怎樣合理的運(yùn)動(dòng)減肥
怎樣合理的運(yùn)動(dòng)減肥
整天都在過(guò)坐式生活的妹子們,就不想要知道怎么甩掉贅肉嗎?運(yùn)動(dòng)減肥吧。怎樣合理的運(yùn)動(dòng)減肥呢?
合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【左右跳】
別小看簡(jiǎn)單的左右跳動(dòng)作,除了可增進(jìn)平衡感,也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,無(wú)形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高,自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
Step 1
找一個(gè)間距約在60~80公分寬的空地,預(yù)備時(shí)右腳向后勾起,以左腳單腳站立。
Step 2
往右側(cè)跳躍,落地時(shí)以右腳單腳著地、左腳勾起,接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組,連續(xù)做4組。
合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【醒腦登階】
簡(jiǎn)單登階運(yùn)動(dòng)利用樓梯間就可進(jìn)行!登階時(shí)建議速度稍微加快,可當(dāng)暖身、想睡覺(jué)時(shí)也可提神。功用除了可增加心肺訓(xùn)練,也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯,注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨后跟上也踏上階梯,此時(shí)整個(gè)人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。
Step 3
接著左腳向后下階梯,右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次。
合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【弓箭步扭身】
常見(jiàn)的弓箭步動(dòng)作可練大腿肌群,加上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作后,可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性。
Step 1
站姿,雙手自然垂放身體兩側(cè),雙腳打開(kāi)與肩同寬為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ,接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。
Step 3
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),此時(shí)腹部縮緊出力并保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預(yù)備動(dòng)作,再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài),并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step 1~4循環(huán)做10次為1組,重復(fù)做3組。
合理的運(yùn)動(dòng)減肥 【深蹲跳】
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實(shí)翹臀,在跳躍過(guò)程中可增加心肺訓(xùn)練,深蹲可練臀部曲線、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群。
Step 1
雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳呈稍微外八狀態(tài),雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2
臀部向身體后方蹲坐,雙手順勢(shì)往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳,手向身后自然擺動(dòng)保持平衡,落地回到Step1。Step1~3做20次為1組,重復(fù)做3組。