最簡(jiǎn)單快速的減肥方法

　　想要快速簡(jiǎn)單的減肥方法?今天小編就為你推薦6種簡(jiǎn)單快速的減肥方法，讓你輕松減去脂肪。

　　最簡(jiǎn)單快速的減肥方法1、步行

　　初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行!而在室內(nèi)，沒(méi)有斜坡，怎么辦呢?小編告訴您，席夢(mèng)思上原地競(jìng)走，也能達(dá)到同樣的效果呢!

　　最簡(jiǎn)單快速的減肥方法2、間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對(duì)個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬(wàn)不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。

　　最簡(jiǎn)單快速的減肥方法3、下蹲

　　下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　錯(cuò)誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!

　　最簡(jiǎn)單快速的減肥方法4、俯臥撐

　　正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開(kāi)的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　初學(xué)者開(kāi)始做俯臥撐練習(xí)，可能會(huì)彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習(xí)，或者樓梯上，沙發(fā)上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時(shí)腳趾用力蹬起。

　　最簡(jiǎn)單快速的減肥方法5、仰臥起坐

　　仰臥起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時(shí)抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　仰臥起坐-方法B

　　在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤(pán)過(guò)大。

　　最簡(jiǎn)單快速的減肥方法6、弓步

　　弓步能夠鍛煉你整個(gè)下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　錯(cuò)誤提示：練習(xí)中要昂首挺胸，不要垂頭駝背!!