怎樣跑步才能有效減肥
跑步是一種相當(dāng)有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧,用正確的姿勢來跑步,其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。怎樣跑步才能有效減肥?小編給你介紹正確跑步減肥方法。
怎樣跑步才能有效減肥 怎么正確跑步
1.面朝前方
跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠(yuǎn)處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
2.打開胸廓
先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力,跑起來不費勁。
3.雙臂放松
跑步的時候,不少人都習(xí)慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
4.上舉瘦臂
跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來更輕松。
怎樣跑步才能有效減肥 就要這樣跑!
1.跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會越來越顯著哦!
怎樣跑步才能有效減肥 4個錯誤跑步姿勢
1.弓背
頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內(nèi)收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
2.拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴(kuò),令后腰往內(nèi)收,這樣跑起來會很吃力。
3.跨步
跑步的時候,雙腿要放松,如果太過于著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會消耗多余的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時間與體力來減肥。
4.握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
怎樣跑步才能有效減肥 跑步前后減肥動作
以下兩套減肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步后的放松,都可以靈活地運動起來,起到促進(jìn)新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。
1.拉伸雙腿
雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側(cè)大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
2.拉動股關(guān)節(jié)
右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開股關(guān)節(jié),拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。