怎樣坐月子可以瘦身
很多媽媽生完寶貝后,最關心的就是產后減肥,那么產后怎么快速減肥才能恢復苗條呢?怎樣坐月子可以瘦身?
怎樣坐月子可以瘦身 適當的多喝冬瓜湯
坐月子期間營養(yǎng)需要跟上,不能因為減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用,冬瓜又營養(yǎng)豐富,因此對于想減肥的產媽媽很合適。
怎樣坐月子可以瘦身 吃飯時要少吃多餐
一次不要吃的太多,這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯,每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥,既不會長肉,也能補充很多的營養(yǎng)。
怎樣坐月子可以瘦身 多喝湯
如果坐月子期間媽媽奶水很充足,奶水質量很好,就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等,以免過多的增加脂肪,引起肥胖。
怎樣坐月子可以瘦身 適當的活動
雖然坐月子是康復時期,但可以在家里進行簡單的活動的,比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累,還是以哺乳為主。
怎樣坐月子可以瘦身 完全不吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?,F在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。
怎樣坐月子可以瘦身 實施階段性食補
產后第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞,可謂兩全其美。
怎樣坐月子可以瘦身 使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說,產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始??傊?,產后運動要持之以恒,效果將出奇的好。
怎樣坐月子可以瘦身 親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫(yī)學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態(tài)回歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產后瘦身才更容易。
怎樣坐月子可以瘦身
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