怎樣減肥更科學(xué)

　　減肥的方法那么多，你試過(guò)哪些減肥方法呢?有哪些有效的減肥方法呢?有些人會(huì)采取些過(guò)激的手法來(lái)達(dá)到減肥的效果，但這樣往往會(huì)傷害到你的健康，所以我們應(yīng)該采取科學(xué)的減肥方法進(jìn)行減肥。怎樣減肥更科學(xué)?

　　怎樣減肥更科學(xué) 反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　怎樣減肥更科學(xué) 坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　怎樣減肥更科學(xué) 半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可

　　怎樣減肥更科學(xué) 站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　怎樣減肥更科學(xué) 收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒

　　怎樣減肥更科學(xué) 椅子運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。>>>減肥動(dòng)作 30分鐘教你如何迅速有效瘦身

　　怎樣減肥更科學(xué) 交叉運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。

　　怎樣減肥更科學(xué) 后仰運(yùn)動(dòng)

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。

　　緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。>>>最夯夏季減肥方法

　　怎樣減肥更科學(xué) 腿部運(yùn)動(dòng)

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。

　　怎樣減肥更科學(xué) 抬腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。

　　右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

　　怎樣減肥更科學(xué) 打個(gè)電話

　　隨身帶著你的手機(jī)，用10分鐘的時(shí)間來(lái)處理一些你工作清單上的事情。比如打電話給朋友或者處理一些工作上的事情。你會(huì)獲得一種成就感，感覺(jué)更放松，那樣你就會(huì)忘記你要打開冰箱了。

　　怎樣減肥更科學(xué) 巧妙地逛街

　　在你逛街的時(shí)候，走路輕快，讓你的手臂呈90度角擺動(dòng)。走路的時(shí)間盡量長(zhǎng)一點(diǎn)，讓你的心率提高，能有效燃燒你的卡路里。

　　怎樣減肥更科學(xué) 跳舞

　　在家里欣賞音樂(lè)時(shí)，跳上一段自己喜歡的舞蹈。舞蹈不僅能帶來(lái)好心情，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你的身形更加苗條柔美。跳舞既是一種全身減肥方法，同時(shí)是一種娛樂(lè)方式。跳舞能讓人精神愉快，可以減少脂肪堆積

　　怎樣減肥更科學(xué) 收拾

　　經(jīng)常收拾整理好你的東西。比如說(shuō)整理一下衣柜里的衣服、清理一下抽屜里的物品。這些動(dòng)作是比較緩慢，但是也能幫你消耗卡路里哦!

　　怎樣減肥更科學(xué) 善待自己

　　如果你經(jīng)常喜歡打開冰箱的門，喜歡隨手就拿起一罐可樂(lè)或者果汁喝的話，那些熱量也偷偷地流入你的身體了?？臻e的時(shí)候涂一下指甲油，或者看一下你感興趣的雜志，而不是用熱量來(lái)打發(fā)你的時(shí)間。