養(yǎng)生跟著太陽(yáng)走，晚上就是睡覺(jué)的時(shí)間，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“陰中之陰”，這個(gè)時(shí)間段人們就應(yīng)該入睡休息了，想要好的睡覺(jué)質(zhì)量，就應(yīng)該再11點(diǎn)前就寢，凌晨1點(diǎn)前入睡。常年失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你。

　　保證睡眠的方法

　　1、做好睡前調(diào)理

　　我們?cè)谒耙３中那榘矊?，全身放松，避免高?qiáng)度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來(lái)，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì)影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì)影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧?kù)o、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)噪聲大，會(huì)讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅?huì)慢很多，相反在安靜的緩解里，人們?nèi)胨欤绻茉俜判┤岷偷囊魳?lè)，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>

　　3、注意睡眠姿勢(shì)

　　每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，有些人睡覺(jué)時(shí)很安靜不會(huì)亂動(dòng)，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動(dòng)來(lái)動(dòng)去，而最佳睡眠姿勢(shì)可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來(lái)，最佳的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘?，我們的心臟在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫(yī)對(duì)睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來(lái)，東方屬陽(yáng)主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會(huì)傷陽(yáng)氣。

　　多吃安眠的食物

　　1、小米

　　小米是不錯(cuò)的安眠食物，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有安眠、健脾、和胃的功效，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)小米中的色氨酸含量是各類五谷之首，食用方法很簡(jiǎn)單，小米加水煮成粥，當(dāng)晚餐食用，或者在睡前食用。

　　2、鮮藕

　　鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等，中醫(yī)認(rèn)為，鮮藕有除煩、養(yǎng)血、清熱的作用，可以治療血虛失眠。食用方法：鮮藕用小火煨爛，然后切片，涂上適量的蜂蜜，隨時(shí)服用。

　　3、萵筍

　　萵筍里含有一種乳白色的漿液，這種漿液沒(méi)有毒性，而且還有鎮(zhèn)靜、安神的功效，很適合神經(jīng)衰弱的失眠者服用。食用方法：萵筍帶皮切片，加水煮熟，睡前喝湯，有安眠功效。