怎樣減肥減肚子和大腿

　　肚子和大腿都長肉，讓很多女性感到十分苦惱，怎樣減肥減肚子和大腿?小編今天就給大家?guī)頊p掉肚子和大腿贅肉的小方法。

　　減肚子和大腿 蝗蟲式

　　首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接著再重復幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。

　　肚子和大腿 船式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動作進行4次的呼吸，最后呼氣，恢復躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

　　肚子和大腿 平躺抬腿式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。

　　肚子和大腿 學螃蟹跳舞

　　學學螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰間上的贅肉，穿內衣時就不會出現(xiàn)三層肉了。

　　雙手碰肩，身體先側彎，用手肘去碰臀部;接著在身體側彎碰臀部側邊的同時，將同側的大腿向外打開。兩側輪流做，各30下，連續(xù)動作就像螃蟹跳舞。

　　肚子和大腿 跳康康舞

　　露大腿的康康舞可是會越跳大腿越瘦，可減少臀腿間及膝后側的贅肉。

　　雙手叉腰站立，左大腿盡量抬高;用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢時腳尖要向上勾才能消除蘿卜腿，雙腿輪流踢高，各做30下，速度快時就如跳康康舞一樣。

　　肚子和大腿 倒立運動

　　倒立運動能增加腦部血流量ONE BY ONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時間的倒立運動十分有效，同時腿部脂肪也會隨之轉移，輕松預防和糾正尷尬苦惱的“蘿卜腿”。

　　初做倒立運動時，因為較多的血液涌入頭部而感覺頭、眼發(fā)脹酸痛，隨著身體逐漸適應后，清爽自然的感覺彌漫全身，倒立時雖然引力沒有變化，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力得到減弱，松弛下半身的肌肉。

　　手倒立、頭手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身體的曲線和緩解身體疲勞，建議每天晚飯后3小時或者睡前1小時進行，最長不宜超過半小時。