怎樣減肥不花錢不吃藥

　　減肥瘦身一定要花大價錢嗎?減肥一定要吃藥嗎?不一定。怎樣減肥不花錢不吃藥?

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 公車與地鐵中的瘦身方法

　　A、候車時用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉

　　等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纖細(xì)的拎包動作

　　拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C、在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

　　站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

　　D、坐車時舉起有重量的包包

　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 上下班爬樓梯時的瘦身法

　　A、甩手大步走

　　走著上班是塑身減肥大好時機(jī)，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。

　　B、不要錯過步行樓梯

　　上樓梯的機(jī)會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦!

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 進(jìn)食時間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 攝入食物總體熱量少

　　減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當(dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個高度后，大腦會發(fā)出停止進(jìn)食的訊號。當(dāng)一個人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 防止便秘

　　雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。

　　怎樣減肥不花錢不吃藥 有氧運(yùn)動

　　除了保證食物總熱量的控制，還要保持運(yùn)動。通過運(yùn)動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。

　　如果你現(xiàn)在有運(yùn)動的習(xí)慣，可改變運(yùn)動方式和強(qiáng)度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過度運(yùn)動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動。

　　如果沒有運(yùn)動習(xí)慣，可以在家做一些簡單的運(yùn)動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。