怎樣科學(xué)減肥
怎樣科學(xué)減肥
圍繞著“減肥”就出現(xiàn)很多減肥的方法,究竟什么減肥方法最有效?怎樣減肥才是科學(xué)的?
怎樣科學(xué)減肥 多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
怎樣科學(xué)減肥 科學(xué)安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
怎樣科學(xué)減肥 控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
怎樣科學(xué)減肥 以谷類食物為主,每天最低不少于200克。
多食蔬菜和水果,每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯,適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類,少食肥肉及葷油。少吃油脂,不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周,紅酒100ML/周,啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果,50克以內(nèi)。少吃油脂類食物。
怎樣科學(xué)減肥 多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進(jìn)行。
怎樣科學(xué)減肥 膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
怎樣科學(xué)減肥 適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。
怎樣科學(xué)減肥 少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
怎樣科學(xué)減肥 多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益,適量的攝入對身體有好處,也能減少機(jī)體在消化道的脂肪,同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收,因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,防止發(fā)胖。