怎樣減肥有效果

　　怎樣減肥有效果?相信這是很多減肥的妹子一直尋找的東西。小編今天就和大家分享一些有效的減肥方法。

　　怎樣減肥有效果 走路減肥法：

　　1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　走路減肥可以說是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但你要知道不是什么時(shí)間的走路效果都一樣，對(duì)于那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時(shí)間是吃過晚餐兩小時(shí)后，因?yàn)檫@時(shí)候的脂肪增加量很大，這時(shí)候行走會(huì)更容易達(dá)到減肥的效果。

　　3、保持總時(shí)間量的不變

　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　5、每天堅(jiān)持行走

　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路可以講是最適合減肥的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且，走路不僅對(duì)預(yù)防老化和成人病有好處，還可以維持你的身體健康，使其機(jī)能結(jié)構(gòu)更加完善，這個(gè)事實(shí)已受到世界的矚目，運(yùn)動(dòng)走路與生活中的走路還是有區(qū)別的，前者我們稱為“訓(xùn)練走步”。很多養(yǎng)生專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究。

　　怎樣減肥有效果 游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　怎樣減肥有效果 慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　怎樣減肥有效果 變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。