怎樣減肥最快不反彈

　　不是所有的人用節(jié)食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節(jié)食不當(dāng)不但不減肥反而會(huì)反彈，怎樣減肥最快不反彈?

　　怎樣減肥最快不反彈 買臺(tái)數(shù)字秤

　　這么做看上去很簡(jiǎn)單。我建議在開(kāi)始減肥前，先買一臺(tái)精確到0.2的數(shù)字秤(也就是2%磅)。我會(huì)在下面解釋為什么。我還建議，要么就買臺(tái)電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動(dòng)手記下你的份量。

　　怎樣減肥最快不反彈 每天堅(jiān)持稱重量

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)差不多每個(gè)減肥者都會(huì)告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因?yàn)橹泵娉晒?，所以我很?lè)意看到每天的(減肥)結(jié)果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因?yàn)槿绻耙惶旆Q出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區(qū)別。一天能減個(gè)0.8磅可太好了。

　　不過(guò)，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會(huì)有相當(dāng)泄氣的感覺(jué)。一臺(tái)精確的秤能讓你對(duì)減肥保持更積極的態(tài)度。好成績(jī)更多，每天明確的減重?cái)?shù)字，減肥更容易。

　　怎樣減肥最快不反彈 每天要喝8杯水

　　這個(gè)建議耳熟能詳，不過(guò)也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺(jué)得餓 。”我無(wú)法用科學(xué)的手段來(lái)證明這一點(diǎn)，但在我在工作時(shí)，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺(jué)得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺(jué)得困了。不要被8杯水這個(gè)數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個(gè)一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　怎樣減肥最快不反彈 讓別人知道你在減肥

　　告訴大家你正在減肥。根本沒(méi)必要因?yàn)闇p肥感到羞愧。我發(fā)現(xiàn)，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實(shí)上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會(huì)增加你的責(zé)任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負(fù)他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢(shì)圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對(duì)我提醒自己達(dá)成最終目標(biāo)仍然相當(dāng)重要的。

　　我覺(jué)得我也應(yīng)該提醒大家牢記這點(diǎn)，在我超重50磅時(shí)，我告訴人們我正在節(jié)食，他們卻都跟我說(shuō)：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因?yàn)槲颐黠@超重了。要注意您可能會(huì)聽(tīng)到類似的評(píng)論。我發(fā)現(xiàn)接受他們的“恭維”比想方設(shè)法證明我在節(jié)食要簡(jiǎn)單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么。

　　怎樣減肥最快不反彈 周末不節(jié)食

　　這是另一個(gè)非常規(guī)建議。就算沒(méi)有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會(huì)感覺(jué)到疲倦，抑郁，甚至無(wú)精打采。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來(lái)慶祝前5天節(jié)食成功的。

　　您可能覺(jué)得這毫無(wú)必要，尤其是在減肥的開(kāi)始數(shù)周里。然而，正如過(guò)去的那幾個(gè)星期，周末對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時(shí)也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認(rèn)為這算一種精神充電。

　　怎樣減肥最快不反彈 不要為節(jié)食而犧牲你的生活

　　有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論這是否你與團(tuán)隊(duì)在吃工作午餐、過(guò)生日、或在特殊場(chǎng)合，總會(huì)有這樣那樣的事讓你無(wú)法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對(duì)此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來(lái)作交換。換句話說(shuō)，如果我沒(méi)有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來(lái)代替。

　　怎樣減肥最快不反彈 總是作小改變

　　這是一個(gè)相當(dāng)常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數(shù)減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。

　　我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來(lái)代替。第一個(gè)轉(zhuǎn)變是我現(xiàn)在改喝減肥蘇打水。別擔(dān)心，您很快習(xí)慣這味道的。在我開(kāi)始減肥前的日子里，我曾發(fā)誓我再也不喝減肥汽水。現(xiàn)在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個(gè)改變，是從此改喝黑咖啡。

　　除了在減肥計(jì)劃中作些小改動(dòng)之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠(yuǎn)、步行走到站臺(tái)末端，去乘最后一節(jié)車廂、并發(fā)誓整整一周不坐電梯。我還發(fā)覺(jué)戴著計(jì)步器，并試著挑戰(zhàn)自己能否步行一整天的好處了。最遠(yuǎn)的那天我曾走了6.5英里。我還每周兩次主動(dòng)走著去上班。

　　怎樣減肥最快不反彈 從多角度去理解

　　你的減肥過(guò)程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設(shè)你壽命是80歲，減肥只花你四個(gè)月，也就是你人生的0.42%。也就是說(shuō)，節(jié)食減肥的4個(gè)月只在你生命中占據(jù)1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來(lái)的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那么現(xiàn)在就開(kāi)始120天的倒計(jì)時(shí)吧。

　　怎樣減肥最快不反彈 合理的鍛煉

　　特別抽時(shí)間去健身房還是很麻煩的。但做半小時(shí)的練習(xí)只占你一天時(shí)間的2%，假設(shè)一天24小時(shí)(廢話)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，最能激勵(lì)我的想法，莫過(guò)于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時(shí)間作對(duì)比。作為一個(gè)“人人都愛(ài)雷蒙德”(關(guān)于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來(lái)看一集時(shí)，我就會(huì)提醒自己：在這半小時(shí)里，我是坐著無(wú)所事事還是去完成每天的練習(xí)。

　　怎樣減肥最快不反彈 設(shè)置一個(gè)危險(xiǎn)重量

　　一旦你成功減掉了預(yù)定重量，你就需要保持當(dāng)前體重。這就是你設(shè)定危險(xiǎn)重量的原因。你必須選擇一個(gè)重量并發(fā)誓永遠(yuǎn)不再超過(guò)它。 體重有5到10磅的波動(dòng)很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過(guò)這一重量。設(shè)置一個(gè)危險(xiǎn)重量讓我在一年內(nèi)保持每磅體重。