大粗腿真的好煩惱，怎么才能瘦腿呢?怎樣可以快速減肥瘦腿?跟著小編看看準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

　　怎樣可以快速減肥瘦腿 在日常生活中快速瘦腿

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　怎樣可以快速減肥瘦腿 站立提腿法

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　怎樣可以快速減肥瘦腿 坐著提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

　　怎樣可以快速減肥瘦腿 坐著直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　怎樣可以快速減肥瘦腿 瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　一、側(cè)臥下半身練習(xí)

　　1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

　　2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒;

　　3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

　　4、身體還原，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　二、仰臥下半身練習(xí)

　　1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側(cè);雙腿并攏甚至，然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;

　　2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動(dòng)作15秒;

　　3、然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板;

　　4、在慢慢抬起雙腿，恢復(fù)躺平狀態(tài);重復(fù)動(dòng)作即可。

　　三、戰(zhàn)士弓步練習(xí)

　　1、首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度;

　　2、雙臂向前伸直，與肩膀平行;

　　3、收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過(guò)頭頂;

　　4、身體還原，換右邊重復(fù)再做即可。

　　四、屈膝側(cè)抬腿

　　1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮

　　2、雙手放在右大腿的外側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹向右。

　　3、保持以上姿勢(shì)15秒;身體還原，換方向重復(fù)動(dòng)作。