警惕，可能就是癌癥的征兆。

　　一般情況下，“曬”和“熱”總是聯(lián)系在一起，于是氣溫較高的夏天成為大家重點(diǎn)防曬季節(jié)，但不要忘記，冬天的時(shí)候太陽(yáng)依然掛在那里，紫外線還是會(huì)照射到地球表面，外出跑步也要注意防曬。

　　冬季護(hù)膚

　　冬天戶外跑步除去預(yù)防紫外線，還會(huì)面臨更復(fù)雜的情況，低溫、潮濕和大風(fēng)會(huì)嚴(yán)重傷害皮膚，如果你能注意下面幾點(diǎn)，可能起到很好的保護(hù)作用。

　　保濕：因?yàn)榇箫L(fēng)和較低的空氣濕度，和身體感覺造成的水分?jǐn)z入不足，在訓(xùn)練完成后，裸露在外面的皮膚會(huì)變得非常干燥，想要防止這種狀況，可以用面罩和帽子將自己所有裸露在外面的皮膚全部包裹起來(lái)，另外涂抹保濕霜會(huì)非常有效。

　　注意你的嘴唇：訓(xùn)練過程中呼吸頻率加快，如果嘴唇暴露在外，因?yàn)榇箫L(fēng)和低溫，嘴唇很容易干裂，所以你可以使用凡士林或者專門的唇膏來(lái)防止這種情況的發(fā)生。另外眼角和耳朵也是非常容易被凍傷，在戶外訓(xùn)練時(shí)注意保護(hù)。

　　因?yàn)槎韭懵对谕獾钠つw面積相對(duì)較少，需要涂抹防曬霜的部位減少，但不能忽視裸露在外的皮膚和眼睛受到紫外線的傷害，因此眼鏡和防曬霜也是需要的。

　　基于運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，跑步會(huì)加快皮膚細(xì)胞新陳代謝，保持細(xì)胞活性，只要注意做好防曬、防風(fēng)和防寒，即便是經(jīng)常戶外訓(xùn)練的跑者也能擁有健康的皮膚。

　　皮膚護(hù)理是一門系統(tǒng)的科學(xué)，針對(duì)不同的情況需要不同的解決辦法。本文中只介紹了跑者會(huì)遇到的常見問題以及基本防范措施，目的是提醒經(jīng)常戶外訓(xùn)練的跑者朋友們，要從現(xiàn)在開始注意保護(hù)自己的皮膚。