瘦身減肥方法
瘦身減肥是女性永恒不變的話題,而如何快速健康瘦身是她們最關(guān)注的。有效的瘦身減肥方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦身減肥方法,希望大家喜歡。
7種高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)
瘦身運(yùn)動(dòng)1、跑步減肥法
此種減肥運(yùn)動(dòng)是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
瘦身運(yùn)動(dòng)2、走路減肥法
走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。1小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),建議在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。
瘦身運(yùn)動(dòng)3、曲線速成減肥法
曲線速成減肥法是一種注重飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的安全高效瘦身法。其中有氧運(yùn)動(dòng)是曲線速成減肥法首推的運(yùn)動(dòng)減肥方式,比如騎自行車等。不過,想要達(dá)到瘦身效果最大化,小編強(qiáng)烈建議大家在采用曲線速成減肥法減肥時(shí),必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘是達(dá)不到燃燒脂肪效果的,自然也就無法瘦身。
瘦身運(yùn)動(dòng)4、打高爾夫
隨著我們生活水平的不斷提高,越來越多的人喜歡在高爾夫球場(chǎng)上自由瀟灑的放松減壓。從握桿的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)學(xué)起,變換不同的角度和方式來進(jìn)行這項(xiàng)游戲,對(duì)于臂部和腰部都有很好的鍛煉效果,雖然不如跑步一樣可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非常多的熱量,但是它仍不失為一個(gè)既能娛樂又可以瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)方式。
瘦身運(yùn)動(dòng)5、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)且消耗的熱量很多,這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外,游泳能使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來人的各個(gè)部位都得到舒展,從而使形體變得更勻稱。
瘦身運(yùn)動(dòng)6、跳繩減肥法
跳繩這種能夠幫助大家安全高效瘦身的減肥運(yùn)動(dòng),不受場(chǎng)地控制,而且在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。
瘦身運(yùn)動(dòng)7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上運(yùn)動(dòng)以加速腸道的蠕動(dòng)速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次最好能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5款瘦身減肥食物推薦
瘦身食物1.鳳梨醋
肚子是脂肪最容易堆積的部位之一,而鳳梨醋在去除肚子贅肉上有著眾所周知的卓越功效。在菠蘿醋中,存在一種叫做菠蘿蛋白酶的蛋白質(zhì)分解酵素,它能防止蛋白質(zhì)變成脂肪堆積,幫助生成肌肉,分解體脂肪。
鳳梨醋有助于緩解類似消化不良的發(fā)脹癥狀。水和食醋以9:1比例稀釋,飯后三十分鐘后飲用即可。另外,還需要確認(rèn)一下糖類含量,只有糖含量低才能更有效瘦身。
瘦身食物2.牛油果
減肥過程中,洶涌而來的食欲是讓人難以堅(jiān)持的原因之一。此時(shí),牛油果可以幫助消除食欲。
它對(duì)吃完飯后依然胃口大開的人十分有用。除此之外,想要美容、健康兼得,牛油果就是答案。另外,瘦身過度就會(huì)發(fā)生皮膚老化,而牛油果中維他命C豐富,可以預(yù)防這一情況。它與黃油味道相似,如果既想減肥又很喜歡吃黃油,不如用牛油果代替吧。
瘦身食物3.杏仁
杏仁可以給予飽腹感,同時(shí)防止暴飲暴食。需在飯前食用,如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸,可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調(diào)節(jié)飲食時(shí)食用它,可以讓血管更加干凈。
同時(shí),它的抗氧化效果也可以防止老化,并消除減肥時(shí)發(fā)生的便秘等癥狀。但是要注意不能因?yàn)樗軒椭鷾p肥而大量攝取,如此反而會(huì)導(dǎo)致肥胖,建議一天最多吃20顆左右。
瘦身食物4.番茄
減肥時(shí)最讓人費(fèi)心的事情之一就是卡路里了。而番茄因其卡路里低,飽腹感強(qiáng)而備受瘦身者的喜愛。
它鉀含量豐富,能夠幫助鈉的排出。另外,加熱食用,可以提升抗癌物質(zhì)番茄紅素的吸收。
瘦身食物5.可可豆碎粒
被稱為“神之果實(shí)”的可可豆碎粒(Cacao Nibs)是制成巧克力前的100%可可。食物纖維豐富,可幫助減輕便秘。另外,抗氧化物質(zhì)兒茶素是綠茶的60倍,可卓效防止老化、分解體脂肪和血管中性脂肪。
放入溫水中食用,還有醇香的味道。直接咀嚼食用略微苦澀,還有咯吱咯吱的口感。然而,因含有咖啡因,過量攝取可能會(huì)導(dǎo)致失眠,所以建議一天不要食用超過兩茶匙。
16個(gè)瘦身減肥方法
瘦身妙招1、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量,這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。
瘦身妙招2、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一項(xiàng)通過排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時(shí)也非常有助于減肥。
瘦身妙招3、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
瘦身妙招4、美麗中減肥
美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
瘦身妙招5、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
瘦身妙招6、淋浴瘦身法
沐浴也能減肥,是不是覺得很驚訝的呢?其實(shí)在沐浴的時(shí)候,如果利用的好的話,你能夠做到的并不僅僅是減肥這一項(xiàng),不過在這里,我們就只對(duì)減肥的方法做一個(gè)介紹。在沐浴的時(shí)候,將水溫調(diào)低一些,然后就能達(dá)到消耗卡路里的目的了,這是因?yàn)樗疁氐土酥?,你的身體就會(huì)加快血液循環(huán)。
瘦身妙招7、購(gòu)物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車都可以消耗熱量,就連購(gòu)物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
瘦身妙招8、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
瘦身妙招9、再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
瘦身妙招10、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
瘦身妙招11、做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。
瘦身妙招12、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。
瘦身妙招13、勤動(dòng)手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達(dá)到減肥目的,真是一箭三雕啊。
瘦身妙招14、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
瘦身妙招15、開懷大笑
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
瘦身妙招16、跳舞游戲
是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了,隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動(dòng),也會(huì)消耗238卡路里的熱量。
結(jié)語:用好以上這十六個(gè)減肥小妙招,纖細(xì)的身材就不再是一個(gè)夢(mèng)想而是我們能夠擁有的現(xiàn)實(shí)。不過,對(duì)于女性來說,想要充分的減肥,還要在生活中注意避免那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的事情,當(dāng)然更重要的是在飲食上的調(diào)整。只要你愿意努力,那么就一定能為自己塑造完美的身材。
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