喝咖啡能減肥嗎
喝咖啡能減肥嗎
咖啡減肥的效果相信大家都有所耳聞。喝咖啡真的能減肥嗎嗎?怎么喝咖啡才能減肥呢?喝咖啡減肥粗啞注意些什么事項呢?下面就是學習啦小編給大家整理的喝咖啡減肥的相關內(nèi)容,希望大家喜歡。
喝咖啡能減肥嗎 咖啡減肥效果
咖啡減肥的效果相信大家都有所耳聞。但是,大家千萬不要誤會所有的咖啡都能減肥。我們常說的具有減肥功能的咖啡主要是指黑咖啡,那種加奶加糖的咖啡,多喝只是讓你越來越胖。而黑咖啡因能幫助人體收縮血管,促進身體的新陳代謝,增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解,并可加速身體排出多余水分,對于面部、眼部去水腫均有效用。而做運動時,咖啡里所含的咖啡因,能幫助人體燃燒皮下脂肪,使之轉(zhuǎn)化為運動能量,使贅肉變成肌肉。因此,要想減肥,可要看準黑咖啡再喝。
喝咖啡減肥三原則
喝咖啡減肥原則1:選擇不含糖的瓶裝咖啡。
罐裝咖啡的熱量高得嚇人,即使它咖啡因含量再多也難以達到減肥效果,所以務必不要選擇含糖的瓶裝咖啡。
喝咖啡減肥原則2:避免過量飲用。
就算咖啡的減肥功效再好也不能過量飲用,否則會產(chǎn)生失眠、興奮、心跳加速等副作用。尤其是空腹時不能喝太多,以免引起胃部不適。特別需要提醒的是,如果喝咖啡時進食蛋糕或餅干,減肥效果就是負數(shù)。
喝咖啡減肥原則3:不在咖啡里放糖。
奶精只能稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡,盡管加了糖和奶精也不會影響其中咖啡因的效果,可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡就更沒問題了。
怎么喝咖啡減肥 喝咖啡減肥的小貼士
1、咖啡最好在午間喝。午餐時間喝咖啡,有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
2、喝咖啡時不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。
3、喝熱咖啡,少喝冷咖啡。因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。
4、喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
喝咖啡的其他好處
1、消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經(jīng)興奮的作用,能驅(qū)散困意。但是,也正因為咖啡會令人興奮,建議最好不要在晚上喝咖啡。
2、利尿消腫。咖啡中的咖啡因是一種利尿劑,能抑制腎小管的再收吸,使尿中的鈉和氯離子含量增加,幫助身體排水,有利于改善水腫情況。
3、解酒。酒后喝咖啡,將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出體外。
4、降低癌癥風險。美國《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜志曾發(fā)表過一項研究表明,每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風險降低40%。
其他有效減肥方法推薦
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。
因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。
然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。
在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。
也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六:固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;
跳舞:每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;
游泳:每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;
騎自行車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十:減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。
只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
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