坐著上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥
上班族們由于工作常常都坐著，沒(méi)時(shí)間去健身房減肥瘦身，甩掉身上多出來(lái)的肉。但是日漸堆積的肥肉太折磨人，太影響美感，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦呢?怎么才可以有效減肥呢？小編分享幾個(gè)減肥方法，就算上班沒(méi)時(shí)間也能輕松減肥哦。一起看看吧。
一、上班族上班時(shí)間減肥方法
上班族減肥方法一、夾紙瘦腿：
用一張紙或是很薄的書，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。
這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。
中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。
上班族減肥方法二、抬膝瘦腿：
椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。
上班族減肥方法三、UP瘦腿肚：
一樣坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖如圖往下，之后再換腳跟往下。
快速來(lái)回重覆這個(gè)動(dòng)作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運(yùn)動(dòng)了。
這個(gè)動(dòng)作使小腿筋可以拉長(zhǎng)，小腿的線條會(huì)更修長(zhǎng)更好看。
上班族減肥方法四、轉(zhuǎn)踝瘦腿：
和地面有一定的距離把腿伸直后，再把腳尖伸直個(gè)10秒，再把腳尖朝上也停個(gè)10秒，
再開始以畫圓的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓小腿肚動(dòng)起來(lái)~
平常難消的小腿，可以做這個(gè)動(dòng)作達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
上班族減肥方法五、撞膝瘦腿：
把右腿抬起，將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋，以出力上下推的方法來(lái)按摩小腿肚，重覆到酸了，再換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作不只明顯的小腿肚有在動(dòng)以外，大腿也會(huì)因?yàn)閯?dòng)作而抬起來(lái)，會(huì)運(yùn)動(dòng)到。
上班族減肥方法六、揉肚消腹：
這個(gè)方法只要用一只手就好了，以肚擠為中心點(diǎn)，用指腹出力的順時(shí)間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那里，
常常按摩揉肚，可以活動(dòng)腸胃，防便秘。
上班族減肥方法七、舉手瘦臂：
用一只手手握約600ml的水瓶，反覆上舉到底后放下。對(duì)于緊實(shí)消除蝴蝶袖有效。
上班族減肥方法八、轉(zhuǎn)手瘦臂：
一樣拿個(gè)600ml的水瓶，把手臂直直的伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂慢慢的做畫圈的動(dòng)作，重覆到酸后，可以換另一邊做。
只放了一張示范照，看起來(lái)只畫了一半的圈，但實(shí)際是要整個(gè)大畫圈喔。這招真的超有效的，如果圈畫的大一點(diǎn)，久做會(huì)有小小二頭肌喲。
二、上班族減肥午餐
上班族減肥午餐1、蔬菜飯
材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)
做法：
1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
上班族減肥午餐2、蛋卷年糕
材料：雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
做法：
1.將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。
2.待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3.煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
上班族減肥午餐3、清新瘦身便當(dāng)
材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋
做法：
1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。
2.把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。
上班族減肥午餐4、自制壽司
材料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。
2.黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。
3.雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長(zhǎng)條，腌蘿卜也切長(zhǎng)條。
4.取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。
5.邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。
上班族減肥午餐5、青豆雞丁飯
材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
做法：
1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。
2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。
3.菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。
上班族減肥午餐6、豬肉牛蒡餅
材料：牛蒡1/2個(gè)、豬肉餡120克、雞蛋1個(gè)、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、淀粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法：
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之后撈出。
2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、淀粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之后，放入2，以小火煎。
4.半成熟的時(shí)候，放入醬汁繼續(xù)煎至兩面焦黃即可。
上班族減肥午餐7、蛋包飯
材料：米飯、青椒、牛肉絲、香菇、雞蛋
做法：
1、飯1/4碗。
2、青椒1兩、牛肉絲2兩、香菇2朵，放些鹽一起煮熟后和飯一同拌勻。
3、蛋1個(gè)，打散后，倒入鍋中攤成圓形，再把飯放在上面。蛋皮成形，再將飯包起來(lái)。
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