怎樣飲食能減肥

　　減肥就等于不吃飯?錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)!這種邏輯其實(shí)是不對(duì)的，減肥也要吃飯，并且還要吃得好好的!那怎樣飲食能減肥?小編整理了一些飲食減肥的方法，很簡(jiǎn)單，跟著一起學(xué)習(xí)吧。

　　怎樣飲食能減肥　流食減肥法

　　這種在醫(yī)學(xué)臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個(gè)星期或可能更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液??總熱量為400千卡??800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2公斤至4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。

　　怎樣飲食能減肥　早食減肥法

　　法國(guó)醫(yī)學(xué)家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)，在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥法。

　　怎樣飲食能減肥　“一日一快食”減肥法

　　日本九州大學(xué)健康科學(xué)中心的藤野武彥研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態(tài)，而“腦疲勞”則是因過(guò)剩的應(yīng)激反應(yīng)而產(chǎn)生的。為此，讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐，有助于消除產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的因素，通過(guò)消除“腦疲勞”而減肥。

　　怎樣飲食能減肥　“羊吃草”進(jìn)餐減肥法

　　這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。

　　怎樣飲食能減肥　控制脂肪量減肥法

　　美國(guó)范德比爾特大學(xué)減肥中心主任馬丁?凱泰研究認(rèn)為，過(guò)胖的人總是重視控制食物的熱量，其實(shí)只要控制脂肪量而不必少吃，就能達(dá)到減肥目的。他所創(chuàng)立的這一減肥新法，旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。

　　怎樣飲食能減肥　分食減肥法

　　這是德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍住⒏咧镜娜澆藭r(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。

　　怎樣飲食能減肥　蔬果餐減肥法

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)家迪農(nóng)奧尼什研究認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?，在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)而使人肥胖。

　　怎樣飲食能減肥　提前進(jìn)餐減肥法

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納卡迪研究認(rèn)為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)至12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

　　怎樣飲食能減肥　食醋減肥法

　　近年來(lái)，美國(guó)時(shí)興食醋減肥新方法。研究者認(rèn)為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。