最快最有效的健康減肥方法

最快最有效的健康減肥方法是什么?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)加均衡的飲食啦。下面，小編推薦幾種最快最有效的健康減肥方法。

　　最快最有效的健康減肥方法1、飲食

　　多吃黑色食物

　　秋冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等，黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效，黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

　　補(bǔ)充水分

　　喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分，當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好，冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　低卡路里食物

　　在秋冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋，吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥，但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料，平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效，但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶，在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等，在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。

　　堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　秋冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒，可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等，只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　少食多餐

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)，當(dāng)感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好，這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　最快最有效的健康減肥方法2、運(yùn)動(dòng)

　　走路減肥

　　堅(jiān)持每周5天， 每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重，若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

　　跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。

　　慢跑減肥法

　　慢跑的動(dòng)作簡單，容易掌握，慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。

　　球類運(yùn)動(dòng)法

　　球類運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量脂肪，還能鍛煉身體的各個(gè)部位，健康又有益。

　　下面，小編再給大家推薦兩個(gè)健康減肥食譜，讓你更好的達(dá)到減肥效果哦。

　　減肥食譜一：

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　中餐腐 乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。