最有效中年婦女減肥方法

　 人到中年就容易長胖，尤其是中年女性，那么中年發(fā)胖的原因是什么呢?中年中年婦女怎樣減肥有效呢?下面小編為你介紹一下中年發(fā)胖的原因以及最有效的中年婦女減肥方法。

　　中年女性發(fā)胖的原因

　　1、生理因素

　　生理因素是發(fā)胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機能等都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質(zhì)量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。

　　2、飲食因素

　　大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

　　3、心理因素

　　這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

　　4、運動量減少

　　隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。

　　最有效的中年婦女減肥方法

　　1、飲食規(guī)律

　　嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

　　2、堅持晚飯后快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　3、每周做兩次力量訓練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一副漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　4、正仰臥起坐

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。