怎樣跳繩減肥最有效
跳繩可以讓我們在撇開這紛擾的世界，尋回兒時那純真快樂的時光;它還能幫我們塑身減肥，所以許多女生都很喜歡選擇通過跳繩來減肥?？墒窃鯓犹K減肥最有效的呢?今天，小編就說一說跳繩減肥的相關(guān)事情。
怎樣跳繩減肥最有效 關(guān)于跳繩的誤區(qū)
誤區(qū)一：跳繩會導致胃下垂?
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
誤區(qū)二：跳繩會瘦胸?
跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
誤區(qū)三：跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿?
由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能?？墒请m然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，女生最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子?
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。
誤區(qū)五：跳繩人人都行?
其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的女生最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
怎樣跳繩減肥最有效 跳繩減肥方法
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
怎樣跳繩減肥最有效 女性跳繩減肥要循序漸進
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
怎樣跳繩減肥最有效 跳繩減肥注意事項
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
怎樣跳繩減肥最有效 防止小腿變粗
值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
拉伸運動
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。