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怎樣合理的運動減肥

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怎樣合理的運動減肥

  整天都在過坐式生活的妹子們,就不想要知道怎么甩掉贅肉嗎?運動減肥吧。怎樣合理的運動減肥呢?

  合理的運動減肥 【左右跳】

  別小看簡單的左右跳動作,除了可增進(jìn)平衡感,也可達(dá)到輕微有氧運動訓(xùn)練,無形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高,自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  Step 1

  找一個間距約在60~80公分寬的空地,預(yù)備時右腳向后勾起,以左腳單腳站立。

  Step 2

  往右側(cè)跳躍,落地時以右腳單腳著地、左腳勾起,接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組,連續(xù)做4組。

  合理的運動減肥 【醒腦登階】

  簡單登階運動利用樓梯間就可進(jìn)行!登階時建議速度稍微加快,可當(dāng)暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓(xùn)練,也可鍛鍊下半身肌群。

  Step 1

  先以左腳踏上階梯,注意膝蓋夾角約呈90度。

  Step 2

  右腳隨后跟上也踏上階梯,此時整個人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。

  Step 3

  接著左腳向后下階梯,右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次。

  合理的運動減肥 【弓箭步扭身】

  常見的弓箭步動作可練大腿肌群,加上扭轉(zhuǎn)動作后,可加強鍛煉全身協(xié)調(diào)性。

  Step 1

  站姿,雙手自然垂放身體兩側(cè),雙腳打開與肩同寬為預(yù)備動作。

  Step 2

  左腳先往前跨踩出一大步 ,接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。

  Step 3

  上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。

  Step 4

  回到Step 1站姿預(yù)備動作,再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài),并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step 1~4循環(huán)做10次為1組,重復(fù)做3組。

  合理的運動減肥 【深蹲跳】

  想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實翹臀,在跳躍過程中可增加心肺訓(xùn)練,深蹲可練臀部曲線、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群。

  Step 1

  雙腳打開與肩同寬,腳呈稍微外八狀態(tài),雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動作。

  Step 2

  臀部向身體后方蹲坐,雙手順勢往前平舉呈一直線。

  Step 3

  再往上跳,手向身后自然擺動保持平衡,落地回到Step1。Step1~3做20次為1組,重復(fù)做3組。

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