作為高中生怎樣才可以健康減肥
高中生正處于身體發(fā)育的階段，食量會(huì)很大，而且還會(huì)經(jīng)常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或沒(méi)啥時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之，便會(huì)長(zhǎng)胖。那么高中生要怎么減肥呢？適合高中生的健康減肥方法有哪些呢？小編今天就整理了一些適合高中生的健康減肥方法，一起看看吧。
一、高中生健康減肥妙招
高中生健康減肥妙招1、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
高中生健康減肥妙招2、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
高中生健康減肥妙招3、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
高中生健康減肥妙招4、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類(lèi)的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋(píng)果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
高中生健康減肥妙招5、打球減肥防近視
在選擇減肥方法上，學(xué)生可以選擇一些球類(lèi)，因?yàn)榇蚯虿粌H可以瘦身減肥，它還能預(yù)防近視。像羽毛球、乒乓球、排球、籃球等都是適合學(xué)生減肥的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诖蚯虻臅r(shí)候，眼睛注意力都會(huì)集中在球上，來(lái)來(lái)往往快速地穿梭，一時(shí)遠(yuǎn)一時(shí)近，這樣多的變換可以帶動(dòng)眼球跟著運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球血液循環(huán)，有效緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視。高中生如何減肥?
高中生健康減肥妙招6、彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
一些彈跳運(yùn)動(dòng)非常適合學(xué)生減肥的時(shí)候采用，同時(shí)這些彈跳運(yùn)動(dòng)可以健腦益智。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦中的多種神經(jīng)質(zhì)的活力可以得到提高。進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)可以使思維反應(yīng)變得活躍、敏感，血液循環(huán)暢通，氧氣供給充足。像跳繩、踢毽子、跳皮筋等都是適合學(xué)生進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
高中生健康減肥妙招7、運(yùn)動(dòng)量力而行
學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，不可過(guò)于激烈或者是強(qiáng)度太大，造成身體損傷。進(jìn)行中小強(qiáng)度的負(fù)荷還有長(zhǎng)期堅(jiān)持小負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)，這樣慢慢地累積，對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以提高其身體素質(zhì)。對(duì)于那些極限強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)比較不適合學(xué)生進(jìn)行，以免造成身體損傷。
高中生健康減肥妙招8、科學(xué)的鍛煉時(shí)間
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，因?yàn)閷W(xué)生大部分時(shí)間都要用在學(xué)習(xí)上，所以運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過(guò)來(lái)，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不過(guò)下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)和睡眠。
二、高中生健康減肥一周食譜
高中生健康減肥周一食譜
早：咖啡、蘋(píng)果 午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
高中生健康減肥周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
高中生健康減肥周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 晚：牛肉、涼拌海帶絲。
高中生健康減肥周四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè) 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
高中生健康減肥周五食譜
早：咖啡、蘋(píng)果 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
高中生健康減肥周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
高中生健康減肥周日食譜
早：綠茶、蘋(píng)果 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
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