美容瘦身的食物有哪些
女人是貪心的動(dòng)物,美貌,身材都是女人畢生追求的,其實(shí)還是可以實(shí)現(xiàn)的哦!那么,美容瘦身的食物有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
美容瘦身的食物
黃瓜
黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對(duì)人非常有益處的營養(yǎng)成分。經(jīng)常吃黃瓜,能減少雀斑的生長,也能把皮膚變白。
西紅柿
西紅柿是維生素C的倉庫,因此是美白頭號(hào)良品。維生素C可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,從而減少黑色的生成,達(dá)到皮膚白白嫩嫩的,還會(huì)把斑點(diǎn)趕走。
新鮮橙汁
橙子也是維他命C的大寶庫,因此也有美白的健康食品。維生素C可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,幫助色斑消退!
胡蘿卜
胡蘿卜中含有一種能夠降低血糖的成分,所以能夠有助減肥。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,在腸道中經(jīng)酶的作用后可變成人體所需的維生素A,能改善皮膚干燥,和增強(qiáng)眼部、呼吸道、泌尿道、腸道粘膜的抗感染能力。特別是在干燥的季節(jié),就需要多吃胡蘿卜。
獼猴桃
獼猴桃確實(shí)是具有美容效果的,我們都知道維生素C可以讓肌膚變白。獼猴桃含有大量的維生素C,多吃可以幫助肌膚排毒,還能抑制黑色素的生成,有助于改善臉部的暗黃,讓肌膚更亮白透亮。
有助于美容瘦身的食譜
1、蘑菇燴菜 材料:香菇(每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)40克、金頂側(cè)耳20克、粉絲30克、菠菜(每克含蛋白質(zhì)2.4克、脂肪0.5克、熱量27克)20克、洋蔥10克、胡蘿卜(每克含蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.3克、熱量38克)10克、蒜(每克含蛋白質(zhì)4.4克、脂肪0.2克、熱量113克)2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。
2、蒜炒蘑菇 材料:香菇(每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)3個(gè)、金頂側(cè)耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。
3、南瓜紅棗粥,做法:先南瓜去皮去瓤后,洗凈切成大塊。在把紅棗用溫水泡一下待用,要那種大紅棗。然后把所有材料放入鍋中,加水高出材料厘米左右。最后在大火燒開,轉(zhuǎn)中火,再煮15分鐘這樣,,最后可加適量蜂蜜(愛吃甜多加,不愛吃甜的少加)調(diào)勻即可熄火。
日常有助于瘦身的小妙招
跑步減肥
學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場是最適合運(yùn)動(dòng)的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間,進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,長期堅(jiān)持跑步,如果怕堅(jiān)持不了,可以約上同學(xué)一起跑,這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果,也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng),少座在教室里。
飲食減肥
早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。
多爬樓梯減肥
無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。
利用上下學(xué)時(shí)間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時(shí),可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng),既能減肥也讓身姿更勻稱。
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