怎樣又快有效的瘦身

　　怎樣又快有效的瘦身?首先必須強(qiáng)調(diào)這里所說的“快”不是說一天就能見效，也不是指一周能減10斤的速度。這里所說的“快”是在健康的基礎(chǔ)之上的，脫離了健康光有速度的減肥是得不償失的，即便是減下來了，也會(huì)反彈。

　　怎樣又快有效的瘦身　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　怎樣又快有效的瘦身　慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　怎樣又快有效的瘦身　爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　怎樣又快有效的瘦身　跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　怎樣又快有效的瘦身　休息好，睡眠充足

　　很多人都喜歡熬夜，常常熬到12點(diǎn)多才去睡覺。以為熬夜看電視玩電腦可以減肥，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解。如果每天只睡個(gè)3-4個(gè)小時(shí)確實(shí)可以減肥，但是有點(diǎn)人把睡覺的時(shí)間安排到了白天或者早上，就造成了十分不規(guī)律的生活習(xí)慣，而生活不規(guī)律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

　　怎樣又快有效的瘦身　蔬菜水果代替主食

　　蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。

　　怎樣又快有效的瘦身　吃飯的時(shí)候盡量慢點(diǎn)吃

　　據(jù)專家說，人在吃飯的時(shí)候，就是攝取血糖的一個(gè)過程，當(dāng)血糖攝取到一定程度，人就會(huì)有飽腹感，而有時(shí)候你快速吃飯的時(shí)候，血糖已經(jīng)攝入夠了，但是你的大腦還沒有反映過來，就會(huì)攝入多余的食物。