怎樣跳繩減肥效果最好

　　健康減肥的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，而最方便最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)莫過于跳繩減肥了。怎樣跳繩減肥效果最好?今天小編要與大家分享的就是跳繩減肥法的要點(diǎn)，讓你達(dá)到最佳的減肥效果!

　　怎樣跳繩減肥效果最好　跳繩之前的準(zhǔn)備

　　跳繩雖然枯燥而乏味，但是因?yàn)樗皇芴鞖夂偷攸c(diǎn)的影響，所以是減肥的好幫手。

　?、偃绻梢蕴K之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更加加強(qiáng)。

　　②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個(gè)外套，防止出汗著涼，同時(shí)也能加快流汗的速度。

　?、圩鲆恍┖?jiǎn)單的動(dòng)作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。

　?、芴K最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時(shí)最好是著有些彈力緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　怎樣跳繩減肥效果最好　跳繩的時(shí)間

　　跳繩時(shí)間的長短直接影響了減肥的最終成果。

　?、僮畛跆K的時(shí)間最好設(shè)置在30分鐘以上。

　　②跳繩的時(shí)間可以呈階梯型增加，可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘，不斷的增加。直到時(shí)間總和超過三十分鐘為止。

　?、厶K的時(shí)間可以隨著跳繩次數(shù)而不斷增加，可以第一個(gè)月設(shè)置一共三十分鐘，第二個(gè)月設(shè)置為四十分鐘。不過最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí)。

　?、芤惶熘邪才盘K的時(shí)間段最好是在晚上七到八點(diǎn)(晚餐后一個(gè)小時(shí)后)，或者早上，這一段時(shí)間都是人新陳代謝旺盛的時(shí)間區(qū)段。

　　怎樣跳繩減肥效果最好　約上你的家人和朋友跟你一起進(jìn)行

　　可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個(gè)人進(jìn)行，這取決于你的個(gè)人意愿。有些人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時(shí)間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的游戲。鼓勵(lì)你的家人加入到你的新運(yùn)動(dòng)中來。你會(huì)更容易堅(jiān)持，而且會(huì)感覺到身體變好，精神狀態(tài)也會(huì)好起來，最重要的是，體重不知不覺就減下來了。

　　怎樣跳繩減肥效果最好　跳繩時(shí)的速度及其他

　　在跳的過程中只有達(dá)到一定的速度才能做到真正有氧運(yùn)動(dòng)。

　?、僮铋_始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而后則要達(dá)到一分鐘100下以上。

　?、谔K時(shí)腳挑起的高度最好不要超過15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

　?、厶臅r(shí)候最好是腳尖著地，而后腳跟在緊接著著地彈起。

　　④體重超過正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而采用其他的減肥方式。

　?、菰谔K過程中最好是雙腳并攏同時(shí)起跳，同時(shí)著地。(以上的動(dòng)作很重要，是避免長時(shí)間的起跳導(dǎo)致膝蓋受損)

　　怎樣跳繩減肥效果最好　跳繩過后的緩和運(yùn)動(dòng)

　　跳繩后的緩和運(yùn)動(dòng)是防止小腿變粗的重要階段。

　　①跳繩后可以做一些壓腿的動(dòng)作，只要做的動(dòng)作是小腿的肌肉在拉伸就行。

　?、谔K時(shí)基本上全身都會(huì)瘦，但是個(gè)人認(rèn)為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時(shí)，最一些提臀，扭腰的動(dòng)作。

　　怎樣通過跳繩達(dá)到最好的減肥效果

　　怎樣跳繩減肥效果最好　每周跳繩的次數(shù)

　　跳繩運(yùn)動(dòng)也是需要持之以恒的，如果你正處于減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處于保持身材的階段，每周三次即可。

　　怎樣跳繩減肥效果最好　不要急于加大難度

　　如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一周，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的放松。堅(jiān)持這樣的強(qiáng)度，每周三次，讓你的身體形成習(xí)慣。如果太激進(jìn)，一下子跳太多太快會(huì)導(dǎo)致傷害。當(dāng)你的肌體適應(yīng)了，可以加強(qiáng)一下，比如增加你跳繩的時(shí)間，增加你的跳繩速度。

　　怎樣跳繩減肥效果最好　加入其它的運(yùn)動(dòng)方式能保持新鮮感

　　跳繩可以和其他的減肥運(yùn)動(dòng)組合進(jìn)行，這樣可以讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動(dòng)力，堅(jiān)持向你的減肥目標(biāo)邁進(jìn)。而且如果加入幫助你塑造局部線條的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在減去體重的同時(shí)，身體曲線也變得好起來。

　　怎樣跳繩減肥效果最好　堅(jiān)持與控制飲食。

　　雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與控制飲食也是必不可少的。

　?、倌軌蛘嬲目吹綔p肥帶來的效果，至少也是堅(jiān)持跳繩兩個(gè)月以上，可能剛開始通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋约疤K能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅(jiān)持跳繩以及其他運(yùn)動(dòng)直到減肥成功。

　?、谶m當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈强扇〉?，如：晚上八點(diǎn)以后禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。