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怎樣減肥更科學

時間: 淑賢744 分享

怎樣減肥更科學

  減肥的方法那么多,你試過哪些減肥方法呢?有哪些有效的減肥方法呢?有些人會采取些過激的手法來達到減肥的效果,但這樣往往會傷害到你的健康,所以我們應(yīng)該采取科學的減肥方法進行減肥。怎樣減肥更科學?

  怎樣減肥更科學 反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可。

  怎樣減肥更科學 坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可。

  怎樣減肥更科學 半蹲式頂腰

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可

  怎樣減肥更科學 站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  怎樣減肥更科學 收背運動

  目標:放松上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復重復動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒

  怎樣減肥更科學 椅子運動

  坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。

  雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。>>>減肥動作 30分鐘教你如何迅速有效瘦身

  怎樣減肥更科學 交叉運動

  雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。

  然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。

  怎樣減肥更科學 后仰運動

  雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開,并盡量往前傾出,不要往后挨。

  緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。>>>最夯夏季減肥方法

  怎樣減肥更科學 腿部運動

  淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。

  怎樣減肥更科學 抬腿運動

  坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。

  右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。

  怎樣減肥更科學 打個電話

  隨身帶著你的手機,用10分鐘的時間來處理一些你工作清單上的事情。比如打電話給朋友或者處理一些工作上的事情。你會獲得一種成就感,感覺更放松,那樣你就會忘記你要打開冰箱了。

  怎樣減肥更科學 巧妙地逛街

  在你逛街的時候,走路輕快,讓你的手臂呈90度角擺動。走路的時間盡量長一點,讓你的心率提高,能有效燃燒你的卡路里。

  怎樣減肥更科學 跳舞

  在家里欣賞音樂時,跳上一段自己喜歡的舞蹈。舞蹈不僅能帶來好心情,而且長期堅持會讓你的身形更加苗條柔美。跳舞既是一種全身減肥方法,同時是一種娛樂方式。跳舞能讓人精神愉快,可以減少脂肪堆積

  怎樣減肥更科學 收拾

  經(jīng)常收拾整理好你的東西。比如說整理一下衣柜里的衣服、清理一下抽屜里的物品。這些動作是比較緩慢,但是也能幫你消耗卡路里哦!

  怎樣減肥更科學 善待自己

  如果你經(jīng)常喜歡打開冰箱的門,喜歡隨手就拿起一罐可樂或者果汁喝的話,那些熱量也偷偷地流入你的身體了??臻e的時候涂一下指甲油,或者看一下你感興趣的雜志,而不是用熱量來打發(fā)你的時間。

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