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怎樣才能減肥修身

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怎樣才能減肥修身

  在減肥期間,其實只要能夠稍微的刺激一下身上的肌肉,卡路里的消耗效果就能大大提高,減肥效果自然比不運動時強的太多。那么怎樣才能減肥修身?

  怎樣才能減肥修身 騎車動作

  雙手抱頭平躺在地上,彎曲膝蓋,然后抬起你的腿到臀部上方,讓小腿與地面平行。然后一只腿與身體成45度角,另一只腿蜷縮起來,就像踩自行車一樣。

  Tip: 開始的時候一定要雙腳的腳板貼合地面,踩自行車的動作正反各做幾次。

  怎樣才能減肥修身 標(biāo)準(zhǔn)的蜷縮動作

  雙膝彎曲平躺,腳板緊貼地面,手指撐住頭,保持你的下巴離胸腔有一個拳頭的距離,用手肘的力量讓頭抬起至膝蓋上方停一下,然后慢慢回到起點。

  Tip: 不要用手的力量推頭部,設(shè)想一下你的身體是用一跟繩子拉起來的。

  怎樣才能減肥修身 海軍式的緊縮

  平躺在地面,雙腿向上伸直,同時2個手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然后將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動,然后在天花板上把腳按住,慢慢讓你的尾骨抬離地面。

  Tip: 手腳不能同時抬起,在做動作的時候交換替用。

  怎樣才能減肥修身 大眾健身操

  這種健身操的活動范圍涉及到了全身每一個關(guān)節(jié),一節(jié)課為50分鐘,健身者可以在教練的帶領(lǐng)下進行有節(jié)奏的活動,也可以在網(wǎng)上看著視頻一起做,大眾健身操可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能,不失為減肥、保持體能、體型的首選。

  怎樣才能減肥修身 搏擊健美操

  這個運動結(jié)合了音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等各種運動的特點,輕松燃脂的同時還能塑造體型并且提高肢體的柔軟度,搏擊健美操與拳擊不同的是,前者的目標(biāo)是健身,后者目標(biāo)是比賽,所以后者更易受傷,不適合大眾。不過,它可以提高自信心,肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

  怎樣才能減肥修身 有氧舞蹈

  有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較體操化,它有許多風(fēng)格,根據(jù)動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC- DANCE,HIP-HOP,F(xiàn)UNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

  怎樣才能減肥修身 瑜伽

  瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運動,而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。

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