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怎樣健康有效的減肥

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怎樣健康有效的減肥

  對(duì)于女人來(lái)說(shuō),減肥幾乎是他們一生的追求目標(biāo),怎樣減肥才科學(xué)?怎樣健康有效的減肥?

  怎樣健康有效的減肥 游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  怎樣健康有效的減肥 慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  怎樣健康有效的減肥 爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  怎樣健康有效的減肥 跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  怎樣健康有效的減肥 纖維

  無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

  怎樣健康有效的減肥 多汁食物

  富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

  怎樣健康有效的減肥 瘦纖蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),可選的食物包括:雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

  怎樣健康有效的減肥 吃一些需要你工作的食物

  如果吃一樣食物時(shí)還不得不做些工作,人們往往就不會(huì)吃太多了。例如,已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生,你會(huì)選哪一種呢?

  怎樣健康有效的減肥 無(wú)糖口香糖

  與人們所認(rèn)為的不同,無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上,嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

  怎樣健康有效的減肥 熱飲

  當(dāng)你想吃東西時(shí),就呷一小口燙燙的低熱量飲料,可以有效阻止多余卡路里的攝入,因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢??防锏陀?00的綠茶、、無(wú)糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

  怎樣健康有效的減肥 辛辣食物

  私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn),如果食物又燙又辣的話,你會(huì)吃的比較少。而且,你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢,并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

  怎樣健康有效的減肥 將食物分成小份

  如果你面前只有一小份食物,你永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)多吃。

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