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怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥

  生命在于運(yùn)動(dòng),確實(shí)運(yùn)動(dòng)帶給我們身體的好處是顯而易見的,運(yùn)動(dòng)能夠減肥就是其中的一種。但是沒有正確的運(yùn)動(dòng)方法可能沒有減肥效果哦,怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥?

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 早晨不宜空腹運(yùn)動(dòng)

  很多朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都會(huì)選擇在早上,許多朋友甚至是選擇在早餐前,但是專家表示,早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康,會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定,一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽,那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率,健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量,每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許,每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段是下午4-6點(diǎn),其次是上午8-10點(diǎn)。

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水

  很多朋友在運(yùn)動(dòng)減肥前時(shí)比較注意保健。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題,有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水,專家也表示運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充下水就可以。但如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng),例如超過2小時(shí)以上,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。另外,運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的,可以平時(shí)注意多攝入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。而且豆腐,蔬菜等都是非常好的減肥食物,在國(guó)外,比如韓國(guó)影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門,非常的不錯(cuò)。

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持

  專家認(rèn)為,其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪,關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講,長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,有條件的話,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外,做下打球減肥,跑步減肥等一些有氧運(yùn)動(dòng),還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 充分利用零碎時(shí)間

  別抱怨自己永遠(yuǎn)沒時(shí)間去健身房,其實(shí)那些能夠常年保持身材的女人并不是在健身房度過最多時(shí)間的女人,而是那些善于利用零散時(shí)間強(qiáng)身健體的人。例如,一邊看電視、一邊做做運(yùn)動(dòng),即使是最簡(jiǎn)單的每天10分鐘墊上跑跳,也非常有益放松身體和神經(jīng)。

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 跳繩

  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 下蹲

  能明顯改善梨形身材,妹子們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

  怎樣的運(yùn)動(dòng)方式才能減肥 腰部運(yùn)動(dòng)

  想變“小腰精”的妹子可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

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