對于女生來說，虎背熊腰絕對不是毛病，而是每個女生都想敬而遠之的，在日常的生活中怎樣才能減肥快?小編教你快速減肥法，不反彈的哦。

　　怎樣才能減肥快 繃緊背部肌膚

　　身子挺直，雙手自然的垂放身體兩側，然后利用 背部的力量將雙手抬起，將背部呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，要感覺到背部拉直、拉伸，保持1分鐘，然后緩慢的恢復原來的姿勢，反復的練習，直到背部感覺到酸痛。在伸直腰背的同時，吸腹吸肚，感覺到肚子的拉伸。經常練習可感覺到背部肌肉的緊實，也能加速脂肪燃燒，輕松美背。

　　怎樣才能減肥快 隨時隨地地抬首挺胸

　　纖瘦，隨時隨地都可以，抬頭挺胸，不僅能讓自己變的自信，也能幫助減肥。

　　具體方法：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨處的部位要夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，不管是站還是坐，都長期保持抬頭挺胸、收肚子的姿勢，小腹、背部都會在無形中練出肌肉。

　　怎樣才能減肥快 飯后靠墻站

　　吃飽飯后，找一處干凈的墻面，背部緊貼墻面站好，與此同時將背部保持住緊繃的狀態(tài)，踮起雙腳，收腹收肚，呼吸放緩，感覺到身體腿部、背部、頸部的拉伸感，塑造出優(yōu)美的線條，瘦出撩人的曲線。

　　怎樣才能減肥快 冷熱水中沖淋背部

　　洗澡也能有利于瘦背，先用熱水沖淋背部一次，待背部的毛孔完全打開后，再用冷水沖洗，如此才能立刻收縮毛孔，然后再用沐浴球做個畫圈按摩，反復進行15分鐘，手道可以重點，既能促進血液循環(huán)，也能緊實背部，達到減肥的效果。

　　怎樣才能減肥快 三日蘋果減肥法

　　三日蘋果減肥法細則：

　　1 因為食物攝取量少，可以令你的腸胃及消化器官得到適當?shù)男摒B(yǎng)。

　　2 蘋果減肥可以提高腎臟功能，幫助體內排出廢物凈化血液。

　　3 蘋果減肥可以使人體攝入的熱量減少，因此身體內囤積的脂肪也在逐漸減少，消化掉人體多余的脂肪自然就會瘦下來。

　　4 蘋果減肥法可以使胃部得到收縮，減肥后食欲也會跟著得到控制，味覺也會變得正常。

　　5 蘋果不僅能減肥美容，還可以增強人的抵抗力以及免疫力，同時還能促進神經和內分泌功能。

　　三日蘋果減肥法具體操作：

　　1 連續(xù)三日只能吃蘋果，杜絕吃蘋果以外的任何水果及食物。

　　2 按照三餐正常飲食時間吃蘋果，也可以肚子餓就吃，直到有飽腹感。

　　3 蘋果分幾種種類，親們最好選擇紅蘋果，青蘋果次之。

　　4 要選擇新鮮的蘋果，并且洗干凈削皮，這樣可以避免農藥的殘留。

　　5 蘋果減肥法的三日內，口渴的話可以選擇喝白開水，或者沒有刺激性的茶水。

　　6 減肥期間各位女生的腸胃會很敏感，因此一定要避免喝咖啡因類的飲料，比如紅茶、咖啡等。

　　7 減肥期間如果有便秘的煩惱，可以在第三天晚上喝一湯匙橄欖油潤腸，還可以促進體內積蓄的毒素排出。