怎樣才能有效的減肥成功

　　怎樣減肥比較有效，想必是所有肥胖人群最糾結(jié)的苦惱。減肥方法這么多，怎樣才能有效的減肥成功?小編告訴你。

　　有效的減肥成功 每天吃早餐

　　吃早餐的人士一般都是較注重健康的一群，當(dāng)然會(huì)是成功者。

　　有效的減肥成功 每星期至少稱(chēng)一次體重

　　減肥后亦應(yīng)保持警覺(jué)性，假如發(fā)覺(jué)體重上升，就應(yīng)盡快留意自己最近的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　有效的減肥成功 保持平均每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　任何人士都應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，亦應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，可以由每星期兩次、每次三十分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，例如急步行、游水、踏單車(chē)等。

　　有效的減肥成功 每星期看電視不多于十小時(shí)

　　長(zhǎng)時(shí)間觀看電視是現(xiàn)今人類(lèi)致肥的原因之一，所以減少靜態(tài)活動(dòng)，增加日?；顒?dòng)量，一定對(duì)身體有益。

　　有效的減肥成功 填寫(xiě)飲食日記

　　多留意日常飲食習(xí)慣，填寫(xiě)記錄有助計(jì)算分量及用作檢討。定期復(fù)看自己的飲食日記，注意改善以往高熱量飲食和不良飲食習(xí)慣。

　　有效的減肥成功 每星期少于五次出外進(jìn)食

　　外出進(jìn)食一般都會(huì)較為豐富和高熱量，所以宜保持每星期不多于五次的外出進(jìn)食機(jī)會(huì)，對(duì)吸收卡路里的多少也能更好地掌握。

　　有效的減肥成功 找機(jī)會(huì)多走路

　　三十一歲的卡倫成功減下50斤。她的經(jīng)驗(yàn)是，不要討厭爬樓梯，這是一個(gè)塑造腿型的好機(jī)會(huì)。同時(shí)，少開(kāi)車(chē)，和家人朋友一起多走路，這不僅能幫你減肥，對(duì)你身邊人的健康、環(huán)境也是有好處的。小編自己也有親身體驗(yàn)哦，由于暈車(chē)暈船暈電梯，所有能不坐車(chē)的時(shí)候小編都選擇走路或者踩單車(chē)，這個(gè)時(shí)候能讓你有更多的時(shí)間和朋友談風(fēng)說(shuō)笑，欣賞路邊的人和風(fēng)景，說(shuō)不定還能邂逅某個(gè)神秘美好的異性呢。

　　有效的減肥成功 適當(dāng)減少進(jìn)食

　　我們都知道，節(jié)食是一個(gè)經(jīng)典的減肥方法。就算你已經(jīng)達(dá)到理想的體重，也不可以放縱自己大吃大喝。繼續(xù)適量減少每餐的主食才能維持住好身材。把一份飯或者面用小碗裝成多份食用，這能幫助你有效控制食量。同時(shí)要多喝水，讓自己有飽腹感，便能防止貪吃零食。當(dāng)然，偶爾享受一下自己鐘愛(ài)的食物也是必須的，如果你特別想吃巧克力，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一小塊，這樣才能保持住減肥的熱情。

　　有效的減肥成功 讓別人幫忙支持和監(jiān)督

　　成功減掉40斤的阿曼達(dá)認(rèn)為這個(gè)方法是有效的。先給自己定下目標(biāo)，需要一定努力但不要太難達(dá)到，比如每天慢跑半小時(shí)。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵(lì)，你便多了一個(gè)理由堅(jiān)持下去，這不僅僅與自己相關(guān)，你還有責(zé)任不讓關(guān)心你的人失望。

　　有效的減肥成功 想象減肥后的自己

　　偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺(jué)是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續(xù)減肥大計(jì)。