怎樣能快速減肥成功的方法

　　怎樣能快速減肥方法?有女生使用改變生活習(xí)慣的方式來減肥，結(jié)果真的能有效減輕體重。這種方法也叫日常減肥方法，慢慢改變習(xí)慣，或許短時(shí)間內(nèi)感覺不到減肥效果，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，減肥的效果就會(huì)逐漸突顯。

　　快速減肥方法 看電視跳繩

　　日常生活怎么減肥?可以試試改變看電視習(xí)慣。跳繩要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，必須使運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到至少30分鐘。因此在這30分鐘里，可以一邊跳繩一邊做些其他事情。可以將跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在看電視時(shí)進(jìn)行，或者一邊聽音樂一邊跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。只要自己覺得累可以停下來休息下。每連續(xù)跳四次就可以消耗120卡路里呢

　　快速減肥方法 站著看電視

　　有些女性在看電視的時(shí)候不是坐著看就是躺著床上或者沙發(fā)上看。這樣很容易堆積脂肪，不如將這個(gè)時(shí)間利用起來，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。自然站立，雙腿打開與肩同寬，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐墊，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后抬起上身，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4次。這樣可以消耗80卡路里呢。

　　快速減肥方法 抬腿看電視

　　這個(gè)方法最適合喜歡躺著看電視的女性了。側(cè)身躺著沙發(fā)上，雙腿并疊著。抬起在上面的那條腿，然后放下。重復(fù)運(yùn)動(dòng)5分鐘，然后換腿再做。這樣抬腿對(duì)消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉十分有效，而且鍛煉5分鐘可以減掉50卡路里呢。

　　快速減肥方法 坐在健身球上

　　如果你真的懶得運(yùn)動(dòng)或者工作特別累但是想做運(yùn)動(dòng)，那么買個(gè)健身球吧。在看電視的時(shí)候就坐在健身球上。打開雙腿坐在健身球上，雙手叉腰，坐下的時(shí)候要挺直上身。別小看這個(gè)動(dòng)作，這也能鍛煉大腿呢。堅(jiān)持坐1小時(shí)能消耗38卡路里。

　　快速減肥方法 微笑15分鐘

　　保持愉悅的心情不但能讓你一天過得輕松快樂。同時(shí)對(duì)身體和皮膚也有很大好處。每天出門前對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑開始新的一天。有研究人員計(jì)算出，如果每天開心微笑10到15分鐘，可以消耗人50千卡的熱量。一年下來就可以減掉兩公斤呢。

　　快速減肥方法 減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　快速減肥方法 改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速減肥方法 吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　快速減肥方法 步行減肥

　　堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　快速減肥方法 戶外運(yùn)動(dòng)

　　每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。