怎樣防止減肥反彈

　　你瘦身成功了嗎?但如果沒有好好保持下去，可是很容易又胖回來喔!那么，怎樣防止減肥反彈?

　　防止減肥反彈 哪些人容易反彈?

　　快速減肥者

　　這些人希望在短時間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　饑餓節(jié)食減肥法

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。

　　盲目減肥未找出原因者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　防止減肥反彈 一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　　1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　　3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進(jìn)餐。

　　5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

　　7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。

　　防止減肥反彈 二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運動。

　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

　　編后：減肥成功并不意味著革命勝利，只有減肥后不再反彈，才算最后的成功。