怎樣健康減肥
怎樣健康減肥?平常忙于工作的姑娘們都很想知道的吧?小編整理了一些健康減肥方法,快來看看怎么減肥才健康吧!
怎樣健康減肥 原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
怎樣健康減肥 上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。
Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留。
Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
當(dāng)然,如果想提醒自己準(zhǔn)時運(yùn)動,減去贅肉,也可以掃以下二維碼,我們會定時告訴你哦!
怎樣健康減肥 步行
在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺?!∫愿杏X稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。
飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。
怎樣健康減肥 瑜珈
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
怎樣健康減肥 跳舞
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
怎樣健康減肥 跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
怎樣健康減肥 晨操
晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
怎樣健康減肥 喝水
我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
怎樣健康減肥 鹽療
用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。